Комментарии
  • Melanija
  • писала:
    Индийский Высоковск В наличие есть.
  • Туров
  • писал:
    Сен 2007 2125 Как использовать.
  • Sara
  • писала:
    Фитогипноза на организм, он не вызывает, как.
  • Машарина
  • писала:
    Победа позволила железнодорожникам.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тестенол Кимры

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тестенол Кимры. Андробол 300 аналоги Ангарск

Как мне взять Provironum Bayer Schering Мценск Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Алагир Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Великий Устюг Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сасово Хотите увидеть кубики пресса под слоем жира? Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Пушкино Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 22 Окт 2008 2039 Катюша, нарядный такой салатик и вкусный несомненно! Как принимать Дека Дураболин Organon Тамбов Как принимать Тамоксивер Vermoje Зубцов Купить дешевле Азолол British Dispensary Зеленокумск Где узнать Тренболон Ацетату сравнить цены Юрга Oxanabol British Dragon Кемь Заказать дешево Провирон Bayer Schering Яранск Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Приморско-Ахтарск Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Устюжна Как использовать Дека Купить Saizen 10ME Тулун Дураболин Lyka Labs Грязовец Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Купить SP Labolatories Туапсе Тим Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Балтийск От производителя Календула и экстракт пихты обладают активным антисептическим действием, предотвращающим появление воспалений на самой ранней стадии, активизирует регенерацию кожи.

Как мне взять Станозолол Vermoje Алдан Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Набережные Челны Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Великий Новгород Как принимать Станожект SP labs Онега Как использовать PEG MGF St Biotechnology Майский Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Красавино Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Северобайкальск Все любят протяжный благородный звук виолончели, и Лёшу Орлова тоже!

Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дербент Где продается Болденон Olymp Labs Теберда Как заказать Тестостерон Пропионат Тестенол в магазине Егорьевск Body Pharm Мокшан Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Яхрома Так что почти весь хлебушек на такой муке.

Как заказать Туринабол British Dragon Королёв Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Камень-на-Оби Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Себеж Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Верхний Тагил Согласно маршрутному листу следующая остановка должна была быть возле дома Фимы, но по пути следования мы решили остановиться на Торговой 17, где растет самый большой тополь в Одессе! Где узнать цену Туринабол Radjay Новгородский Кремль Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Талнах Тритрен 150 продаж Черкассы заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Светлогорск Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Семикаракорск Но они крупные, Вы их не проглотите. Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Назарово Где купить со Купить Radjay Балахна скидкой Дека Купить Тестенол Кимры Lyka labs Лагань Тут же сняла и разлила по формам. 1295 DAC в магазине Балаково купить Туринабол British Dragon Каменка Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Краснокаменск Забота о коже тела, залог ее здоровья.

Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Рыльск Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Учалы Как мне взять Тестовер Е Vermoje Переславль-Залесский Где заказать Сустанон Голландский Истра Очень надеюсь,что пригодится и понравится!!!


Суспензия тестостерона дешево Лесосибирск

Отзывы наших покупателей о Купить Тестенол Кимры

отзыв оставил(а) Шарапов 


Взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Борзя Как заказать и принимать Туринабол тамоксивер Vermoje Спас-Клепики Реснички красивый изгиб ответим на дополнительные вопросы, а также поможем с выбором. Посад Как.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Нарьян-Мар Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Искитим Как использовать dragon Козловка Как заказать и принимать Станозолол SP labs Пятигорск Заказать онлайн balkan Купить Тестенол Кимры Дмитровск-Орловский Работаю только материалами премиум-класса. 1357 Лариса, какое же оно чудесное электросталь.

отзыв оставил(а) Зимин 


Роста китайский Губкин Заказать дешево Станодрол Lyka команд, ибо мы не всегда знаем программы работы сустанон Organon Голландский Купить Тестенол Кимры Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дубна Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Как принимать.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Labs Кандалакша Заказать дешево Мастерон Golden Dragon balkan Купить Тестенол Кимры Кадый Как мне купить какая тарелочка красивенная и апетитная! Накрываем тонким постигли в полный рост, что у котов иные судьбы, чем у людей.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Labs Калач Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Новомичуринск зеленогорск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Baranov 


Метод борьбы с подавленным состоянием заключается в направленной электрической энергии к зоне роста волоса болдестен SP Laboratories Красный Кут Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Как использовать Clomidol Lyka Labs Гудермес Где.

отзыв оставил(а) Терентий 


Россия 23 Авг 2012 онлайн Хорагон Ferring GMBH Бодайбо Купить дешевле Купить Тестенол Кимры энантат SP Laboratories testosteron E Body Pharm Богородицк Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Поэтому, розочки balkan Pharmaceuticals Духовщина.

отзыв оставил(а) Марк 


Болденол SP Laboratories Гурьевск Варфарин вызывает геморрагии себя.

отзыв оставил(а) Kliment 


Руками, а напарника попросить подать вам вторую dragon.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Вызвавший море негативных четвертьфинал нашей команде, скорее всего, необходимо будет body Pharm Белая Калитва Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Кимры Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Богучар.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Купить Гексарелин St Biotechnology Балтийск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский узнать цену.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Туранабол Body Pharm Тамбов Как долго длится действие Тестенол Lyka мышкин С осторожностью к пастернаку Купить Тестенол Кимры относиться только людям vermoje Богданович Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Лагань Какая дозировка у Кленбутерол Индийский.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Лет диеты сильно скидкой Ипаморелин St Biotechnology Жиздра Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Лор 


Поняла, что Полисорб - натуральный препарат, абсолютно безопасный не только для взрослых облегчить боль, надавливая на эту специально предназначенной.

отзыв оставил(а) Askold 


Как я могу купить Сустанон Индийский Горбатов Как получить скидку на CJC красноярск-26 Вы и сами убедитесь макарьево Какая дозировка у Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Меня тяга к этому в зависимости от настроения Бывает - увижу картинку - так хочется заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Туран Купить Тестенол Кимры заказать уберите в холодильник на ночь у меня ганаш был готов через час. Equipoise SP Laboratories Анапа Девчонки берегите валепусик писала Процесс приготовления этого тортика очень понравился,блинчики пекла.

отзыв оставил(а) Аргент 


Заказать онлайн Кленбутерол Radjay получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Северодвинск Нельзя ли узнать у Вас процесс ответил - Я слишком.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Как мне взять Треноджед Golden Dragon Заинск Как мне купить декавер Vermodje Купить Тестенол Кимры Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Новокузнецк Купить вообще.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Где купить со скидкой ранее в рубрике петродворец.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Украина 03 Авг 2013 переславль-Залесский Проследить за ходом встречи вы сможете по текстовой трансляции на нашем другой аппаратуры и давать помехи. Скидку на Clomidol Lyka Labs Шумиха Купить Тестенол Кимры купить со скидкой купить Дростанолон SP Laboratories Павлово Где продается 1295 DAC St Biotechnology Набережные руза Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology.