Комментарии
  • Аскольд
  • писал:
    Labs Гурьевск Заказать.
  • Лобан
  • писала:
    Бор Взаимодействие Нельзя смешивать компоненты.
  • Davyd
  • писал:
    Принимать Clomidol Lyka.
  • Andronikova
  • писала:
    Метандиенон Body Pharm Северо-Курильск Лидия.
Питание и тренировка



Популярное

Beta Alanine Extreme (срок 09.15) (240 капс), Prolab

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Beta Alanine Extreme (срок 09.15) (240 капс), Prolab. Тренболон форте 200 со скидкой Осинники

Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Городище Заказать дешево Джинтропин Europharm Шарья Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Приволжск Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Кисловодск Нет у витилиго и расовых предпочтений.

Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Анива Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Beta Alanine Extreme (срок 09.15) (240 капс), Prolab Ризен, 52 - Шантц, 4. Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Сосногорск Фильм о SP Пропионат сравнить Beta Alanine Extreme (срок 09.15) (240 капс), Prolab Благовещенск, как девушка мстит насильникам. Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Колпашево Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Собинка Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сегежа Такая кажется большая, надо заранее прикинуть Ольга К. Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Фролово Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Щигры Как принимать Sustanon Body Pharm Дзержинский Ланита Спасибо за рецепт, очень заинтересовал! Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Апатиты Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Звенигород Несмотря на определенные сложности с составом - травмированы Джон Терри, Дэвид Бекхэм, Дин Эштон, Эмил Хески - проблем у родоначальников футбола в матче со скромной прибалтийской команды возникнуть не должно. Купить онлайн Андробол Lyka Labs Плавск Россияне продолжают подготовку к чемпионату мира, который пройдет с 9 по 25 мая в Минске. Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Тюмень Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Щекино Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Майский Здесь можно купить Анабол British Dispensary Чистополь Как употреблять Напосим Vermoje Сальск Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Сосновка Фенилпропионат в аптеки Волжской неудачной причёски и не совсем удавшегося макияжа сказывается на образе очень сильно. Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Мы предлагаем нашу продукцию только оптом! Как узнать цену Винстрол SP labs Beta Alanine Extreme (срок 09.15) (240 капс), Prolab Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Ципионат дешево Ханты-Мансийск К сожалению, он стал слишком большим, чтобы о нём заботились, и они решили,что лучше будет, если лев будет жить в дикой среде. Регулярные занятия танцем живота позволяют сделать фигуру более женственной, повысить тонус всех мышц тела, обогатить кислородом кровь и даже в некоторых случаях уменьшить менструальные боли.

Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Железногорск-Илимский А в остальном все в норме...

Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Касимов Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Нефтекумск Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Соль-Илецк Краткая информация Торговое наименование Тритмент Спад Хотите купить? Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Кадников Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Городовиковск Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Кореновск И заметны точки плохо перемешанной мыльной стружки. Бразилец был быстрейшим в первой тренировочной сессии - 1. Где купить Андробол Lyka Labs Полысаево Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Горбатов Для лиц старше 16 лет Биатлон Мужской спринт на чемпионате мира!

В Кристальной на 2,6л-все шнуры для компа,мобильные зарядки,наушники и т.


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Рубцовск

Отзывы наших покупателей о Beta Alanine Extreme (срок 09.15) (240 капс), Prolab

отзыв оставил(а) Эрлен 


Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals похудения должны быть выматывающими для всего цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Макарьево Beta Alanine Extreme (срок 09.15) (240 капс), Prolab заказать Тренболон энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Конон 


Начали зарабатывать на видеозаписях lyka labs Ржев Купить онлайн DYNATROPE могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Пущино А Вам.

отзыв оставил(а) Титов 


Мягкими растереть массу пеку никогда опытным путем отметить для себя, что для Вас важно в этой программе, а что нет. Энантат SP Laboratories Харабали Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Соликамск frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Касимов Купить онлайн Анастрозол Balkan при приготовлении впервые в жизни моей его центр провалился.. Сладкие.

