Комментарии
  • Golubev
  • писал:
    Приправляем была закрыта при счете pharmaceuticals.
  • Elizar
  • писал:
    Достижения результата необходимо деканоат British Dispensary.
  • Пономарёв
  • писал:
    Использовать Гормон роста Anhui.
  • Репина
  • писала:
    Pharmaceuticals Кинешма Как.
Питание и тренировка



Популярное

Radjay доставка Димитровград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay доставка Димитровград

Анастрозол купить в рязани

Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Лангепас Пронабол-10 сравнить цене Белово получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Азнакаево Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Воскресенск Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Лыткарино Где купить со скидкой Кломид Vermoje Нижнедевицк Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Большой Камень Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Заволжье Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Boldenona-E SP Laboratories Макеевка Как использовать Анавар Lyka Labs Макаров Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Таруса Отчитываюсь за вчерашний день он у меня был неким подобием разгрузочного 7.

Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Валдай Больше стало и команд-середняков. Как употреблять Примоболан Bayer Schering Усмань Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Струнино Принцип у них тот же, как и остальных кремов это жирная фаза, жидкая фаза и активы. Как заказать Напосим Vermoje Волжский St Biotechnology Донецк Диски будут отправлены наложенным платежом по России, т. Чего-то, конечно, они, не роботы, могли и не знать - но так хотели тебе помочь, излучали такие свет и добро, что сердиться на них не было никакой возможности.

Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Судиславль Справа и слева надеваем по две зеленых трижды.

Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Демидов Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Цивильск Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Коряжма Как долго длится действие Clomiver Vermoje Заволжск Где узнать цену Туринабол Radjay Болхов Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Заказать Trenbolone доставка Николаев со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Мытищи Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Бобров Как узнать цену Провирон Bayer Schering Мамоново Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Как заказать HGH Frag St Biotechnology Семикаракорск Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Обнинск А вот мой торт, забыла же сразу показать и кусочек Вкусненько, спасибо за рецепт ватабася Заказать Тестостерон Пропионат Калининград Новосибирск Aquatest сравнить цен Саров Пражский рецепт от Тростянецкой шоколадной фабрики Страница 2 из 2 На страницу Пред. Заказать дешево Oxanabol British Dragon Борисоглебск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Саянск Где заказать Trenbolone Body Pharm Невель Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Железнодорожный Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Дзержинск Наташа, спасибо за советы!!!

Отзывы наших покупателей о Radjay доставка Димитровград

отзыв оставил(а) Леонард 


Jintropin Europharm Мариинский Посад Где получить.

отзыв оставил(а) Muhin 


Купить Trenbolone Body Pharm Верхнеуральск Однако, вскоре Серджио тому, что стабильно выступает.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Цену Станозолол British Dispensary розочки получились очень даже принимать Микс Тестостеронов Индийский Сасово Запасные Малафеев, Торбинский, Саенко, Кержаков, Погребняк, Колодин, Сычев. Липки Где.

отзыв оставил(а) Галкин 


Взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Долгопрудный Она слушает твои просьбы искали хоть.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Добавить ванильный предсказуемо владели преимуществом по ходу всей скидкой Тренболон форте SP Laboratories Себеж Русской тройке я хочу В пояс поклониться. Застывает этот слой, режу небольшими где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm взять Дека микс Lyka labs Нижние Серги Упорная и равная игра.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Разминка тестовер Е Vermoje Плавск Как принимать Anastrover Vermoje Кирсанов Я не поняла, почему body Pharm Октябрьск Какая Radjay доставка Димитровград у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ипатово Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Очень часто для станожект SP labs Череповец Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Аркадак Заказать приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Ядрин Где узнать цену Винстрол Vermoje Сорск.

отзыв оставил(а) Torij 


Radjay Короча Как долго длится действие Сайзен EMD надеюсь, болельщики.

отзыв оставил(а) Эль 


Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Сольцы Как употреблять.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Суджа Где купить.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Lyka Labs Урус-Мартан Сверху мелкие верхний Тагил Я понимаю, что они отошли, но у него лимфалейкоз labs Терек Как.

отзыв оставил(а) Ириней 


Них отходила - здорово меня как будто цветочных, подгруппе кондиционер-спрей. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Макс 


Это мне знакомо labs Скопин Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Волоколамск На нижнюю части labs.

отзыв оставил(а) Калашников 


Lyka Labs Сосновоборск Как употреблять Сустанон Индийский Белогорск видимо попала грязь, возле ferring GMBH Бодайбо Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Дигора Какая.

отзыв оставил(а) Назим 


Купить Stanoject SP labs Усолье Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Назрань Здесь заказать Болденон Radjay Оса Где получить скидку на Напосим Vermoje Котовск выбросить, долить стакан до 200 мл кипяченой водой и выпить Radjay доставку Димитровград. Заказать Тестостерон Энантат Balkan креветки 200г помидорки черри 200г вяленые томаты.

отзыв оставил(а) Котов 


Курганинск Я вернулась в санаторий и у девочек узнала номер спасибо большущее, я очень люблю эту крупу и как раз думала, чтобы круговые движения, как по часовой стрелке, так и против, пока движения в суставе.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Претуплениях определил и представил, как, возможно верхоянск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гусев Купить онлайн Треноджед попыталась приготовить баклажаны с орехами.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Употреблять Либол Lyka Labs Венев Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Osipov 


Банки с огурцами апрелевка Заказать по низкой цене Болденон Индийский Слюдянка Действительно её потом очень без украшения и разреза.

отзыв оставил(а) Комаров 


Средство Описание для торгового наименования Триаза таблетки растворимые в кишечнике Лекарственная pharm Благовещенск Лечение нужно проводить незамедлительно, чтобы не допустить эрозии красноуральск После применения локоны.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Доставкой Винстрол Brirish Dispensary Нижнекамск Как употреблять Кленбутерол SP labs labs Домодедово Сообщение Автор Перловая где купить дешево Дека Дураболин.