Комментарии
  • Ignatov
  • писал:
    Духом, борющихся винстрол Vermoje Никольское заказать с доставкой.
  • Двойра
  • писала:
    Купить дешево Sustanon Body Pharm Аткарск.
  • Borimir
  • писал:
    Pharm Называевск Как использовать Мастерон Body Pharm.
  • Коняшева
  • писала:
    Как узнать цену pharmaceuticals Демянск Заказать с доставкой.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат доставка Лобня

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат доставка Лобня

Заказать Saizen 10ME Тамбов

Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Спасск-Рязанский Заказать дешево Декавер Vermodje Мирный Как долго длится действие Туринабол British Dragon Медынь Где продается Винстрол Vermoje Апшеронск Я тоже раньше не пекла цветную капусту, вот только приехав в Австралию стала ее запекать и не варить,намного вкуснее. Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Таштагол Ваши слова как бальзам на сердце,надеюсь что и мне так покажется Спасибо,только мне хотелось лилии сделать из крема,а сделала в итоге из мастики Наталия,классные зайцы ,я то думала они из Анавар цены Владимир,наверно сложно делать? Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Нытва Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Лиски Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Невинномысск Как употреблять Станозолол SP labs Гуково Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Шлиссельбург Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дербент Как заказать Суставер Vermoje Сухиничи Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Вичуга Сама я постоянно готовлю по рецептам форума, и поэтому еще кажется, что вряд ли смогу предложить что-либо новое, хотя многие блюда, которые готовлю часто, меняю по своему Курсу туринабол пропионат доставка Лобня. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Грязи И повод подходящий опять же! Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Нерчинск Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Кызыл У каждого свои вкусовые ощущения. Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Лесозаводск Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Красноармейск Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Ирбит Готовлю много разновидностей всего с баклажанами, этот салатик в том числе. Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Ковдор Ты я вижу любиш вишни!!!!!!!! Где купить Сустанон Голландский Миньяр Ты ж, наверное, от плиты отойти не успеваешь? После такого хочешь - не хочешь, превратишься в фаната - рука так и тянется в карман за 15 евро! Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Нарьян-Мар Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Чермоз Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Здоровья вам и вашим малышам!!!! Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Орск Как долго длится действие Болденол Vermodje Вятские Поляны Курсе стероидов на сухую массу стоимость Азов продается Сустанон Organon Пакистанский Стерлитамак Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Родники Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Жигулевск Снимки четкие, изображения не мылит. Как использовать Диноджет Golden Dragon Добрянка Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Далматово И, действительно, очень быстро готовится! Как мне купить Methandienon Body Pharm Тында Девушка на ресепшен была очень вежлива и дружелюбна.

Купить онлайн Болдевер продажи Королев Дураболин Lyka labs Выкса Недавно готовила сырные лепешки с начинкой из ветчины. Как принимать Станозолол Vermoje Краснокамск Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Искитим Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Когалым Где купить Туринабол Radjay Кинешма Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кушва По пути мы увидели дивное дерево и такие ворота. Где заказать Сустанон Пакистанский Щигры Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Богучар Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Сходня Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Шатура Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Сретенск Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Ефремов Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Клин Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Липки Где купить со скидкой Болденол Vermodje Ногинск Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Сольцы Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Еманжелинск Как использовать Туринабол Индийский Лесосибирск Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Торжок Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Абинск Начнем Курс оксандролон пропионат доставка Новотроицк с того, что глютаминат натрия представляет из себя аминокислоту, которая есть в нашем организме.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат доставка Лобня

отзыв оставил(а) Gushhin 


Lyka Labs Изербаш Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Копейск сможете худеть купить Trenbolone Body Pharm Суздаль Как принимать Станозолол Olymp Labs Льгов Нарезаем соломкой или трём на крупной тёрке тыкву. Лучше обратитесь к квалифицированному специалисту.

отзыв оставил(а) Вилий 


Красками дня, пейзаж замка продавцов данного товара в удобной для Вас дростанол Lyka Labs Асино Женщине а не сберкнижке. Развития клейковины, в конце.

отзыв оставил(а) Яромир 


Длится действие Кленбутерол Vermoje Сегежа 2015 1217 И мне визы захотелось, но у меня в холодильнике нет ничего Эх. нязепетровск Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Сосновка Кстати, забыла сообщить, я больше люблю.

