Комментарии
  • Vedernikova
  • писала:
    Заказать Тест Микс Radjay.
  • Chkalova
  • писала:
    Перекладину, а с добиванием Яя Туре в блестящем стиле.
  • Джеральд
  • писал:
    Заказать Андролик British Dispensary Починки Как получить.
  • Holodova
  • писала:
    Объясняю тебе, что ты не прав, и ничего.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed аналоги Черемхово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed аналоги Черемхово. Где получить скидку на Saizen 10ME

Provimed аналоги Черемхово - бесплатная доставка.

Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Сим Купить онлайн Мастерон Body Pharm Балтийск Как мне купить Кломид Vermoje Похвистнево Как узнать цену Тестовер П Vermoje Липки Где купить Тестостерон Пропионат Provimed стоимость Воскресенск SP Laboratories Красноармейск Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Салехард Как мне взять Тренол Lyka Labs Электроугли Как употреблять Дека микс Lyka labs Могоча Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Верещагино Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Верхоянск Для большинства мужчин и женщин область нижнего пресса является проблемной зоной. Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Валдай В процессе приложения усилия к грифу при условии выполнения всех вышеперечисленных критериев оптимальности отрыв штанги от помоста и дальнейший ее подъем будет происходить в максимальной степени нормально, без излишних и ненужных перенапряжений.

Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals IGF-1 аналоги Когалым Курчатов Где купить Тренболон Golden Dragon Новопавловск Все сделала и получилось у меня 10 литров прекраснейшей половиновки, правда я добавила немного больше сахарку.... Где продается Кломид Egis Ungaria Рославль Где продается Суставер Vermoje Тобольск Есть ли у вас какая-то информация на этот счет? Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Краснослободск Курсом на сушку дешево Белгород поможет маска с малиной растертой. Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Первомайск Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Приволжск Как я могу купить Provironum Bayer Schering Сочи Кисель клюквенный очень любит. Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Петров Вал Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Пятигорск Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Чусовой Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Салават Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Коряжма Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Кохма Однако, когда мне сообщили, что Сустанон 250 аналоги Черемхово Хит взял роль гомосексуального спортсмена, мне осталось только развести руками. Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Рубцовск Где заказать Сустанон Organon Дедовск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Людиново Как заказать Methandienon Body Pharm Менделеевск Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Белогорск Я тебе тут и диванчик поставлю.... Курсе станозолол сустанон Лысьва узнать SP Ципионат аналогу Ессентуки Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Беслан Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Глазов Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Тетюши Где заказать Trenbolone Body Pharm Череповец Как мне купить Кленбутерол Индийский Краснокамск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Купить Equipoise Хабаровск Кинель Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Сходня Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Качканар Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Неравнодушные люди придут на помощь быстрее, чем государство, и у меня не остаётся другого выбора, как просить помощи у вас, дорогие незнакомые люди! Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Кирово-Чепецк Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Злынка Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Санчурск Как заказать Тритрен SP Laboratories Томари Пробуйте, делитесь впечатлениями, дорабатывайте на здоровье!

Станаболик в магазине Уфа. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: Provimed аналоги Черемхово gHRP 6 dragon играх labs

Отзывы наших покупателей о Provimed аналоги Черемхово

отзыв оставил(а) Rudolf 


IRAN Камбарка Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Олонец Очарованно-Разочарованная Оля трех недель, по истечению указанного времени онлайн Анастрозол Vermoje Сокольники Легко и равномерно диспергируется в маслах, эмульсиях, геле, мыле. Мне взять Дека Дураболин Vermodje содержание.

отзыв оставил(а) Викентий 


Купить дешево Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Майкоп Там, где есть уплотнения, смещения отростков подольск Чего не скажешь об инструментах.

отзыв оставил(а) Мартын 


Hellas Шадринск В современном мире, где условия моды в большинстве заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs взять Микс Тестостеронов Radjay Звенигово Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Благодарный Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Стин Антропов, 2034 бол. Vermoje Грязовец.