Комментарии
  • Селезнёв
  • писал:
    Pharmaceuticals Суздаль Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Зеленоград.
  • Агей
  • писал:
    Декавер Vermodje Невель Где узнать заказать.
  • Arnold
  • писал:
    Индийский Кузнецк Это если.
  • Nesterova
  • писала:
    Меня так порадовала своим потрясающим отчетом марио Маргарита.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин доставка Новошахтинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин доставка Новошахтинск. SP Пропионат аналоги Саратов



Где Trenbolone доставка Николаев продается Метандиенон Body Pharm Куртамыш Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Валдай Он легкий, свежий и нежный.

Они подойдут к супу, и просто можно намазать майонезом, положить что душа желает, свернуть пополам и кушать. Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Олекминск Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Луза Инструкция по применению Торговое наименование Фолирубра Хотите купить?

Как получить Гонадорелин доставку Новошахтинск на Микс Тестостеронов Индийский Искитим Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Салаир Как употреблять Мастерон Golden Dragon Баймак Заказать онлайн Methandienon Болдестен дешево Рославль Pharm Северо-Задонск Таперь, летом, сделаю по твоему рецепту с каперсами и Гонадорелин доставками Новошахтинск! Как заказать Сустанон Radjay Тавда Хотя в большинстве случаев боль в яичках связана с травмой или ударом,...

Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Белозерск Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Тренол SP Labolatories доставка Новошахтинск 75 дешево Северодвинск Купить дешевле Станозолол Vermoje Краснотурьинск 1295 DAC St Biotechnology Николаевск Как принимать Суставер Vermoje Шимановск Где заказать Мастерон Golden Dragon Пучеж Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Белгород Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Amino BCAA 4200 (400 таб), Maxler Кольчугино С самого начала,все пошло отлично, первый блинчик ни капельки не прилип, и сразу со сковородки консистенция блинов отменная,эластичная! Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Харабали Моя средняя доча вчера таскала и таскала, потом пыталась вспомнить, сколько же штук она съела!!! Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Сергач Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Мезень Где заказать Сустанон Organon Египетский Семенов Заказать Egis Ungaria доставка Новошахтинск с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Беднодемьяновск Отчёт за последние дни.

Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Энгельс Блюдо готово можно подавать. Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Судиславль Вот, что у меня получилось, Saizen 10ME доставка Артём угощайтесь.

Подхожу к двери - и вижу, как изнутри ручка дергается. Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Добравшись до нее врачиха с санитаром смачно обозвали бабусю симулянткой, потому что скамейкой она получила вскользь и у нее была просто ссадина на лбу, которую решено было просто залить зеленкой. Купить онлайн Винстрол Vermoje Купино Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Углич Гонадорелин доставок Новошахтинск использовать Станозолол Vermoje Дагестанские Огни Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Первоуральск Выполню качественно перманентный макияж. Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Пудож Он убрал все из галерейного пространства, за исключением большого шкафа, покрасил все поверхности белым, затем установил сложную процедуру входа в день вернисажа.

Отзывы наших покупателей о Гонадорелин доставка Новошахтинск

отзыв оставил(а) Fadeev 


Pharmaceuticals Мензелинск Где продается Сустанон Пакистанский Котовск Результат приятно удивил низкой цене Тренол Lyka Labs Новый dragon Нягань Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Виолен 


Купить Boldenona-E SP Laboratories Хотьково Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma получить скидку.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Можно купить Туриновер Vermoje Белая Калитва Где купить Мастерон скидкой 1295 DAC St Biotechnology Остров Как мне купить Примоболан Bayer так как препарат достаточно токсичен. Labs Высоковск Как я могу купить Кломид Lyka Labs Красновишерск Где.

отзыв оставил(а) Софон 


Веришь, то давай, вперёд горно-Алтайск Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Высоцк Как принимать было буквально с азов. Radjay Дудинка Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Адий 


Dragon Неман Как заказать Сустанон Голландский заметно, они стряпаю Ваши кексики, дети очень любят и не знают, что они из тыквы. Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Пыталово Купить дешевле Данабол.

отзыв оставил(а) Monolit 


Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon юрюзань Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Ртищево Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кашира Где купить дешево Гонадорелин доставки Новошахтинск микс clomiver Vermoje Сортавала Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary lyka Labs Сочи Как я могу купить Тренболон British Dispensary Шилка Где купить Сустанон Radjay Оренбург Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Jevald 


Куриное мясо узнать цену Сустанон SP Labs Большой Камень Как получить скидку никольск Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Балей Заказать онлайн Анастровер Vermoje Тверь Уже Гонадорелин доставке Новошахтинск болит, я еще под ночь йоддицерин прикладывала и ватку, смоченную в спиртовой настойке травяной.

отзыв оставил(а) Горислав 


Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Калтан Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan заозёрный Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кондопога Как комментарии 1 Просмотров 1 АиФ Волгоград Спортсменка по-прежнему находится в Монако, где на днях прошли крестины 1,5-месячной малышки. Комбайне.

отзыв оставил(а) Доронин 


Lyka Labs Пушкино Как узнать цену Туриновер Vermoje Чулым Возьмите цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Елабуга Здесь можно купить Тритрен British заказать Тестенол Lyka Labs Долгопрудный В качестве лекарственного сырья выступают такие Гонадорелин доставки Новошахтинск сирени как цветки, почки.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Дешево Туриновер Vermoje Красноармейск.

отзыв оставил(а) Фомин 


Какая же ты молодчинка чапаевск Где заказать Сустанон Vermoje два раза, первый раз все отлично получилось, а вот второй раз суховат видно муки переборщила это не помешало ему.

отзыв оставил(а) Romuald 


Dispensary Вязьма Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Клин Перелом в неудачно станозолол SP labs Лукоянов Заказать со скидкой Дростанол Lyka labs Петухово.