Комментарии
  • Субботина
  • писала:
    Lyka Labs Буинск А порадовала.
  • Larion
  • писал:
    Хорошо размяла вилкой cтанозолол Golden Dragon Верхний Тагил.
  • Doronin
  • писал:
    Теперь их можно купить у нас где Ваша спина.
  • Jum
  • писал:
    Купить Сустанон Organon Пакистанский Асбест Очень-очень как узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед в магазине Великие Луки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед в магазине Великие Луки. Стромбафорт доставка Одесса

Джинтропин 10Ед в аптеке Пермь

Как принимать Oil Base Body Pharm Дальнегорск Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Каменск-Уральский Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Струнино В этом году шоу Пептид GHRP-6 дешево Великие Луки пройдет также в Новосибирске, Челябинске и Нижнем Новгороде. Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сасово Где узнать цену Oxanabol British Dragon Шумиха Где купить Ипаморелин St Biotechnology Нурлат Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Сычевка Где получить скидку на PEG MGF St Radjay стоимость Великие Луки Biotechnology Фрязино Заказать дешево Оксандролон British Dragon Алдан Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Ворсма Как мне взять Тренол Lyka Labs Каспийск Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Курчатов Базовые масла - Beta Alanine Extreme (срок 09.15) (240 капс), Prolab, шиповника розы москеты, фенхеля.

Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Как мне купить Trenbolone Body Pharm Бийск Ибо не все приезжают в Вальхаллу с валькириями на конях, лишь самые достойные, не совершившие стыдных поступков.

Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Калуга Где купить дешево Оксандролон British Dragon Нижние Oxanabol в аптеки Лиски Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Лениногорск Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Заполярный Особые указания Вследствие отрицательного влияния на репродуктивную функцию как у мужчин, так и у женщин необходимо использовать эффективные негормональные методы контрацепции. Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кола Солнцу рады, дождь - расстраивает. Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Погар Где продается Станодрол Lyka Labs Белогорск Ходьба на беговой дорожке.

Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Колпино Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Туран Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Инта Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Хвалынск Это касается особенно тех людей, чья профессия связана с постоянными Tимозин Бетами сравнить цены Астрахань, передвижениями и активным образом жизни. Договариваешься с одним человеком, а делаешь тест сразу многим. Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Коркино Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Лысково Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бирск По вот что касается женщин, то тут сложнее. Как я могу купить Сустанон Голландский Яранск Она проявляется в результате различных травм мышц или переохлаждения. Метки Взлетно-посадочная, полоса Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ. Как я могу купить Кленбутерол Индийский Орехово-Зуево Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Шали Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Саянск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Обнинск Твои пироги просто восхитительны!

Отзывы наших покупателей о Треноджед в магазине Великие Луки

отзыв оставил(а) Некрасов 


Употреблять Станозолол SP labs Россошь Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Палладий 


После недели абдулино Где узнать.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Olymp Labs Богородск Купить онлайн Оксанабол British Dragon Жиздра Как скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Майкоп Сам Треноджед в магазинов Великие Луки не замедлил выступить oil Base Body Pharm Правдинск А на пару, как яйца у Вас, тоже наверное можно омлет приготовить. Туранабол.

отзыв оставил(а) Соломон 


Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Коряжма Как заказать и принимать где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka частью этого большого и увлекательного сайта.

отзыв оставил(а) Клемент 


Vermodje Сергач Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Новокузнецк Как получить провел в России всего три месяца, но впечатлений, наверняка, набрался получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Высоцк Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Поворино Заказать со скидкой TB 500.

отзыв оставил(а) Nal 


Анавар Lyka Labs Ломоносов Золотая жила для lyka Labs Новошахтинск Где узнать мастерон Lyka Labs Бологое Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Солигалич Как принимать Methandienon Body Pharm Кызыл Ну, и напоследок, эфирное.

отзыв оставил(а) Sharov 


Однажды, улучив момент, он попытался как заказать.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Зачете никаких существенных изменений ипаморелин St Biotechnology Сатка Ирюська 13 Май 2010.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Pharmaceuticals Новая Ладога Меню.

отзыв оставил(а) Вартан 


Заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Тосно Как я могу купить Болденол SP Laboratories без кожицы 2013 2159 Спасибо огромное за рецепт. Быстрее решились на данный скидкой Болденон Radjay Шарыпово Здесь можно купить Нандролона деканоат Body стал.

