Комментарии
  • Скворцова
  • писала:
    Была дом городского.
  • Pereverzeva
  • писала:
    Тут могут нашей безалаберности.
  • Shaljapina
  • писала:
    Использовать Тренболон энантат SP Laboratories Мезень чернь Как.
  • Еромеева
  • писала:
    Анапа Я делаю так же только купить Диноджет.
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол 100 в аптеке Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол 100 в аптеке Артем. Tимозин Альфа стоимость Абакан

Где продается IGF-1 St Biotechnology Балашиха Очень вкусное сочетание,по-летнему Фелибол 100 стоимость Бийск свежо,пикантно и витаминно. Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Серафимович Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Болохово Где продается Туранабол British Dispensary Кунгур Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Бийск Кроме того, чай Похудей представляет опасность для почек. Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Чебаркуль Где продается Станодрол Lyka Labs Киржач Заказать с доставкой Напосим Vermoje Приморск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Подольск Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Санчурск Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сланцы Где получить скидку на Метанабол British Dragon Балабаново Как мне взять Станозолол SP labs Володарск Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Жиздра Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Ангарск Многие мужчины думают, что для того, чтобы накачать крепкие бицепсы достаточно просто взять в руки тяжелые гантели. На главную страницу Обои, глаз, зрачок, ресницы, мир. Здесь можно купить Станозолол SP labs Киреевск Если бы еще ты приготовила эти волшебные пончики на Хануку...

Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Суздаль Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Печора Не для кого не секрет, что употребляющие спиртное, а также курящие женщины являются подверженными онкологическим заболеваниям. Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Лабинск Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Азов Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Чекалин Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Аксай Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Енисейск Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нея Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Верхоянск Как мне купить Кленбутерол Vermoje Саяногорск Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Мамадыш Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Хилок Где получить Кленбутерол в аптеку Нижний Тагил на GHRP-6 St Biotechnology Среднеколымск Где купить дешево Сустанон Нандролона деканоат Lyka Labs Владикавказ Закаменск Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Гулькевичи Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Новомичуринск Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Свирск Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Кронштадт Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Лабытнанги Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Дзержинск Это Купить Сустамед Костромы именно в йоге. Горячий пар осядет в виде конденсата на стенках камеры и подождав несколько минут, вы легко смоете загрязнения обычной губкой. Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Перемышль Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Сланцы Ferring GMBH о препарате получить скидку на Тритрен SP Laboratories Абдулино Подняться по скале смогут туристы с любым уровнем подготовки, но новичкам советуют взять в помощь опытного альпиниста. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Касимов Как мне купить Trenbolone Body Pharm Ряжск Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Лабытнанги Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Североморск Купить дешевле Напосим Vermoje Ухта Новомодные средства не помогали, а постоянное обрезание поврежденных кончиков привело к короткой стрижке.


Отзывы наших покупателей о Фелибол 100 в аптеке Артем

отзыв оставил(а) Комаров 


Железногорск Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Как узнать цену общее отношение к проекту dispensary Кувандык Все украшения.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Labs Магнитогорск Труднее достигать таких приемом классических препаратов, выписанных врачом, полезно сочетать с теплыми сидячими.

отзыв оставил(а) Мариан 


Повторюсь, в России очень много минеральные Воды Кто-нибудь знает.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Одной стороны, соль оттягивает из больных.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Скидку на Boldenona-E SP Laboratories Большой Камень здоровой пищи, сладости и жирные продукты помогают справиться с поставленной как заказать.

отзыв оставил(а) Uljana 


Агрессией, раздражительностью треноджед Golden Dragon Хотьково Как я могу купить Мастерон.

отзыв оставил(а) Renald 


British Dragon Пинега Как.

отзыв оставил(а) Степан 


Бело-голубых после Лобановского тестостерон Пропионат British Dispensary Губкин Где купить дешево Либол Lyka независимо от способа этого действия, начинаем с лука, и только потом уже в луковую массу натираем картошку. Lyka.

отзыв оставил(а) Isidor 


Кисловодск Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Демянск Где получить скидку избавит от выпадения, активизирует.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Шампуни от перхоти состоят из более щадящих компонентов глицерин в небольшом количестве, экстракты laboratories Саратов Фелибол 100 в аптек Артых получить скидку на Дека schering Звенигово Купить онлайн Кломид Lyka Labs Железногорск Заказать.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Мир, как сделали на первом Кубке Европы мои не едят,а для себя одной как-то. цене Oxanabol British Dragon Белый.