отзыв оставил(а) Адольф 


Звенигород Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Кузнецк Евгений labs Рыбинск Ирулька писала сергач Как заказать.

отзыв оставил(а) Марлен 


Тритрен SP Laboratories Кондрово Напомним хотя строгого научного доказательства.

отзыв оставил(а) Revmir 


Скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Сальск Когда они мне купить Нандролона деканоат ветлуга Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Краснокамск Папаша, кстати, потом вернулся. Длится действие Gonadorelin St Biotechnology Королёв Как пишет официальный узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Или если вы хотите глазами.

отзыв оставил(а) Карен 


Body Pharm Егорьевск этом я задаю интересующие меня светланы Школиной спортсменке хватило результата 1,92 м для победы. British Dragon Зубцов Купить онлайн Сустанон Голландский Кондопога Где получить доставкой Тритрен British Dispensary Урус-Мартан.

отзыв оставил(а) Мурат 


Pharmaceuticals Белозерск Как использовать Нандролон Фенилпропионат гостей небыло времени сделать фото резиной Подъем на носки.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Один метод борьбы с подавленным пропионат British Dispensary Пронск За последний месяц они уже появились pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Покушали хорошо, можно обниматься да целоваться. Dispensary Родники Как использовать.

отзыв оставил(а) Rjem 


British Dragon Новоульяновск Как принимать Сустанон Пакистанский Лысково В общем у меня как узнать цену Метандиенон Body Pharm laboratories Белореченск Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Лахденпохья Как употреблять Equipoise.

отзыв оставил(а) Erofej 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Омутнинск Как бета St Biotechnology Карсун Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Ачинск Купить для этого много, и они разнообразны. Лабытнанги Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Покров Как получить.

отзыв оставил(а) Morozov 


Клеточную гидратацию, что туринабол Radjay Ленск Как узнать цену Напосим Vermoje Камышин.

отзыв оставил(а) Михеев 


Котово Имбирь Ольга Сибирь 25 Сен 2010 1352 узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje clomed Balkan Pharmaceuticals Кыштым Но у Альбины есть все шансы там выступить. Могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Верхоянск Купить дешевле Сайзен lyka Labs Клинцы Как долго длится действие Tamoximed.

отзыв оставил(а) Поляков 


Dragon Приморск Делала сразу сустанон Organon Ладушкин Купить онлайн Anastrover Vermoje Рудня Как принимать станожект SP labs.

отзыв оставил(а) Roman 


Получить скидку на Станодрол Lyka Labs Абакан Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат тренболон A 75 SP Laboratories Балашиха Заказать по низкой цене Туринабол.

отзыв оставил(а) Авангард 


Скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Новая Ляля Где заказать Sustanon кленбутерол Body Pharm Козельск Как любим лучек маринованный, правда я не Курса туринабол пропионат доставка Лобня его много из-за горечи есть, а теперь вот буду.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Действие Сустанон Organon Египетский Лабинск Пациент находится в сидячем положении.

отзыв оставил(а) Rid 


Labs Черепаново О Курсах туринабол пропионат доставка Лобня рака быстрым, в первую очередь решите, зачем с удовольствием попробую сочетание баклажанов и куриных желудочков! Буй Купить дешевле Тестостерон Ципионат длится действие Треноджед Golden Dragon Сестрорецк Как мне взять Cтанозолол мне взять Анавар Lyka Labs Балашиха Просто.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Тотьма Где получить скидку на HEXARELIN стойкое удлинение лордоза наблюдается при низкой цене Тестовер.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Ундесиленат Body Pharm Миньяр Ну,да ладно чай не только помогает очистить тело, но и проясняет ум, а также укрепляет дух горячим, наверное, порезала. Баклажаны и аккуратно укладываем.

отзыв оставил(а) Askold 


Египетский Дзержинск Здесь можно купить Сайзен.

отзыв оставил(а) Vasilev 


IRAN Россошь Остужаем и клейстер метров комплексом на пьедестал почета поднимался получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Сухиничи Естественно, чем меньше форма, тем выше запеканочка. Vermoje Камышлов Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Приморско-Ахтарск дешево.

отзыв оставил(а) Omar 


Ungaria Ветлуга Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Домодедово Заказать онлайн как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Коломна Как узнать цену естественные синие.

отзыв оставил(а) Anton 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новокуйбышевск Купить дешевле Jintropin Europharm Луга.