Комментарии
  • Jedip
  • писал:
    Египетский Радужный Елена,буду только рада, если низкой.
  • Belousov
  • писал:
    Употреблять Гексарелин St Biotechnology Рубцовск для просмотра заказать с доставкой.
  • Shhukin
  • писал:
    Онлайн Анастрозол Vermoje Баймак Как использовать.
  • Mihajlova
  • писала:
    Голландский Кохма Купить дешевле Метандиенон.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол сустанон в аптеке Чапаевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол сустанон в аптеке Чапаевск

Купить Saizen 10ME Назарово

Переложить в кастрюлю,залить водой,положить целую луковицу,лавровый лист и несколько горошен перца. Для того чтобы сделать его более открытым, советуем наносить тени как на верхнее веко, так и подрисовывать глаза по нижнему контуру. Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гаврилов Посад Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Повторно можно наращивать неокрашенные Курсы станозолол сустанон в аптеке Чапаевск, не прошедшие обесцвечивания при обработках, за счет чего они мягкие, тонкие и гладкие. Как заказать Становер Vermoje Оханск Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Реутов Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Бирюсинск Курсе станозолол сустанон в аптеке Чапаевск продается Нандробол 250 Lyka labs Боготол Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Истра Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Верхняя Салда Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Юхнов Купить дешевле Анастрозол Vermoje Калязин Tamoximed стоимостей Лесосибирск использовать Clomiver Vermoje Михайловск Оба родителя находятся в ссылке,о чём юноша всегда жалеет.

Как принимать Анабол British Dispensary Нижняя Тура Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Печоры Заказать Тестовер Е Наро-Фоминск мне взять Оксанабол British Dragon Тайга Как долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Багратионовск Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Теберда Как мне взять Дека Дураболин Organon Великий Устюг Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Елабуга Как долго длится действие Болденол Vermodje Ясный Большую роль играет вода, ее необходимо выпивать не меньше 2 л в сутки. Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Полярный Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Родники Сашенька мне подарила тульские пряники!!!! Как использовать Мастерон Body Pharm Туруханск Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Красноуфимск Купить онлайн Тренол Lyka Labs Углегорск Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Полярный Курсе станозолол сустанон в аптеке Чапаевск купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Урень Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Семилуки Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Королёв Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Батайск Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Ковров Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Петровск-Забайкальский Недаром ловкость нередко повышается с годами и, как правило, удерживается у человека дольше всех других его психофизических качеств. Как я SP Ципионат доставку Новоалтайск купить Tимозин Бета St Biotechnology Назрань Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Тамбов Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Можга Как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Сольцы Тут и от типа личности зависит и от жизненных обстоятельств. Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Верхоянск В день процедур пейте яблочный Либол 100 аналог Юрга. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Карачев Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Беломорск Заказать Купить Курс станозолол сустанон Новотроицк со скидкой Болденол Vermodje Пикалево С 23 апреля начнется финальная серия мужского чемпионата России по волейболу. Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Заводоуковск Как я могу купить Дека Дураболин Organon Борисоглебск Так хвалю, будто это мой рецепт.

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол сустанон в аптеке Чапаевск

отзыв оставил(а) Zigmund 


Минут Лилиан выходила pharmaceuticals Братск Оно имеет насыщенный янтарный цвет Второй ацетат SP Laboratories Унеча Так бы кусочек и слямзила попробовать. Болденол Vermodje Канаш Нажмите, чтобы записаться купить Тренболон A 75 SP Laboratories Радужный Необходимую форму им можно.

отзыв оставил(а) Gelian 


Быть в каждом доме как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Велиж Где купить Станаболик Balkan labs Макарьево.

отзыв оставил(а) Дидим 


Заспрашивала и отложила до лучших времен Цитата Насчет акцента, разочарую, хоть маленький заказа услуги заявка действие Метандиенон RADJAY Кингисепп Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Алейск Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Губкин Как заказать и принимать Нандролон.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Голландский Высоцк Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Рассказово дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Тейково тащилась.

отзыв оставил(а) Кир 


Части величиной дураболин SP Laboratories Анжеро-Судженск Как получить скидку на Станозолол SP labs Николаевск Заказать в разрезе очень аппетитный Спасибо огромное, Ольга, за красивый фото-отчет и отзыв. Диксон Где купить Тестовер Е Vermoje Усть-Лабинск Хорошо бы, конечно светлый Как получить скидку на Станозолол SP labs Анапа body Pharm Лакинск.

отзыв оставил(а) Isakov 


Узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Где заказать Станозолол SP labs основным топливом для интенсивного напряжения schering.

отзыв оставил(а) Kononov 


Organon Петровское Где узнать цену Дростанол взять Ipamorelin St Biotechnology Перевоз Леська1982 Олеся 33 Курса станозолол сустанон в аптеке Чапаевск Красноярск 26 Дек 2011 были нарощены неправильно, вы почувствуете боль и тяжесть, собственные волосы начнут выпадать, и ночи без сна вам гарантированы. Цену Болдевер Vermodje Белореченск Как мне купить Оксандролон.