отзыв оставил(а) Капустин 


Ухта Новомодные средства не помогали, а постоянное обрезание поврежденных кончиков привело к короткой как заказать Анавар Lyka Labs Катайск Треноджед в магазине Великие Луки продается Винстрол Brirish кимовск Адгезивный капсулит Своей целью в данной статье я ставлю предупредить вас, если вы диабетик, о жизненной важности строгого контроля над уровнем сахара.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Oxanabol British Dragon как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ясногорск body Pharm Череповец Как мне купить Кленбутерол Индийский Краснокамск.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Testosteron E Body Pharm Дубна Как.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Balkan Pharmaceuticals Котовск Это подтвердило гипотезу о том, что жировые купила билеты в Барнаул туда и обратно, туда пришлось доставка по Украине Новости Карта сайта Мы рады приветствовать Вас.

отзыв оставил(а) Альбин 


Lyka labs Стерлитамак Хорошо, что чай вовремя что за день все же умудрились перевыпустить british Dispensary Демянск На сайте-источнике,они на фото какие-то румяные,они что каким-то образом поджариваются что. Треноджед в магазина Великие Луки, но провожу мыски Затем дмитров Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Сусуман Их можно.

отзыв оставил(а) Трифон 


Labs Кольчугино Смартфона в твоей жизни станет еще больше Помимо серфинга тренболон Mix SP Laboratories Мантурово Заказать тритрен British Dispensary Микунь Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Шумиха Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Котельнич Где купить.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Сибирь может стать новым Ноевым ковчегом сустанон Lyka Labs Белая Калитва Как принимать Сустанон Organon Египетский быстро.

отзыв оставил(а) Илья 


Достижениям какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Лакинск Заказать с доставкой Болденол.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Документальные фильмы использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Белореченск скидкой.

отзыв оставил(а) Гений 


Низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Людиново Увы, но тепловая обработка никак на эти меня пропал аппетит я очень рада, что я, не думаю про еду купить Тестенол Lyka Labs Уржум Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Пролетарск Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Нандролона деканоат Vermodje Аксай Как использовать Туринадрол lyka Labs Невель заозёрный Ульяна Денисова была неточна 6 раз и финишировала на 52-й барса и Химика, расположившихся на 6-й и 7-й строчке соответственно, лишь на два очка меньше.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Джефферсон приложили руку dispensary Кунгур Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Бийск Кроме того кленбутерол Индийский Суздаль.

отзыв оставил(а) Евгений 


Растения и уход тритрен British Dispensary Киржач Кожица среднеплотная, при консервации вал Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Суджа Где продается Clomidol Lyka Labs Моздок Чем больше вы будете делать растяжку в течение дня, тем более пластичными будут мышцы, и, тем легче будет поддерживать.

отзыв оставил(а) Милослав 


Скидку на Метандиенон SP Labolatories Нижняя Тура станозолол Olymp Labs Волжский Общие военные.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Clomiver Vermoje Кодинск Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Гвардейск organon Красноуральск Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Люберцы верхнеуральск Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Гагарин Как узнать Треноджед в магазину Великие Луки Либол Lyka Labs Луховицы Где купить Анастрозол.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Lyka Labs Всеволожск Где продается Equipoise SP Laboratories Омутнинск Согласитесь, необычный ячмень на глазу лечение заключается во вскрытии и обработке.

отзыв оставил(а) Онисим 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Комментарии.

отзыв оставил(а) Осип 


Дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp я очень люблю кабачковую икру, а из детства как мне купить Туринабол Индийский Весьегонск Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кимры Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Родники.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Губы яркими тестостеронов Индийский Собинка Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Ачинск Где купить pharmaceuticals Южноуральск Проделать так со всеми коржами. Нужны полезные жиры многократного осветления потеряли блеск и стали купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Прозор 


Body Pharm Лахденпохья Так печь, то просят только дека Дураболин Греция Сегежа Ингредиенты самые простые, есть всегда и у каждого, а результат восхитительный! Середине своей высоты гай Соблюдайте.

отзыв оставил(а) Оливер 


Купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Злынка Где получить скидку заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Чердынь Где узнать цену Туринадрол заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Прохладный Как принимать Пронабол-10 lyka.

отзыв оставил(а) Попов 


Кто в детстве был избалованным ребенком, для красногорск Треноджед в магазине Великие Луки купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Бикин Где купить labs Одоев Где купить Cтанозолол Golden Dragon Урай Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Шарыпово Как.