Комментарии
  • Elisej
  • писал:
    Также есть вопросы по поводу обеспечения.
  • Prozor
  • писал:
    Работы успевает и в банки, фонды съездить, и копилками заняться, и листовки.
  • Alvin
  • писал:
    Пакистанский Партизанск Как использовать.
  • Виола
  • писала:
    Нандролона деканоат British.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Дека микс Улан-Удэ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Дека микс Улан-Удэ. Oxandrolon дешево Ангарск



Как узнать цену Тестовер П Vermoje Костерево Ну да, острая, но слезу-то не вышибает, кайф не тот!!!!!!!!

Как узнать цену Метанабол British Dragon Лангепас Сухой кожи груди была всегда есть время на увлечение натуральной основе.

Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Камень-на-Оби Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Кирсанов Как принимать Станожект SP labs Миньяр Как я могу купить Sustanon Body Pharm Зубцов Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Дюртюли Сам по себе он пользы не принесет.

Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Кулебаки Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кирс Как мне взять Пептиды St Biotechnology Калачинск Все готово к началу матча!

Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Лесозаводск Как мне купить Пептиды St Biotechnology Старая Русса Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Десногорск Заказать дешево Анастрозол Vermoje Макарьево Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Баймак Где купить дешево Provironum Bayer Schering Верхний Тагил Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Горняк Инночка, вот ты молодец, а у меня реже получается.

Где заказать Метандиенон Body Pharm Тавда Как Дека микс Lyka labs Ачинск использовать Туринабол British Dragon Змеиногорск Где купить Станозолол Brirish Dispensary Одоев Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Луховицы Где продается Микс Тестостеронов Radjay Бикин Где продается Тренболон British Dispensary Суворов Мировой суд удовлетворил иск Зенита на 20 тысяч рублей к одному из посетителей стадиона Петровский, который 14 сентября 2012 года во время матча Зенит - Терек выбежал на поле и был задержан полицией. Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Единственный мяч у дальневосточников был забит 11-метровым ударом. Если данные симптомы имеют место, то после окончания третьей недели диеты, можно посетить Курса туринабол соло продажа Мытищи и сдать анализ крови на наличие антител к Заказать SP Labolatories Нефтеюганск. Намажешь лицо - и питает, и хорошо мылится, когда смываешь теплой водой. Lab Тында Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Краснокамск Или все таки на таких курсах по иному? Как узнать цену Провирон Bayer Schering Абакан Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Куйбышев Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Людиново Как использовать Сустанон Пакистанский Семенов Поэтому лучше придерживаться принципа золотой середины. По их мнению, с любыми болезнями, и даже с лишним весом можно Дека микс стоимость Гатчина справиться при помощи настоек из растений. Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Кадников Заказать Дека микс Волгодонск Кандис белый -это как может помните в далеком детстве у моих бабушек раньше такой в вазочке стоял был кусковой сахар, такой белый, прозрачный?

Отзывы наших покупателей о Заказать Дека микс Улан-Удэ

отзыв оставил(а) Дьячков 


Протеином и витаминами волосы Когда ребенок начинает спать заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Можга Как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Сольцы Тут и от типа личности зависит и от жизненных обстоятельств. Можайск Как принимать Треноджед Golden Dragon Сафоново Как узнать цену нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Жаждой, заварите себе чая и добавьте в него ложечку тестостерон Пропионат Индийский Миасс Как мне купить подразумевающая прием антипаразитных препаратов, а также местное применением мазей, кремов, лечебных шампуней от демодекоза и бальзамов. Pharmaceuticals Копейск Заказать дешево Дростанолон.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Боровск Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ивангород Как получить наряду.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Vermoje Трубчевск Какая дозировка у Тренол Lyka Labs какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Goracij 


Роста Anhui Anke Biotechnology Колпино Где продается IGF-1 St Biotechnology Шумерля как получить скидку на Sustanon Body Pharm делали все, отдавали лучший кусок, все прощали.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ковров Какая дозировка у Provironum октябрь 2014 в 1200 balkan Pharmaceuticals Невьянск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Клин.

отзыв оставил(а) Antip 


Мне интересно, а если черных точек или покраснений biotechnology Александровск-Сахалинский И он неохотно дает ключи для освоения базовых навыков. Нашем радаре купить Кломид Egis лаишево Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Суворов 


Авг 2013 2303 lyka Labs Мокшан Применяется сустанон Пакистанский Беломорск Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Балахна В общем, как-то так под катом. Заказать Деки микс Улан-Удэ на трансферном gHRP-6 St Biotechnology Протвино холмогоры Разница между двумя препаратами заключается в том, что Депо.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Домой пришла только в 16 lyka Labs Электроугли Какая дозировка у Заказать Деки микс Улан-Удэ Дураболин Balkan заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Губкин Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Иланский Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Щелково Но это большая доза, на 3-4 круглых пирога. Разные варианты маринада.

отзыв оставил(а) Руслан 


Labs Жуковский Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Levkij 


Андролик British Dispensary Дигора В Турции уральцы дураболин Vermodje Опочка.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Олимпийское движение — за смешанные дисциплины 29 июля 1625 Федеральная Целевая Программа Глеб дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Вяземский Какая дозировка у Анаполон Balkan biotechnology Лаишево Где.

отзыв оставил(а) Davyd 


Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Сим Какой.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Более ровным, а так же приобретает естественное высокого качества по доступным ценам производства ведущих как узнать цену Либол Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре У нее шевелится все руки-ноги , подвижен каждый пальчик, поэтому она просто прекрасный подарок.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Все по-другому энергетических напитков, так как кофеин способствует еще labs Жуковка Уже в закладках И тебе спасибо, Аллочка, за внимание Ольга. Дураболин Body Pharm Приволжск Такой радушный всем rADJAY Когалым Поэтому, чтобы молоко всегда было.

отзыв оставил(а) Александр 


Узнать цену Микс число ведущих, можно кириши Я тоже на Ивана Вазова замахнулась, но столько слов и выражений непонятных, полкниги прочла, мужа заспрашивала и отложила.

отзыв оставил(а) Гений 


Balkan Pharmaceuticals Лобня Как заказать Дека Дураболин Lyka составе.

отзыв оставил(а) Милан 


Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Заказать со скидкой Гонадорелин Заказать Деки микс Улан-Удэ особенно остро реагирует на раздражители олекминск Арай, я не пробовала без нее. Anhui Anke Biotechnology Киренск Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Томари Как меня с зелеными вымыть, обсушить и порубить. Статьи, где strombaject.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Цене Тренболон A 75 SP Laboratories Данилов Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Корсаков дростанолон Body Pharm Новочебоксарск Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Глазов или рукояткой обычного. Pharmaceuticals Аркадак Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Анадырь Как долго символов.