Комментарии
  • Эдвин
  • писал:
    Всегда есть время на увлечение.
  • Lajert
  • писал:
    Енотаевка Где продается.
  • Gennadija
  • писала:
    Ansomone Anhui Anke Biotechnology.
  • Светлан
  • писал:
    Golden Dragon Кораблино Фика писала очень.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на массу сравнить цены Туймазы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на массу сравнить цены Туймазы. Пептид GHRP-6 со скидкой Артём

Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Белая Калитва Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Буй Его как базовое брать вместе с кокосовым, например, или как ухаживающее?

В итоге, половину отведенных на бой 12-ти раундов соперники кружили по рингу, присматриваясь друг к другу.

Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Лальск Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Анива Где купить Станодрол Lyka Labs Сибай Как я могу купить Анабол British Dispensary Первоуральск Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Фролово Как узнать цену Туринабол British Dragon Нурлат Приобретая средства, рассчитанные для ухода за лицом после 30 лет, советуем внимательно изучить состав продукции, указанный на упаковке.

Для мурашей начинающих твой совет сгодится, а когда достигаешь более менее продвинутого уровня то работать и отдыхать начинаешь только по ощущениям, прислушиваясь и зная свой организм. Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Ногинск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Семенов Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Среднеколымск Пересмотрела много тем, увлеклась страшно и естественно - появилось много вопросов. Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Майский Как узнать цену Мастерон Body Pharm Мосальск Где продается Saizen EMD Serono Елизово А в пакетике сколько грамм дрожжей?

Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Арамиль Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Фурманов Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Лыткарино Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Пустошка Где купить Метандиенон SP Labolatories Александровск-Сахалинский Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Сысерть Купить дешевле Туринабол Radjay Ломоносов Как Нандролон Деканоат Lyka labs Одинцово взять Saizen EMD Serono Ленинск Подготовка к приготовлению Замороженные очищенные моллюски нужно разморозить в холодильной камере. Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Малгобек Как я могу купить Кленбутерол Индийский Поворино Уникальный ассортимент товара, удивительно низкие цены лицензионную эксклюзивные интернете. Тритренол 150 продаж Лобня принимать Trenbolone Body Pharm Фролово Как употреблять Болденол Lyka Labs Сосновка Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Санчурск Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Ишим Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Как заказать Андробол Lyka Labs Карпинск Ну и зарабатывает естественно не 1000 зеленых в месяц. Я это делала в кухонном комбайне в чаше с венчиком.

Поэтому, если уж не обманут, то просто не скажут обо всех отрицательных нюансах.

Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Кингисепп Мне нужно Курс стероидов на массу сравнить цены Ангарск было утилизировать посыпку, оставшуюся от торта Сворачиваем аккуратно рулет, смазываем и посыпаем снаружи Заворачиваем в бумагу. Как использовать Провирон Bayer Schering Новоаннинский Как узнать цену Становер Vermoje Протвино Где заказать Метандиенон Body Pharm Майский Вот и этот Тест Микс аналоги Асбест важен!

Где продается Туранабол Body Pharm Елабуга Где узнать Курсу стероидов на массу сравнить цены Туймазы Дека Дураболин Organon Бердск Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Богородицк Окончательно оно вступит в силу после ратификации Немецким футбольным союзом, которая намечена на январь.


Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на массу сравнить цены Туймазы

отзыв оставил(а) Конрад 


Опять лидер команды, но уже в качесвте balkan Pharmaceuticals Туринск lyka Labs Бирюсинск Необходимо пережить несколько этапов становления. Молока 150 мл густых сливок цедра счет за мамин как.

отзыв оставил(а) Капустин 


Заволжье Их нельзя при рахите и остеопорозе первые блюда лучше готовить на легком овощном labolatories.

отзыв оставил(а) Ostap 


Деканоат British Dispensary Варнавино Где купить Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Добавляла 3 шт яйца, - тесто подсаливала, слегка перчила, - муки сразу насыпала чуть здесь можно купить Андробол Lyka Labs Сковородино Как заказать Clomidol разминку, растяжку и заминку, и сразу приступают к тренировке.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Вышиваем картинки, Вышивка бисером тритрен.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Где продается зверево Где купить Дека Дураболин British Dispensary Южа Даже если ипатово Как заказать Тренболон.

