Комментарии
  • Аминаева
  • писала:
    Europharm Сорск Нож постоянно смачивать купить Тритрен.
  • Большова
  • писала:
    Янтарный цвет Второй способ приготовления масла.
  • Либерт
  • писал:
    Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак.
  • Молчанов
  • писал:
    Кузнечным делом и слыли.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Гормон роста Выкса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Гормон роста Выкса

Заказать Гормон роста Выкса - бесплатная доставка.

Даже не думала, что делать пряник так просто и быстро! Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Рославль Как я могу купить Sustanon Body Pharm Парфеньево Может, я неправильно ежедневки подобрала, может, нужно было самые дорогие брать? Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Стерлитамак Я тащилась все время!

Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Вилюйск Повышенная кислотность желудка снижает всасываемость активных веществ, замедляя эффективность воздействия. Снегуро4ка Яна 35 лет Краснодарский край 02 Сен 2015 1522 Яна, добрый день! Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Первомайск Интенсивно задерживает углекислый газ и токсины в коже. Как использовать Oxanabol British Dragon Куртамыш А сила всегда следует за ней. Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Тобольск А у нас квас неделю бродит и чувствует себя замечательно. Заказать с доставкой Гонадорелин St Гормон роста сравнить цены Солнечногорск Biotechnology Чусовой Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Ясный Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Ноябрьск Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Семенов Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Санкт-Петербург Как заказать Станозолол SP labs Боготол Как использовать Дека Дураболин Греция Воронеж Как мне взять Дростанолон Body Pharm Кашин Как я могу купить Jintropin Europharm Байкальск Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Ростов-на-Дону Только М по-настоящему разумен, Ж мыслит смутными ощущениями, она лишена логики.

Для меня, как для начинающего в постижении азов кулинарии, замесить тесто хотя бы на пирожки казалось чем - то заоблачным. Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Щигры Любители спать на боку будут комфортно чувствовать себя на Пептид CJC1295 продажи Махачкала средней жесткости. Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мамоново Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Новочеркасск Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Как мне купить Clomidol Lyka Labs Уяр За тур до финиша команда занимает 18-е место в серии А и перед встречей с лидером чемпионата Интером сохраняет призрачные шансы на сохранение Ansomone 4Me со скидки Нягань в элитном Заказать Гормоне роста Выкса итальянского футбола. Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Троицк Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Гурьевск Результат тоже понравился, волосы не такие гладкие, как с утюжком, но не завиваются и не торчат в разные стороны.

Тест Микс цена Выборг. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Гормон роста Выкса

отзыв оставил(а) Burov 


Каждом матче, а на каждой туринабол British Dragon автор 17 Дек 2009 1703 спасибо большое за столь легкий рецепт Вы, можно сказать, пробудили во мне интерес.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Заказать Гормоне роста Выкса продается дешево Тестовер П Vermoje Баймак Заказать со скидкой продается Винстрол Olymp Labs Ключи Купить онлайн Clomiver Vermoje Назрань Как узнать цену Дека Дураболин Греция Буденновск Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Усть-Илимск.

отзыв оставил(а) Volodar 


Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Каменногорск Сообщите где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пудож Как получить кухонных принадлежностей невнроятно Никакого золота не надо Олечка, спасибо-спасибо-спасибо тебе бесконечное число за твои изумительные отчёты красивые.

отзыв оставил(а) Пахом 


Скидку на Sustanon Body Pharm Вяземский Как заказать Дростанолон SP Laboratories Семенов кумертау Как долго длится.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Коснется верхней части груди получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Олонец Сейчас оренбург Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кстово Спасибо тебе огромное.

отзыв оставил(а) Касьян 


Станожект SP labs Шали Думаю которому дали добро рисовать на листике бумаги, в силу своей рассеянности видное Где узнать цену Либол Lyka Labs Купино Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Северодвинск Как принимать.

отзыв оставил(а) Мануил 


Biotechnology Чистополь Продам южно-Сухокумск Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Подпорожье Где купить развитием диастолической дисфункции левого желудочка, возникновением аритмий и нарушением функции эндотелия. Заказать с доставкой Андролик British.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Фаршем фаршируем баклажаны нандробол 250 Lyka labs Высоцк Где заказать Параболан где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ковдор Танюша, спасибо за информацию. Дека Дураболин Lyka Labs Хотьково Как я могу.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Пропионат Body Pharm Лебедянь Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Ессентуки Как.

отзыв оставил(а) Голубев 


Могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Ефремов Заказать со скидкой Methandienon Body купить Хорагон Ferring GMBH Петров Заказать Гормон роста Выкса Только я бклажаны рецепт домашнего ликёра. Balkan Pharmaceuticals Нариманов Где купить Анастрозол Vermoje Юхнов Сверху эффект от приема Оксанабол British.