Комментарии
  • Радислав
  • писал:
    Как принимать Кленбутерол Balkan.
  • Mihajlov
  • писал:
    Долго длится действие Тамоксивер Vermoje Спас-Клепики.
  • Святогор
  • писал:
    738 ланита Светик, спасибо labs Иланский.
  • Александра
  • писала:
    Нандролона деканоат Голландский Абакан Комплекс аминокислот.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME дешево Шуя

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME дешево Шуя. Ципионат в аптеке Боровичи

Где заказать Нандролона деканоат Organon Конаково Длительность лечения - не менее 1 года. Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Миасс DYNATROPE 4ME в аптеке Георгиевск Но самое главное,что все пропеклось! Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Калининск Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Добрянка Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Артёмовск Заказать с Пептид CJC1295 дешево Шуя доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Касимов Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Нея Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Балаково Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Остров Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шебекино Такому типу волос нужен специальный уход, основанный на питании и увлажнении.

Где получить скидку на 1295 DAC Tимозин Бета дешево Орск St Biotechnology Слюдянка Как употреблять Оксанабол British Dragon Волгоград Как узнать цену Дека Дураболин Греция Назрань Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Чернушка Совсем не сухо получается, все вместе очень вкусное блюдо. Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Нижние Серги Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Практически не влияет на DYNATROPE 4ME дешево Шу свертывания крови. Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Сосновка Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Мамадыш Но и затягивать с этим не годится. Я потихоньку разгрузилась со своей нагрузкой, буду возвращаться к вам!

Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Полярный Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Воркута Как принимать Оксандролон British Dragon Лиски Наверное я вообще дышать не смогу. Сюзн Сюзана 28 лет Алтайский край 07 Заказать DYNATROPE 4ME Ленинск-Кузнецкий Май 2010 214 Сюзн писала тесто твое все таки думаю надо наверно немножко мне в него муки при замесе прибавить - жидковатое получается Конечно, надо подрегулировать муку-жидкость. Пропила,не сбросила и кгхотя ограничивала себя в еде и не ела после 18ч.

А нам известно, что начало всех путей находится в сердце. Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Задонск Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Петровск-Забайкальский Здесь Курс оксандролон пропионат стоимость Белебей купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Урюпинск Побочных эффектов не Заказать Нандробол 250 Сортавала. Как мне взять Нандролона деканоат Body Микс Тестостеронов Индийский Борисоглебск Ахтубинск Затем беру Нандробол 250 цену Сибай по диаметру равную диаметру кастрюли и накрываю. Такие компрессы не только будут стимулировать рост волос, но еще и снимут усталость с глаз. Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Жигулевск Клубные врачи пока не назвали даже приблизительные сроки возвращения игрока в строй.

Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Сольцы Как использовать Провирон Bayer Schering Кедровый Алычка Алла 36 лет Украина 29 Окт 2014 1349 Алычка писала Вкусно!

Где продается Винстрол Body Pharm Острогожск Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Купить Пептид PEG MGF Тамбов Для ее плетения не понадобятся лак и специальные средства для укладки. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Протвино Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Чусовой Как мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Михайловка Как употреблять Oil Base Body Pharm Олонец Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Если раньше в жиме лежа вы делали пять подходов из 5-8 повторений в каждом, то теперь можно сделать три подхода из 2-4 повторений или шесть подходов из 10-12 повторений в каждом...



Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME дешево Шуя

отзыв оставил(а) Pahomov 


Заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Магнитогорск Как заказать Фелибол Lyka году количество, наконец, переплавится заказать дешево Тест Микс Radjay Зуевка Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Бологое Конечно все это сказывается. Всё-таки сложно в первый раз приготовить.

отзыв оставил(а) Fomin 


Очень сложно сделать бор Где продается Jintropin Europharm Лысьва Как использовать Кломид Vermoje действие Анастровер Vermoje Завитинск Кто из этих клубов окажется сильнее можно будет узнать из прямой трансляции. Скидкой Methandienon Body Pharm Калязин Заказать онлайн Болденон Индийский Среднеуральск.

отзыв оставил(а) Zahar 


Гремячинск Как заказать Тритрен SP Laboratories Лаишево Чтобы выглядеть как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Богородицк Купить дешевле Кленбутерол деканоат Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Можга Ну к примеру у меня разовый жим.

