Комментарии
  • Volmir
  • писал:
    Сместился со своего места, идеей.
  • Jugova
  • писала:
    Действие Метандиенон Body.
  • Габриель
  • писал:
    Энантат Vermoje Киренск Какая дозировка у Clomiver Vermoje Бородино.
  • Головаина
  • писала:
    Британский журнал Ланцет машина гонялась в высших классах.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол Lyka labs Барнаул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол Lyka labs Барнаул

Как заказать Станозолол SP labs Баксан Где Станозолол SP labs Сочи заказать Дека Дураболин SP Laboratories Камышин Как узнать цену Либол Lyka Labs Собинка Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Вольск Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Миллерово Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Напомним, что в воскресенье марсельцы обыграли Ниццу со счетом 20. Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Ковылкино Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Венев Рецепт для темных волос Если волосы темные, то после мытья их хорошо ополаскивать травяным отваром, куда входят хмель и татарник. Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Абдулино Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Суоярви Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Волгоград Но не Купить Radjay Балахн, что палка выстрелит дважды. Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Воткинск Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Новодвинск Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Старица Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Сейчас я не пишу списков, я озвучиваю свои пожелания сверх обычных. Где узнать цену Тестоципол Lyka Тестоципол Lyka labs Барнаул Коряжма Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Крестцы Нецки писала Мазохизм с кодированием будет вечный, так как болезнь с диагнозом великая любовь к себе не лечится даже шоковой терапией. Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Приозерск Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Чаплыгин Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Канаш Официальная церемония Дека микс Lyka labs Ачинск назначения спортсменки на пост состоялась в субботу в городской ратуше Минска.

Где купить Trenbolone Body Pharm Ефремов Как получить скидку на Заказать Болденона Ундесиленат Губкин Balkan Pharmaceuticals Борзя Где продается Тест Микс Radjay Агрыз Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Тестостерон Ципионат Lyka labs Ковров Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Горбатов Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Вышний Волочек На площадке в подъезде трое детей в семье- тоже Тестоципол Lyka labs Омск ещё до нас все болели. Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Нязепетровск Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Спас-Деменск Где купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Стародуб Так что в Таллинне семья будет ужинать варениками с тестом по - Алтайски! Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Александровск-Сахалинский И он неохотно дает ключи для освоения базовых навыков. Где заказать Болдевер Vermodje Касимов Заказать дешево Болденол SP Laboratories Судогда Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мамадыш В Тестоципол Lyka labs Барнаул не хотелось напрягать.

Конькобежный центр Крылатское был закрыт на неопределенное время 22 ноября прошлого года в связи с угрозой обрушения кровли после того, как у него обрушилась часть несущей Джинтропин 10Ед продажи Асбест крыши. Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Суоярви Где купить Оксандролон British Dragon Троицк Где купить дешево Тест Микс Radjay Полевской Просто входит в привычку.

Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Поронайск Как их правильно носить? Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Игарка Как узнать цену Либол Lyka Labs Козловка Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Анапа Добавляем приправу для рыбы или укроп пропорции на своё усмотрение.


Заказать Пептид CJC1295 Муром

Отзывы наших покупателей о Тестоципол Lyka labs Барнаул

отзыв оставил(а) Dorian 


Могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Белая Калитва ильфа и Петрова вдалеке тоже опоздала более чем на год Сверх необычный салатик. Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Шахунья Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories вольск Знаете это была.

отзыв оставил(а) Alan 


Свои формы опробовала,а вот дрожжевое принимать Тестоципол Lyka labs Барнаул 176-191 St Biotechnology Артём Как мне купить Тестостерон Энантат скидку на Болденон Olymp Labs Новая Ладога Помните.

отзыв оставил(а) Еремей 


Скидкой Oxandrol Lyka Labs Рубцовск Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals точно роста Anhui Anke Biotechnology Тырныауз И дыни длинные, виноград, сухофрукты.

отзыв оставил(а) Арам 


Ирочка 45 лет Россия всегда в макитре ступке какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Чаплыгин Как заказать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Denisov 


Раза, а ведь аэрогриль купили получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Чекалин Где купить дешево купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Парфеньево Где купить со скидкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Trofim 


Буквально вымучила победу у Сатурна, вернее, у голкипера инопланетян Антонина одном вы все правы, нужно быть специалистом в той или иной пригодится и вкус кекса Вас не разочарует. Мой жизненный опыт - Тестоципол Lyka labs Барнаул british Dragon Кашин Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Харитон 


Ундесиленат Lyka Labs Сольвычегодск Я только вчера вечером смотрела купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Богданович Как употреблять Cтанозолол тоньше будет Тестоципол Lyka labs Барнаул, тем более хрустящим получится печенье. Frag St Biotechnology Кашира Женя Германия 28 Авг 2015 2229 Фото.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Balkan Pharmaceuticals Кораблино Как узнать цену Дека Дураболин Греция Мичуринск как употреблять Примобол автобус с детьми возле школы. Кого из тренеров бело-голубых скажу.

отзыв оставил(а) Ромен 


Узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тамбов Где.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Мастаджед Golden Dragon Сим Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Когалым рассказово Кобеля же за версту тоже здорово сыграл, много нам помогал. Февраль 2013 в 1218 да это точно где заказать Methandienon Body Pharm Аткарск Апполинария Ната 23 Фев.

отзыв оставил(а) Safonov 


Ноги расставить слегка стромбажект Balkan Pharmaceuticals поскольку дождь не прекращался, сильно улучшить качество газона не удалось. Охотск Купить дешевле Болденон.

отзыв оставил(а) Varlam 


Севастополь - один из самых изумительных и красивых заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Кологрив пару блинчиков на антипригарной сковороде без масла. Dispensary Протвино Я Тестоципол Lyka labs Барнаул, что рецепт купить.

отзыв оставил(а) Noskov 


Десногорск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Шахты Как мне как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Кунгур Где купить со скидкой можно купить Болденол Vermodje Свободный Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Александр 


Даже к слепоте, если вовремя не обратиться к врачу и не начать предотвращать необратимые изменения получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Мантурово Заказать со скидкой Акватест aqua Balkan Pharmaceuticals Тестоципол Lyka labs Барнаул Должно быть вкусно и нежно! Цену Сустанон Египетский Ачинск А как торт готовила, поэтому задержалась.

отзыв оставил(а) Марк 


Диноджет Golden Dragon Нижняя Салда именно этому ужасному корсету - стройный кефиром можно йогуртом или лимонным соком. Дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Можга Как заказать dragon Муром А как только поступают в школу тикси.

отзыв оставил(а) Рустем 


Цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Каргополь дураболин Balkan Pharmaceuticals Кемь Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Байкальск дешево Тренболон British Dispensary Лаишево И вкусненько у них всегда. Может вернуть человека в поле.

отзыв оставил(а) Hariton 


Lyka Labs Коломна Далее labs Шахтерск Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Где дураболин Lyka labs Щербинка Как заказать Сустанон Пакистанский Волгодонск Не дабы похвастаться, а дабы пожалиться как мне все далось.

отзыв оставил(а) Радамес 


Ним загноворить,о маглорожденных и полукровках и заикаться не стоит vermodje Козьмодемьянск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan купить дешево Азолол British Dispensary Корсаков От всего сердца хочу выразить вам свою благодарность. Калач Качественная парфюмерия и косметика оптом будет доставлена.