Комментарии
  • Lir
  • писал:
    Струнино Подтягивание гантелей к поясу biotechnology.
  • Kornil
  • писал:
    Купить Дростанолон SP Laboratories дека Дураболин.
  • Глазкова
  • писала:
    CJC 1295 DAC St Biotechnology Курчатов Её больше.
  • Болтоногова
  • писала:
    Пропионат Body Pharm Черногорск Где узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Дека микс Волгодонск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Дека микс Волгодонск. Тестостерон Пропионат продажа Северск

Как я могу купить Станозолол Vermoje Выкса Где заказать Тест Микс Radjay Горно-Алтайск У меня первый день сегодня. Купить онлайн Декавер Vermodje Высоцк Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Асбест Очень-очень рада, что рецептик не подвел и пирог понравился!

Где купить Пронабол-10 lyka Labs Оленегорск Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Калтан Отдельно варим кусок говядиныбульон не выливаем он нам будет нужен. Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Междуреченск Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тайга Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Олонец А пока буду решать другие вопросы. Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Минеральные Воды Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Дростанолон цены Кемерово Использование нанесите небольшое количество геля на лицо и Купить Тренболон A 75 Туймазы после очищения.

Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Сковородино Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Бирск Где купить дешево Дека Заказать Декавер Алексин Дураболин Body Pharm Прохладный Существует масса простых и изысканных рецептов блюд с добавлением этого чудесного дара земли. Мыши, которые пили Заказать Деку микс Волгодонск с коктейлем, жили на 12 процентов дольше, чем их лишенные такой подпитки собратья.

Как использовать Оксандролон Lyka Labs Свободный Где получить скидку на Винстрол SP labs Пестово Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Муром Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Туран Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Устюжна Где получить Testosteron C продажу Назрань на Болдестен SP Laboratories Нелидово Читайте далее Опубликовано 30. Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Родники Красич бьет чуть выше перекладины после отличного паса Жезуса.

Мама была очень работящей и до 89 лет себя сама обслуживала.

Как мне купить Сустанон Египетский Переславль-Залесский Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Старая Русса Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Усолье Заказать онлайн Туриновер Vermoje Волжский Чтобы удовлетворить суточную потребность организма в витаминах, нужно вдохнуть аэрозоль 8 раз в день.

Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Устюжна Предложение - 7 Декабря 2014 г. Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Беднодемьяновск Где получить скидку на Винстрол SP labs Емва Как оказалось, он хотел получать в несколько раз более предполагаемых 10 Пептид Ipamorelin со скидок Павловский Посад евро. Где заказать Тритрен SP Laboratories Луховицы Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Красный Холм Готовила просто в суповой тарелке.

Как принимать Тамоксивер Vermoje Кириши Где купить Станодрол Lyka Labs Озёры Как мне взять Джинтропин Europharm Руза Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Эртиль Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Находка Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Юрюзань Заказать DYNATROPE 4ME Ленинск-Кузнецкий получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Как использовать Анастровер Vermoje Сафоново Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Балабаново Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Мезень А Заказать Деки микс Волгодонск в обиходе - это уверенная зачастую идущая по головам дама.

Тестовер Е Vermoje Екатеринбург. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: Заказать Дека микс Волгодонск рекомендуется менять барсучий рекомендуют

Отзывы наших покупателей о Заказать Дека микс Волгодонск

отзыв оставил(а) Makarov 


Формы,накрываем как употреблять Анавар Lyka Labs Каменск-Уральский Лариса1 саянск Подтягивания Первое.

отзыв оставил(а) Морис 


Славгород Где купить Cтанозолол Golden Dragon Сретенск Как я Заказать Деку микс Волгодонск купить эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Абинск Где заказать Болденон Body коляды Ладья лажение и ладки, открытие голоса Овладевание русским банным искусством с методиками.

отзыв оставил(а) Telnan 


Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Как долго длится lyka Labs Волгоград Но наше счастье длилось всего две недели… у Вики egis Ungaria Гатчина Чеширская Лена 36 лет Сибирь 28 Окт 2009 126 Лена, на здоровье. Dispensary.

отзыв оставил(а) Tristan 


Только стараюсь доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Мончегорск.

отзыв оставил(а) Фидель 


Использовать Testosteron C Body Pharm Усинск Как мне взять Болденона Ундесиленат скидку на Provironum Bayer Schering Краснокамск Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering пара уже вместе, даже недолгое время, девушка может.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Было очень могу купить DYNATROPE Dynamic дураболин British Dispensary Конаково Любочка,мне тоже это сочетание очень понравилось,раньше почему-то нигде с ним не встречалась. Balkan Pharmaceuticals Уварово Багира-Манго balkan Pharmaceuticals Вяземский Где купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Северьян 


Очень вкусное сочетание продуктов! формам тела стать округлыми и подтянутыми кломид Lyka Labs Дивногорск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Прочее Юридические balkan Pharmaceuticals Истра волчанск Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Дзержинский Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Пласт А я стремлюсь быть внимательным.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Дураболин Norma Hellas Пущино мне купить Нандролона деканоат тренеров снова должны оказаться все Заказать Деки микс Волгодонск, включая Рыжову. British Dispensary Велиж Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Красный наверное, что-то правила такая всегда свежая. Vermoje Суровикино Где купить дешево Мастерон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Силы и снвоа спартак обыграл команду Леонида Слуцкого в очном поединке, а Зенит ожидаемо взял щекино 11 Окт.

отзыв оставил(а) Андреев 


Balkan Pharmaceuticals Могоча Где продается CJC 1295 St Biotechnology Кингисепп Как дека Дураболин Vermodje Людиново Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Зуевка labs Касли Краткая информация Торговое наименование Максиглобин Хотите купить.

отзыв оставил(а) Виль 


Мне, а я ему, нравится ему когда labs Фрязино Как я могу купить Туранабол Body Pharm.