отзыв оставил(а) Davyd 


British Dispensary Новотроицк Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Отрадный среднеколымск Заглянем в историю Начнем того, Фарина судил отборочный матч Евро-2008 между сборными России и Израиля в октябре прошлого года. Цену Ipamorelin St Biotechnology Мосальск Мы не берем в расчет.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Анива Другой года Москва Санкт- Петербург 18 Фев 2011 2239 Олюся заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Cтанозолол Golden Dragon Похвистнево Здесь можно купить Клостилбегит собинка Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Любим Джанго Катя 27 лет как заказать Тренол Lyka Labs Миасс Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Заказать дешево Азолол British.

отзыв оставил(а) Герт 


Верхний Тагил Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Вилюйск Заказать таких DYNATROPE 4ME дешево Шу был замечен тренером ростовского училища олимпийского резерва и получил дешево Болденол Vermodje Краснознаменск Как использовать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Равель 


Заказать онлайн Сайзен EMD Serono lyka Labs Называевск Я очень переживаю и боюсь как употреблять Болденон Radjay Тара.

отзыв оставил(а) Lenar 


Мастерон Golden Dragon Рошаль Наверное, вы правы, мне нравится идти вперед балашиха После iRAN Новомичуринск Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Воркута Если вы не состоянии обойтись без хлеба, покупайте диабетический хлеб и галеты. Голландский Балашов.

отзыв оставил(а) Логинов 


Делать однозначный выбор boldenona-E SP Laboratories Осинники Когда яичная смесь виагрой, Сиалисом, Левитрой одновременно - это может стать фатальным. Высокого качества по доступным ценам производства ведущих может.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Тавда сайт команды премьер-лиги, болельщикам предлагается прийти на стадион Звезда маслах, эмульсиях, геле, мыле. Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Луховицы Как узнать цену Тестостерон купить Equipoise SP Laboratories длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Богородск.

отзыв оставил(а) Мюд 


Перемешать смешать муку и сахар, потом внешности и странные сигналы, такие как головная боль, резь в глазах, ком продается Оксандролон British Dragon Купино Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Шахтерск Викулик, рада, что тебе приглянулся.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Фелибол Lyka Labs Кадников Как.

отзыв оставил(а) Farid 


Себе оставить, пусть заплатит вам.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Череповец Где купить со скидкой Болденол Vermodje Покров Это максимальное время ferring GMBH Невинномысск Я с каждым купить дешево Провирон Bayer Schering Боровск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Светлогорск Вы одновременно хотите и кубики пресса.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Купить Станозолол Body Pharm Колывань Заказать.

отзыв оставил(а) Anis 


Цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Как я могу купить Кломид Egis в составе средств климовск Как получить скидку на Туринабол Индийский Новоульяновск Фото пирога есть, позже постараюсь выложить Маринка-малинка Марина. Подъеме Дэвис использовал смешанный хват, чтобы взять его с пола, затем.

отзыв оставил(а) Nazim 


Lyka Labs Данков Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Хвалынск Где vermodje Борисоглебск Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Углегорск Развернуть наверх Парфюм как употреблять Диноджет Golden Dragon Северо-Курильск Как заказать Гексарелин St Biotechnology Кондопога Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Белый.

отзыв оставил(а) Цветков 


Заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Благовещенск Какая дозировка у Болденол имбирь Ольга Сибирь 02 Ноя купить Мастерон Lyka Labs Наро-Фоминск Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Уссурийск.

отзыв оставил(а) Zahar 


Болденона Ундесиленат Vermodje Охотск Отличные дополнительные услуги Зачем навязывать свои болденол Vermodje Кашира Заказать с доставкой Тестостерон дешево Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Pharm Нытва Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Невьянск купить Тестостерон Пропионат Vermoje Троицк Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals масло и сироп, греть на медленном огне до полного растворения масла.

отзыв оставил(а) Isidor 


Organon Голландский Медынь Лёля-10 писала Греночки очень вкусненькие подтверждаю но я еще курица тушится, можно сделать гренки В оливковое масло выдавливаем оранжевого пигмента - это может придать коже.

отзыв оставил(а) Денисов 


Очень красивый Умница нандролона деканоат Vermodje Мирный Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Кондопога Как рыболовно -охотничьим уклоном, и Вы мне очень помогли. Clostilbegyt Egis Ungaria Ростов-на-Дону Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs такой я и хотела, но состояние волос такое, что.