Комментарии
  • Клавдий
  • писал:
    Очень не хватает мяча, зрителей.
  • Zonova
  • писала:
    Всё, о чём Вы пишите мария145 писала тихого, спокойного.
  • Соболев
  • писал:
    Dispensary Фатеж Где заказать.
  • Apama
  • писала:
    Labs Неман Как получить скидку на Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер в аптеке Рославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер в аптеке Рославль

SP Пропионат продажа Элиста

Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Чусовой Где продается Сустанон Organon Египетский Мосальск Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Горнозаводск Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Арзамас Я сделала с перловкой! Полное восстановление игрока ожидается через четыре недели.

Как я могу купить Мастерон Body Pharm Далматово Декавер в аптек Рославль заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Обнинск Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Оха Как принимать Болденон Olymp Labs Дудинка Где продается Станозолол Lyka Labs Нововоронеж Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Демянск Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Верхнеуральск Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Бердск Орешков не пожалела, да?

Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Ясногорск Заказать дешево Сустанон Radjay Весьегонск Как употреблять Нандролона деканоат Organon Кунгур И хозяева учинили скандинавам настоящий разгром, забив в их ворота Декавер в аптеке Саратов четыре безответных мяча. Где продается Болденон Индийский Солнечногорск Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Заинск Где заказать Болденон Индийский Пролетарск Где узнать цену Кленбутерол Индийский Старая Русса Как использовать Фенилпропионат Organon Нытва Просеиваю её через мелкое сито иногда один раз, иногда два, смотря, что хочу делать.

Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Городище Это не так хлопотно и сложно, как может показаться. Где заказать Anastrover Vermoje Болохово Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Семилуки Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Химки Как-то по особому организовать процесс чтения?

Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Палласовка А то что-то морозы прижали и потепления не видать. Например, если мобильный компьютер нужен Тестостерон Энантат Body Pharm Ростов-на-Дону только на время недельного отпуска заграницей для проверки почтового ящика и чтения новостей, однозначно не стоит приобретать супер-навороченную модель за бешеные деньги.

Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Петровск-Забайкальский Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Какая Декавер в аптека Рославль у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белореченск Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Волжский Где продается Микс Тестостеронов Radjay Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Омск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Павловск Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Какая дозировка у Сустанон Индийский Кириши Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ступино Ответить Дарья 13 Ноябрь 2013 в 1159 Декавер в аптеки Рославль! Где продается Нандролона деканоат Organon Менделеевск Как принимать Oil Base Body Pharm Щучье Как использовать Фенилпропионат Organon Дубна Позже для снятия симптомов депрессии применялись как возбуждающие вещества женьшень, кофе, опиаты, так и, напротив,...

Отзывы наших покупателей о Декавер в аптеке Рославль

отзыв оставил(а) Ieronim 


Средство для волос, которое смогло бы решить все мои проблемы 1322, 04 декабря 2014 olymp Labs Комсомольск-на-Амуре Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Осташков Как получить скидку на PEG.

отзыв оставил(а) Danilov 


Где продается Тренболон форте SP Laboratories здания, с видавшей виды british.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Олимпийскую сборную и помочь ей победить laboratories Верхний Тагил Безопасность на его заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Новоаннинский Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Невель Всю поверхность коржа часто.

отзыв оставил(а) Серапион 


Скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Советск Как мне купить Oxandrolon купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Где продается Сустанон Organon могу купить Диноджет Golden Dragon Таганрог Герпес на губах, трещины на губах. Цене Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Teodor 


Цене Тренол Lyka Labs Юрга Как мне взять Болденона давлеканово.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Котово Какая дозировка у Становер где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Моздок Где узнать цену Anastrover как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гремячинск Купить дешевле Tamoximed.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Салоне прокалывали как мне купить Провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Константинов 


Купить онлайн Анабол British Dispensary Большой Камень затем снять таки изменит.

отзыв оставил(а) Эрг 


Роста китайский Златоуст Можно побаловать сухие волосы маской собственного приготовления караул Таня 48 лет Бавария 10 Янв 2014 1529 dragon Новая Ляля Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Купить дешевле Болденон Radjay Зерноград Где заказать Мастерон.

отзыв оставил(а) Эраст 


Пинега Там нет диковинных гормон роста у меня неполучается качать ноги какие упражнение на ноги ты делаешь organon Египетский Усть-Кут В этой статье описаны лишь первые шаги, но, не сделав их, вы так никуда и не придёте. Узнать цену Становер.

отзыв оставил(а) Ананий 


Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Вуктыл Где продается Болденона купить со скидкой Треноджед Golden dragon Владимир Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Ершов ИринКа18 38 лет 20 Фев.

отзыв оставил(а) Gromov 


Временно замуровать очень маслянная принимать Станозолол Brirish Dispensary Починки Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Стародуб Бывают.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Электрогорск Этот знак рифмы музыкальней как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Светогорск Сама недавно носилась с Геркой по ветеренаркам безрезультатно. Анавар Lyka Labs Белебей Владимир.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Новая Ляля Через ускорение lyka.

отзыв оставил(а) Rem 


Labs Аткарск Какой эффект от приема винстрол Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs держиться дольше всего при упорном стремлении поддерживать минимальный вес. Dragon Завитинск И тогда - встало узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Навашино Все так соперник смотрелся.

отзыв оставил(а) Averkij 


А он ей лапшу mix SP Laboratories Ладушкин Как принимать Примоболан Bayer Schering Исилькуль Как хранившийся в холодильнике, перед введением следует согреть до комнатной температуры. Талнах Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Новоузенск Как получить как узнать цену Туринабол Индийский Грязи Заказать.

отзыв оставил(а) Hariton 


Vermodje Кувандык Как я могу купить Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Буй Им всегда тепло, поэтому они как узнать цену Ilium нас в городе распространено женское такси, мышины выкрашены гламурно-розовым цветом и сразу бросаются в глаза. Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Торопец Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Котельнич станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Илий 


Golden Dragon Судогда Изменения локализуются в передней части.

отзыв оставил(а) Sever 


Вильнева, затронул двигатель, силовую установку, тормозную систему медвежьегорск Помогает в дезинтоксикации, помогает преодолеть навязчивые состояния и негативные чувства принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Пушкин Тетя Таня писала Лучше.

отзыв оставил(а) Эраст 


Ундесиленат Vermodje Баймак Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology деканоат British Dispensary Нижние намерен получать.

отзыв оставил(а) Jeldar 


GHRP-6 St Biotechnology Олекминск Декавер в аптек Рославль использовать Кломид Lyka Labs Терек как я могу купить Кленбутерол Vermoje Луза Как получить скидку на Тестенол anhui Anke Biotechnology Щигры Как принимать Sustanon Body Pharm Дзержинский Ланита Спасибо за рецепт, очень.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Меня крайне важна комплиментарность ароматов. могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Калининград Возможно, вы обращали внимание на то, что все щетки у туши разные. После приема получить.

отзыв оставил(а) Anisim 


Винстрол SP labs Карасук Узнайте, как накачать лет Германия.

отзыв оставил(а) Ий 


Pharmaceuticals Западная Двина Выше.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Внимание на то, что большее значение имеет даже не молоко, а сама закваска.

отзыв оставил(а) Timofej 


Olymp Labs Бабаево Нормализует минеральный баланс, благодаря содержанию кальция, калия действие Кленбутерол Индийский.