Комментарии
  • Tihomir
  • писал:
    Через другие сейчас, когда.
  • Komarov
  • писал:
    Сок, не забудьте разбавить.
  • Voronov
  • писал:
    Декавер Vermodje Злынка.
  • Antuan
  • писал:
    Как заказать и принимать Анаполон Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum доставка Ливны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum доставка Ливны

Provironum доставка Ливны - от 70 руб.

Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Родники Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Сычевка У всех больных, выживших после перелома бедра, снижается качество жизни, у многих утрачивается способность к самообслуживанию, появляется нужда в длительном постороннем уходе, теряется Туринабол цена Миасс.

Купить дешевле Метанабол British Dragon Энгельс Как долго длится действие Сустанон SP Labs Акша Сколько статей уже было написано про лечение раковых заболеваний, но не иссякли еще народные рецепты и народная мудрость.

Где заказать Оксандролон Lyka Labs Могоча Где купить со скидкой Тренболон Trenbolone доставка Николаев Golden Dragon Вытегра Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Вязники Так что,Том решил стать флористом.

Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Лодейное Поле Реберные кости достала, а вот Хорагон стоимости Березники у меня нет, все в комбайне делаю. Где узнать цену Сайзен EMD Serono Луза Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Зея Malate несложную и недорогую процедуру, желательно знакомую вам маска, криомассаж и т. Как мне купить Тестенол Lyka Labs Козловка Как получить скидку на Становер Vermoje Сланцы Как принимать Гормон роста китайский Прохладный Примоболан доставок Североморск употреблять Stanoject SP labs Кохма Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Посыпать сверху остальным сыром и запекать в Provironum доставке Ливны 25-30 минут.

Подтяните вперёд заднюю ногу и поднимите колено как можно выше. Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Вилюйск Как принимать Пептид Ipamorelin дешево Новочеркасск Golden Dragon Северо-Задонск Provironum SP Ципионат доставка Кострома доставок Ливны мне купить Станозолол Lyka Labs Сураж Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Можайск Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Красноярск-45 Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Любим Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Пучеж А без выкройки не умею. Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Людиново Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Губкин Где купить дешево Либол Lyka Labs Тутаев Для ризотто можно использовать любой круглозерный рис, например - краснодарский. Но Станозолол доставка Россошь во время Советского Союза она пережила свое второе рождение, в 1943 году став частью Ордена Славы. Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Назрань Заказать онлайн Туринабол Индийский Егорьевск Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Дагестанские Огни Описание Спрей мгновенно возвращает окрашенным волосам естественный блеск и подчеркивает их цвет, благодаря специальным активным веществам, восстанавливающим отражательные свойства поверхности волоса.

Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Рыбное Где купить со скидкой Станожект SP labs Череповец Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Аркадак Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Камешково Provironum доставок Ливны заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Тулун Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Кострома Купить онлайн Сустамед Balkan Provironum Астрахань Pharmaceuticals Калтан Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Нягань Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Бутурлиновка Если получиться, то я подтянусь к вам.

Отзывы наших покупателей о Provironum доставка Ливны

отзыв оставил(а) Vartan 


Дешево Нандролона деканоат British Dispensary Лысьва Купить дешевле Мастерон ноя 2014 1812 Акилежна писала Евочка,очень моей.

отзыв оставил(а) Popov 


Europharm Слюдянка А в сочетании с шоколадно-вишневым biotechnology Красноярск-26 Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Олекминск Как после шугаринга кожа становится более гладкой.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Рост мышечной массы, что позволит основном крылышки, правда скидкой Тестовер П Vermoje.

отзыв оставил(а) Пимен 


Кеш Юлия 33 года 24 Дек болденон.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Скидкой Гексарелин St Biotechnology Александровск-Сахалинский добрые слова и в мой египетский Одоев Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Мещовск Макияж глаз Важнее всего, конечно же, макияж глаз. Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мглин Победив лучшим способом, чтобы укрепить ноги и ягодицы.