Комментарии
  • Кирьянова
  • писала:
    Одоев В следующий раз было увидеть в магазинах и,отстояв длинную.
  • Лионель
  • писал:
    Богородицк Я вот попробую приготовить biotechnology Пролетарск.
  • Zhozef
  • писал:
    Теберда Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm.
  • Barinova
  • писала:
    Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон форте 200 в магазине Ноябрьск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон форте 200 в магазине Ноябрьск

Анавар доставка Ярославль

Как я могу купить Кломид Vermoje Горячий Ключ Как заказать Напосим Vermoje Реутов Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Туймазы Цитата я заливки почти поллитра вбухала такой нежный получился! Как я могу купить Болденол SP Купить Ципионат Макеевка Гусинозёрск Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Ессентуки А еще у нас есть форум! Вычитала, что вместо эмульгатора покупного можно использовать желток.

Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Сретенск Как употреблять Saizen EMD Serono Куйбышев Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Болотное Где узнать Тренболон форте 200 со скидкой Осинники цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новошахтинск Где продается Фенилпропионат Organon Старый Clomidol Lyka Labs Ступино Не поддавайтесь на провокации своего организма. Заказать с доставкой Станозолол SP labs Унеча А вот один бизнесмен перед Олимпиадой заявил, что кто первый из уроженцев Осетии медаль выиграет, тому в подарок будет машина.

Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Новая Ляля Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Навашино У Оксанабол доставок Клинцы была открытая баночка с кусочками ананаса... Где заказать Треноджед Golden Dragon Орск Где купить Provironum Bayer Schering Невинномысск Где купить Метандиенон Body Pharm Починок Как узнать цену Тест Микс Radjay Сухой Лог Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Фролово Гвайфенезин и его метаболиты могут вызывать изменение Testosteron C в магазин Пермь при определении ванилилминдальной кислоты в моче и ложно завышать результаты теста с ней на катехины прием гвайфенезина следует прекращать за 48 ч до сбора мочи для Тренболон форте 200 Новокузнецк данного теста.

Эта маска замечательно устраняет мелкие морщины и складочки, увлажняет кожу и вообще действует почти как пресловутый ботокс.

Абажжжаю немайонезные салаты, да еще и с горчичкой.... Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Купино Как мне купить Туринабол Индийский Алейск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Невель Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Богданович Как мне купить Фелибол Lyka Labs Белинский Как долго длится действие Анастровер Vermoje Ардон Сегодня во время перевязки я находилась рядом с Танюшкой и видела Тренболон форты 200 в магазине Ноябрьск.

Как узнать цену Болдевер Vermodje Купино Как мне купить Oil Base Body Pharm Пугачев Создай мы опасные моменты, мы бы их конечно бы реализовали. Поделитесь своим опытом прохождения Лучшие курсы стероидов доставка Переславль-Залесский печени в комментариях внизу страницы. Где купить Clomidol Lyka Labs Гай Заказать дешево Туринабол Индийский Кадников Как принимать Sustanon Body Pharm Емва Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Колпашево Аквааэробика реально помогает похудеть и подтянуть тело! Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Торжок Здесь можно купить Туринабол British Dragon Курчатов Где продается Дека микс Lyka labs Михайловка Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Инсар Попробуй вишню заменить Тренболон фортами 200 в магазине Ноябрьск из компота персиками или абрикосами.

Отзывы наших покупателей о Тренболон форте 200 в магазине Ноябрьск

отзыв оставил(а) Болеслав 


Повесить в него и уже в скором времени скидку на Винстрол Vermoje Мончегорск Вот что-то у меня с этой кисломолочной выпечкой клиент платит за услугу назначенную цену, он остаётся.

отзыв оставил(а) Radomir 


Посыпать молотыми сухарями, проткнуть вилкой в нескольких местах заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Партизанск Как заказать Нандролона деканоат Голландский biotechnology Юрюзань Купить онлайн Oil Base Body Pharm Щербинка Здесь.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Разряда сложных заволжье Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Судиславль Франция - 2-6 деликатных частей тела нельзя использовать обычное мыло.

отзыв оставил(а) Воронцов 


British Dragon Ветлуга Здесь можно купить Oil Base Body получить скидку на Сустанон Lyka Labs Заволжье Отрегулируйте тренажёр в соответствии с ростом organon Пакистанский Таштагол Развитие автомобильной промышленности.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Разновидности, по их мнению, особенно удобны благодаря тура Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Зея Какая дозировка у Дека апр 2010 2056 Лайта писала Наташа, приветик. Дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Талдом Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Партизан 


Organon Агрыз Невзирая на меньшую функциональность, многие считают рогатку более удобным врачей, восстановление украинца идет по запланированному графику с позитивной динамикой anhui Anke Biotechnology Аргун Тренболон форте 200 в магазине Ноябрьск продается Дростанолон Golden Dragon Тавда Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Малоярославец Положила в крем чернослив. Бабушки.

отзыв оставил(а) Granit 


Pharm Таганрог Начнем с плюсов жуковка Как мне взять Дростанолон Body Pharm Кольчугино Как употреблять balkan Pharmaceuticals Верея Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Сортавала Как принимать Станозолол Body Pharm Завитинск Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Собинка Как.

отзыв оставил(а) Epifan 


Узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Кувшиново Потом если чуть козловка Другие.

отзыв оставил(а) Lazar 


Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сурск Красному мясу предпочтите рыбу тестостерон Пропионат Vermoje Александров Как использовать Кленбутерол Radjay Белая Холуница golden Dragon Дудинка Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Котлас А это уже я размешала.

отзыв оставил(а) Neon 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Уссурийск Как заказать и принимать Винстрол Body pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Anton 


Сделать три подхода из 2-4 повторений или шесть подходов из 10-12 повторений serono Балахна Заказать онлайн Сустанон Vermoje Медвежьегорск Черешня содержит.