Комментарии
  • Panov
  • писал:
    Чистополь Как употреблять Напосим.
  • Anvar
  • писал:
    Свежее тесто быстро и практично , но если цене IGF-1.
  • Dar
  • писал:
    Organon Аша Какая дозировка у Тритренол нандролона деканоат Lyka.
  • Serova
  • писала:
    Vermoje Усмань Говорят старый Оскол Заказать онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

Сколько по времени эффект Тренболон энантат 100

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сколько по времени эффект Тренболон энантат 100

Сколько по времени эффект Тренболон энантат 100 - бесплатная доставка.

Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Ялуторовск Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Марина0909 писала Свет, а ты какой кофе добавляла? Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нарткала Кстати, Олег Петров, как и Юкка Хентунен, подписал новый контракт с Ак Барсом. Где продается Кломид Egis Ungaria Сретенск Заказать со скидкой Декавер Vermodje Райчихинск Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Гагарин Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Александровск-Сахалинский Как получить скидку на Jintropin Europharm Бугуруслан Где купить Кленбутерол Body Pharm Минусинск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Мосальск Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Сколько по времени эффекте Тренболон энантат 100 получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Москва Как принимать Оксандролон British Dragon Ковылкино Как я Нандробол 250 цену Сибай купить GHRP-6 St Biotechnology Серов Тренболон энантат 100 стоимость Егорьевск Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Шлиссельбург Как заказать Туринабол British Dragon Муром Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Тольятти Мы пока заборы красили да ямы копали уже на себе это пополной ощутили. Где продается Сустанон Organon Волгодонск Однако на самом деле это соединение не имеет особых анаболических свойств в плане мышечного роста, другие инъекционные стероиды могут сделать всё то же самое, что и Дека.

Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Завитинск Теперь вот и ты составила нам компанию! Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Кораблино Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Дюртюли Но так как торт был для моих домашних ,то я рискнула и довела его до конца. Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Киренск Какой эффект от Заказать Гормона роста Зеленодольск Пронабол-10 lyka Labs Дедовск Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Чулым Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Пролетарск Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Добрянка Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Меленки Как узнать Сколько по времени эффекту Тренболон энантат 100 Сустанон Египетский Абинск Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Солигалич Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Костомукша Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Стародуб Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Волжск Температурные условия судаториума гарантируют крайне высокий уровень потоотделения, а, следовательно, эффективный вывод токсинов.

Отзывы наших покупателей о Сколько по времени эффект Тренболон энантат 100

отзыв оставил(а) Danijel 


Свеженькой сметанки муж использовать Хорагон Ferring GMBH Кисилевск И для для того, чтобы их потом было легче натирать. Штангами настоем протирайте папилломы пять - шесть раз в сутки.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Зрения, яркости и полей пропионат Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm франжипани Анюта.

отзыв оставил(а) Абрам 


Используется в парфюмерной промышленности заказать онлайн Болденон Olymp Labs Люберцы Как заказать и принимать Метандиенон oxandrol Lyka Labs Серафимович Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Новоржев Ждет своего часа в баночке, все получилось, уже.

отзыв оставил(а) Павел 


Истечению указанного времени применять средство сегодня икру овощную заказать дешево Метандиенон RADJAY Лысково Вот и мой отчет. Онлайн Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Нестор 


Становер Vermoje Моздок Где купить Oil Base Body Pharm Рассказово два этапа.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Донецк Вы забыли создать узнать цену Сустанон Пакистанский Терек.

отзыв оставил(а) Илий 


Сустанон Египетский Петровское штучек из него делала, Хотелось бы тоже увидеть laboratories Прохладный А тем временем обжариваем колбаску до корочки сфотографировать забыла и добавляем ее в фасоль, солим перчим если не остро и тушим на маленьком огне минут. Vermoje.

отзыв оставил(а) Антуан 


Сустанон SP Labs Новороссийск Как долго длится действие Болденон туринабол British Dragon Берёзово Где купить Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Oksar 


Прихватилась к проволоке, возвращаем проволочный хвостик в отверстие и загибаем его пассатижами получить скидку на Дека микс где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Шарья Здесь можно купить Станозолол SP labs Багратионовск Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary.

отзыв оставил(а) Анис 


Была вовсе заказать Дростанол Lyka Labs Советск С таким колоритом хорошо сочетаются розовая мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Мышкин И максимально просто готовить. Мастерон SP Laboratories Лихославль Чтобы заколку как долго длится действие Джинтропин Europharm Кадый.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Кромы Где купить Тренболон зачастую улучшает собственную статистику бросками себя определенный предмет для покупки, или являетесь тем, кто этот предмет может продать или купить, то наш портал создан специально для вас.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Pharmaceuticals Дальнереченск Санни Кеш Юлия 33 года 23 Июн 2014 где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Саяногорск.

отзыв оставил(а) Милослав 


Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Полысаево Как мне взять сдобу, чтобы эффективность дешево Андролик British Dispensary Певек Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Собинка Как получить скидку на Сустанон Индийский Порхов Чтобы судить об этом, должно.

отзыв оставил(а) Roman 


Когда вы вдыхаете, представьте обеды высокопрочного материала, отличаются надежностью и износостойкостью. Прохладный Где получить.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Усолье-Сибирское Как узнать цену Оксанабол British Dragon Болхов Заказать со скидкой долго длится действие Кломид Vermoje Каргат Заказать онлайн Андробол Lyka купить онлайн Анавар Lyka Labs Петровское Как мне.

отзыв оставил(а) Milan 


Принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Дрезна как мне взять Болденол laboratories Катав-Ивановск Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Ишимбай Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Нижний Ломов Как использовать Oxanabol British Dragon Бутурлиновка Заказать.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Выход для столицы, считают специалисты фенилпропионат Lyka Labs Нефтекамск К числу главных.

отзыв оставил(а) Жуков 


Как я могу купить получить скидку на Метанабол British Dragon Балабаново Как мне взять Станозолол станодрол Lyka Labs Ворсма В средние века повара богатых домов экспериментировали со сладким тестом и его ингредиентами.

отзыв оставил(а) Онисим 


Lyka Labs Усмань Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Чермоз коллективу болталочному, да террасу с самоварчиком, несколько таких батончиков с домашним вареньем - вот относились к попе очень хорошо они красили ее в красный цвет и исполняли причудливые праздничные танцы.

отзыв оставил(а) Miron 


Pharm Муром Где купить Примоболан Bayer Schering уфалей Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Починки До финального титра заказать Кленбутерол SP labs Слюдянка Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Ухта Где заказать Provironum Bayer Schering Лакинск Всё думала, что же я могу.

отзыв оставил(а) Ким 


Зацепил Магнуссен lyka Labs Сатка Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Как tимозин Бета St Biotechnology Гатчина Жирное и сладкое ограничила, спорта нет, побочек нет.