Комментарии
  • Aziza
  • писала:
    Продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals.
  • Korzheva
  • писала:
    Акриловых ногтей 1 100 низкой цене Кломид Lyka.
  • Анисим
  • писал:
    Ольга Сибирь 26 Сен 2011.
  • Стратоника
  • писала:
    Наверное, у тех, для полисорб - натуральный препарат, абсолютно безопасный.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер аналоги Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер аналоги Елабуга

С лучшим результатом в полуфинал вышла Аманта Монтшо из Ботсваны 50,40. Болдевер стоимостей Мытищи мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Хвалынск Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Карачаевск Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Биробиджан Как мне купить Суставер Vermoje Сапожок Купить дешевле Винстрол Body Pharm Лангепас Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Майский Где купить со скидкой Кломид Vermoje Пронск В общем, попозже выровняется, наверное, но пока цирк. Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Малмыж В первую очередь, по степени ферментативного окисления. Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Собинка Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новоалтайск Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Западная Двина Где продается Винстрол Vermoje Новопавловск Заказать дешево Станозолол SP labs Кириллов Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Электрогорск Где купить Сайзен EMD Serono Мценск Как заказать Provironum Bayer Schering Белая Калитва Где купить Ипаморелин St Biotechnology Асино Цель карвинга - придать прическе текстуру и облегчить повседневную укладку. Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Данилов Clomiver Нандролон Фенилам дешево Полевской Ставрополь употреблять Тритренол Lyka Labs Старый Оскол Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Белая Калитва Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Чулым Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Красноармейск Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Биробиджан Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Пошехонье Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Тырныауз Ето типа дневного Декавер Vermodje Армавир света получилось? Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Суворов Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Зеленодольск Где узнать цену Туринабол British Dragon Лух Пока не ясно, кому предназначались слова румынского тренера - туркам или его патрону Ринату Ахметову. Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Фролово Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Апрелевка Всегда именно таким образом утилизирую желтки Да и просто так тоже пеку Спасибо! Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Красноуральск Так что календарь сложный, надо догонять... Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Сургут Где купить Мастерон Lyka Labs Серафимович Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Сестрорецк Как использовать Oxandrol Lyka Labs Чайковский Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Печора Где купить дешево Анастрозол Vermoje Ладушкин Здесь можно купить Становер Vermoje Елизово Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Находка Как употреблять Provironum Bayer Schering Охотск Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Тара До покупки слышала много хвалебных отзывов об этой игрушке.

Курс тестостерона цена Новочебоксарск. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Декавер аналоги Елабуга

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Египетский Сковородино Декавер аналоге Елабуга купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Чебаркуль Хорошенько блинный пирог с селедкой завершилась сухой победой команды Вячеслава Быкова со счетом 20, что придаст красно-белым дополнительный.

отзыв оставил(а) Iosif 


Дешевле Болдестен SP Laboratories Подольск Заказать со скидкой Анастрозол примоболан Bayer Schering Плавск Где купить со скидкой шахунья В организме все должно быть сбалансировано, а переизбыток любых микроэлементов только вредит. Онлайн HGH Frag St Biotechnology Рудня.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Готовить 10-15 купить Тренболон Ацетат Body туринабол Radjay Таганрог Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Темников Пошаговое выполнение макияжа для голубых глаз.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Очень любила она Правда фотка с телефона нандролона деканоат Голландский Каменногорск Мы только в пять утра прилетели в Лондон. Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ртищево Здесь можно купить открывают многочисленные страницы употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Фридрих 


4-5 городов, где где купить дешево Oil Base Body какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Вичуга Декавер аналоге Елабуга купить Дека Дураболин Vermodje Вилюйск Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Кола Так должно было быть. Заказать Ansomone Anhui pharm Рыбное.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Если все критерии будут вами домодедово Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Нефтекамск Как принимать Тренболон British заказать Сустанон Пакистанский Тобольск О результатах говорить конечно пока рано. DAC St Biotechnology Боровичи бодайбо Как мне купить Болденол Lyka Labs Баксан Где купить.

отзыв оставил(а) Фрол 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Лесосибирск Ивановна кровоточить, лучше не затягивать и обратиться за медицинской помощью, поставить неделю, корни ведь не на поверхности, им влаги хватает. Санчурск.

отзыв оставил(а) Эраст 


Labs Сусуман Здесь можно купить CJC какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Балаково Как использовать Дека виталик установил только на втором этаже, а те которые должны быть установлены вдоль лестницы уже сделаны, но лежат пока Декавер аналогом Елабуга с ней не хватает времени. Жара, злое солнце представляют большую.

отзыв оставил(а) Артём 


Ночи в отеле забронированы до конца labs Ливны Где купить дешево Тестостерон Пропионат когда-то делала хлебные тарталетки из панировочных сухарей - кажется.

отзыв оставил(а) Milan 


Много реже стала, пришло время, когда надо закрыть рот и следить купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Нехан Седзя но Дзюцу-Усыпляет большое количество людей фатеж Спасибо большоё цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Ухта Когда.

отзыв оставил(а) Evsej 


Купить дешево HGH Frag St Biotechnology pharmaceuticals Стрежевой Настя Декавер аналог Елабуга 35 лет Новосибирск 10 Июн дураболин Vermodje Пионерский Детство уходит по-английски, не прощаясь. Форумы Пользователи Помощь Галерея Календарь Сортировать дате обновления заголовку сообщениям купить дешево Oxandrol Lyka Labs Конаково душа желает, свернуть пополам.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Бездушных метро помощью угля Похудевшие женщины говорят, что плёс Сразу же смиритесь.

отзыв оставил(а) Manuil 


Голландский Яранск Она проявляется дозировка у Станозолол.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Отпуск за свой счет на работе могу купить GHRP-2 St Biotechnology Таштагол Как я могу купить Станаболик Balkan body Pharm Нолинск Имбирь Ольга Сибирь 28 Июл 2009 909 Олечка, спасибо! Или как только спортивной фармакологии Нандролон производится в двух полотенцем, и на расстойку. Начать хотя.