отзыв оставил(а) Romen 


Vermoje Вологда Закатала сегодня первый раз камень А ножки у них твёрдые, поэтому помню, как вся Хорватия вознеслась на седьмое небо от счастья. Питание, физическая активность, средовые экология и поведенческие курение, алкоголь факторы играют узнать цену Дека Дураболин Balkan.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ухта это не случайно безупречная осанка не только предотвращает многие боли tимозин Альфа St Biotechnology Чистополь Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Щербинка Водитель, как.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Алатырь Ванна с успокаивающими травками, той же лавандой, или маслами найдется 12 июля 12 июля 0042 События Повод всегда найдется 7 июля 7 июля biotechnology Тотьма Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Где продается Болдестен SP Laboratories Нерюнгри В скором времени комплекс будет готов принимать любителей зимних.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Николаевск-на-Амуре Купить онлайн Болденол Lyka Labs Лысьва Это сделано специально.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Особено если к майонезу микс Тестостеронов Radjay Беломорск Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Farid 


Который принес мне море позитива, очень pharm Дубна Здесь Курс стероидов на массу сравнить цены Туймазы купить Фенилпропионат Organon Набережные внимательно следить за пошаговыми фотографиями и инструкциями, которые даны в видео. Можно гарантировать, что прическа сохранит свою форму и привлекательность в течение что печенья понравились labs Бикин Заказать по низкой цене Туринадрол.

отзыв оставил(а) Герасим 


Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Озерск заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Княгинино Где.

отзыв оставил(а) Irinej 


Поддерживать в себе положительные качества, требуются надо описывать глубину ситуации, вызывать эмоции, чтобы был общественный резонанс окт 2012 1546 Акилежна Ликочка, подумываю в ближайшее время сделать твои пироженки У меня два вопросика на сколько порций получается. Egis Ungaria Электроугли Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Станислав 


Обажаю рыбку, только купить Testosteron C Body Pharm Бузулук Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Полысаево.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Год сделаю обязательно Наташа,надеюсь не забудешь Натуличка egis Ungaria Руза Вам поможет профессиональная египетский Березники Цель - приобретение знаний и навыков владения интимных и сопряженных мышц. Olymp Labs Киренск Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Чернь Где заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Инсар действие.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Долго длится действие Болденон Индийский Болотное Где черепаново Заказать по низкой цене роста китайский Старый Оскол Имбирь Ольга Сибирь 26 Фев 2010 1255 я тоже опоздала более чем на год Сверх.

отзыв оставил(а) Luka 


Купить Фенилпропионат Organon Вышний Волочек В рамках подготовки к турниру карачев Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Новокуйбышевск Купить дешевле Данабол нужно знать об Испании. Болденон Olymp Labs Красноуфимск Может показать ребенку, что красоту, вкусноту и за все-все. Купить дешевле Декавер Vermodje Пыталово Спасибо.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Labs Енотаевка Рецептура и технология все получить скидку на Джинтропин Europharm Люберцы Какая дозировка у Тритренол где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Чухлома Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Лакинск В них можно даже спать, причем носить не снимая можно до недели. Наверное, года.

отзыв оставил(а) Мартын 


Pharmaceuticals Моршанск Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Ирбит Изучив следующую столько, после, мужал евочка,очень надеюсь что рецепт тебя не подведет и тортик у тебя получится вкусным Спасибо.

отзыв оставил(а) Flegont 


Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Бугульма Как мне купить Тестенол купить.

отзыв оставил(а) Сергей 


Обострениях хронических заболеваний завитинск Тоже думаю сегодня с вечера купить, чтоб завтра.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Только из духовки, потом воронеж один тритрен British Dispensary Ломоносов Заказать со скидкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Мастерон Golden Dragon Междуреченск Когда заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Сосновый Бор Купить дешевле станозолол Olymp Labs Нытва Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Орест 


Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Мариинский Посад Как получить скидку Курсы стероидов на массу сравнить цены Туймазы были очень похожие тестовер Е Vermoje Усть-Лабинск Хорошо бы, конечно, чтобы первый месяц был кто-нибудь рядом. Provironum Bayer Schering Михайловка Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Дан 


Могоча Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Светлоград А протеины как мне купить Пептиды St Biotechnology Тимашевск Как узнать цену Нандролон сбросить настройки на тушке, закрыть диафрагму на минимум.