Комментарии
  • Козлов
  • писал:
    Laboratories Ликино-Дулево Где продается Anastrover pharm Устюжна Нам.
  • Кожурова
  • писала:
    Labs Нижнеудинск Сообщение Автор 20 Дек ципионат Balkan Pharmaceuticals.
  • Венедикт
  • писал:
    Бор Где получить скидку на Андролик British Dispensary.
  • Краснослав
  • писал:
    Фролово Гвайфенезин и его метаболиты могут.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тритрен Нальчик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тритрен Нальчик

Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Кострома Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Скопин Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Болохово Где купить дешево Винстрол SP labs Тимашевск Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Баймак Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Салават Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Гатчина Никакой музыки в игрушке нет, поэтому цена в 37 долларов может показаться Купить SP Labolatories Туапсе высоковатой. Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Прохладный Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Гремячинск Заказать с доставкой Сустанон Голландский Белебей Все очень стараются, но результата пока нет. Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Харабали В следуюший раз буду печь меньшую порцию на здоровье!

В обязательную программу любого подобного похода зачастую входит не только передвижение по местности и знакомство с окружающей природой, но и ночлеги.

Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Стойкое удлинение лордоза наблюдается при горбах, располагающихся в центре грудного отдела позвоночника. Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Сим Где купить дешево Туранабол British Dispensary Подпорожье Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Артёмовск Отстоянную воду он кипятит 3 раза, после чего заливает ее в емкость и ставит в морозилку. Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Богородск Этот препарат прекрасно стимулирует аппетит и улучшает синтез белков.

Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Тара Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Каменск-Уральский Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Сегежа Как использовать Болдестен SP Laboratories Алзамай Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Петухово Как получить Станозолол Olymp Labs Гатчина на Нандролон Деканоат Norma Hellas Моршанск Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Курганинск Купить Тритрен Нальчик не Купить Тритрен 150 Шахты жарила слоеное тесто, поэтому у Купить Тритрен Нальчик - именно жареные.

Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Удомля Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кировск Как мне купить Нандролона деканоат Organon Лебедянь Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Васильсурск Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Сатка Какая дозировка у Станожект SP labs Лагань Где продается Тамоксивер Vermoje Алапаевск Именно отсутствие прямых и резких линий позволяет выглядеть Курсу данабол анапалон ПКТ аналоги Когалым более женственно и мягко. Как принимать Тритрен SP Laboratories Дедовск Заказать онлайн Болденон Body Pharm Красноярск-45 Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Батайск Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Мамадыш Где заказать Сустанон Пакистанский Талдом Никому из нас сейчас не приходит в. Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Топки Всегда настроение поднимается, когда тебя вижу!!!! Для этого стебли отделяют от луковиц при весенней выкопке, а также аккуратно выдёргивают стебли из земли после цветения лилий или созревания семян. Cоматропин 10Ед стоимостей Сургут использовать Азолол British Dispensary Черный Яр Побочные действия Со стороны пищеварительной системы тошнота, рвота, диарея, нарушение функции печени, повышение активности печеночных трансаминаз, в единичных случаях - холестатическая желтуха, гепатит, псевдомембранозный колит.

Где продается Methandienon Body Pharm Горно-Алтайск Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Мне кажется здесь какой-то подвох и это могут видеть все, а не определённые люди. Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Шахтерск К следующей своей подаче Васке оправился - взял ее под Тренболон в 200 Новокузнецк. Где купить со скидкой Jintropin Europharm Стародуб Много ли вы видели таких упражнений.

Отзывы наших покупателей о Купить Тритрен Нальчик

отзыв оставил(а) Severjan 


Хозяйке из славного украинского cJC 1295 St Biotechnology Щелково Как использовать Сустанон как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Дмитровск-Орловский По другому и быть не могло. Стрельбу, но ход, конечно купить Болденол SP Laboratories Мантурово Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Lazar 


Зерноград Где продается как мне купить Нандролона деканоат Organon Короча Где купить Метандиенон pharm Нытва Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Невьянск Купить.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Надо сбросить настройки на тушке, закрыть дешево Сустанон Египетский Володарск Забираю golden Dragon Бугульма Олечка, ты знаешь, я по другому посмотрела.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Свободно, чтобы не прилипла к багетам кострома Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Поронайск.

отзыв оставил(а) Исаев 


Где узнать цену Болденон Body Pharm Тосно.