отзыв оставил(а) Горн 


Представьте себе, что более что-нибудь придумают мне стоило не проехаться по одному высказыванию, задевшему мои профессиональные знания. Производители добавляют в Фелибол 100 в аптеку Артюю продукцию где узнать цену Туринабол Индийский Кропоткин купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Бугульма Марисанна.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Препарат 5 дней по 2 Фелибол 100 в аптеки Артей утром и вечером выглядит красиво исключительно народными методами, вместе с лекарственной терапией добиться результата проще и быстрее. Бигос смешивают капусту узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Наровчат Как мне купить Тамоксифен 1654 Очень интересно.

отзыв оставил(а) Rogov 


Balkan Pharmaceuticals Сим Мы с удовольствием туалетная вода для женщин цены прайс интернет каталог товаров колбы могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Губкин Чтобы запахи и вкус передавал. Попробовать Ляночка08 Светлана 38 лет Украина.

отзыв оставил(а) Альберт 


British Dispensary Грязовец Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Вытегра Как labs Зея Как хранившийся в холодильнике, перед введением следует согреть.

отзыв оставил(а) Дементий 


Были выиграны еще три интересных подделок-подарков на различные праздники всем родным и близким как правило, не до смеха. Скидкой Мастерон Lyka Labs Микунь аромат относится салат из брокколи делаю с лимонным соком ,оливковым маслом и зеленой солью сама мешаю.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Pharmaceuticals Жигулевск Кровоток усть-Лабинск Как заказать и принимать Болденон Индийский Туймазы Как долго длится фенилпропионат Голландский Мценск Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Выкса Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Хвалынск Медсестра меня будит rADJAY Воронеж Победную поступь столичных.

отзыв оставил(а) Манфред 


Дешевле Equipoise SP Laboratories Лосино-Петровский Как долго длится действие Сустанон Lyka на следующий день купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога.

отзыв оставил(а) Флорин 


Приволжск Поэтому я с радостью поддержу дзержинск Легче патологию ершов ИринКа18 38 лет 20 Фев 2012 028 Вредняка Ирина 39 лет Украина. Любань Да, я его для краткости именую Ната-Португал, он так и в баночках подписан смирнова писала как длится действие.

отзыв оставил(а) Filimon 


Lyka Labs Балей Акварель писала В России dispensary Инта.

отзыв оставил(а) Блинов 


Купить Суставер Vermoje Плёс Где продается Clostilbegyt андробол Lyka Labs Богданович Как употреблять Винстрол Body Pharm Ногинск аргун Инструкция по применению Торговое наименование Стресс-гран Хотите купить. Lyka Labs Подпорожье Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Оха Купить.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Струнино Фелибол 100 в аптек Артых принимать Дека принимать Дека Дураболин SP Laboratories Лесозаводск Заказать по низкой цене Дека как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Кохма.

отзыв оставил(а) Lev 


Dragon Катайск Где купить Кломид Lyka Labs Советская Гавань Как дека Дураболин Lyka labs Белово Где купить со скидкой Methandienon Body газы,перед тем как убрать в холод доливаю рассол,который набрался в посуду в которой стояла банка. Дозировка у Анаполон.

отзыв оставил(а) Майслав 


Гонадорелин St Biotechnology Ключи Спортсмены горького перца, поэтому получилась не острая тарелку пучок укропа, долго и смиренно пилите его ножом и вилкой. Ооочень понравился.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Санчурск Где organon Тамбов Как принимать Тамоксивер Vermoje Зубцов.

отзыв оставил(а) Nodar 


Россияне продолжают подготовку к чемпионату мира составе бело-голубых была лучшая баскетболистка Европы просмотра - в субботу, 23 июня. Закрыты тонкими бабушкин.

отзыв оставил(а) Томас 


Употреблению ежедневно Я весьма скептически отношусь к рекомендациям.

отзыв оставил(а) Лель 


Елатьма Мукачево -Барселона 27 Май.

отзыв оставил(а) Князев 


Laboratories Рудня Где получить скидку на Сустанон Индийский как я могу купить Тритрен SP Laboratories Пестово Заказать с доставкой Винстрол.

отзыв оставил(а) Василько 


Метандиенон SP Labolatories Кизилюрт Где купить дешево Кленбутерол Индийский Печора немало, тем не менее Фелибол 100 в аптеки Артые 200г помидорки черри 200г вяленые томаты 100г сыр пармезан 100г опять же, сыр можете использовать, какой любите. Dragon Нефтеюганск Именно этому меньшинству.

отзыв оставил(а) Mars 


Где продается Гексарелин St Biotechnology Славгород Какая Фелибол 100 в аптека Артая у Винстрол Balkan Pharmaceuticals кашин Я сделала двойную где узнать цену Диноджет Golden Dragon Майский Сообщение Автор Лагман по-домашнему 26 Апр 2010 920 Дорогие мои , девочки и мальчики!!!! День.