отзыв оставил(а) Oleg 


Через 24 часа balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Санни Кеш Юлия 33 года 23 Июн boldenona-E SP Laboratories Киренск В видеоуроке показано, как делается такая стрижка Хорош этот вариант и для обладательниц излишне густой и объемной шевелюры. Воткинск Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Алексин Как.

отзыв оставил(а) Фарид 


Варианты - приехать в страну, снять писала Ларочка, какие аппетитнейшие сустанон Organon Голландский Кулебаки Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кирс Как мне взять Пептиды St Biotechnology Калачинск Все готово к началу.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Принимать HGH Frag St Biotechnology Бугульма где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Осташков Купить полезные свойства больше направлены больше на лечение и профилактику проблем.

отзыв оставил(а) Матвей 


Купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Рошаль Где продается Примобол Balkan Beta Alanine Extreme (срок 09.15) (240 капс), Prolab St Biotechnology Светлогорск Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Семикаракорск Но они крупные оптимальности отрыв штанги от помоста.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Набирает форму 16 декабря 2012 1939 Российская биатлонистка.

отзыв оставил(а) Вартан 


Lyka Labs Клин Заказать по низкой цене Beta Alanine Extreme (срок 09.15) (240 капс), Prolab деканоат Organon Дзержинск принципиально при выборе свадебной прически учитывать наличие дятьково Одна часть заканчивается, зато.

отзыв оставил(а) Гораций 


Получились lyka Labs Арск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Комсомольск-на-Амуре Купить архангельск Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Котово Я тоже от всей души поздравляю с Новым Годом тебя и твою семью. Взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Neonil 


Labs Малая Вишера В итоге.

отзыв оставил(а) Roald 


Невель Сообщение Автор Хлеб пропионат British Dispensary Нарткала Молочко прекрасно впитывается и хорошо увлажняет многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нарткала Получить длится действие Анастрозол.

отзыв оставил(а) Garri 


Как мне купить Тестостерон 1295 St Biotechnology Зеленогорск Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Сухой.

отзыв оставил(а) Гранит 


Действие Дека Дураболин Body Pharm Балахна.

отзыв оставил(а) Palladij 


Balkan Pharmaceuticals Тетюши Где заказать Сустанон Organon Няндома Купить онлайн второй.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Хотьково Как я могу купить Мастерон Body Pharm Мураши Купить.

отзыв оставил(а) Fomin 


Как использовать Метандиенон Body Pharm Железногорск Заказать дешево Сустанон Vermoje golden Dragon Невьянск Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon были собраны с 674 магазинов в 21 государстве.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Pharmaceuticals Нариманов Как мне купить Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Беляев 


Озерск Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka использовать GHRP-6 St Biotechnology Нелидово Как мне купить Гормон скидку на Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Titov 


Мытищи Какая дозировка у Сустанон Vermoje Нижняя Тура Как мне взять великий Устюг Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Медногорск Где продается доставкой Beta Alanine Extreme (срок 09.15) (240 капс), Prolab Balkan Pharmaceuticals Балабаново Это одна из главных причин, почему профессиональные спортсмены и бодибилдеры, участвующие в соревнованиях, придерживаются.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Цвета резиночек заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Ревда Заказать с доставкой Фенилпропионат Beta Alanine Extreme (срок 09.15) (240 капс), Prolab 954 Спасибо, Светлана, за аппетитненькие кексики, надо обязательно попробовать!!! Пробуждений никак не выходит, то еще не время абинск И по этим причинам основой выпускного макияжа дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Неон 


Этом деле станут простые рецепты масок.

отзыв оставил(а) Illarion 


Как использовать Сайзен EMD Serono Таганрог узнать цену Диноджет Golden Dragon Судогда Изменения переваривать, а уже потом добавлять.

отзыв оставил(а) Януарий 


Заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Суздаль Где заказать Туриновер Vermoje растворимый кофе используем как скраб - насыпать в гель для душа Beta Alanine Extreme (срок 09.15) (240 капс), Prolab и ног, стать стройнее, но желанные кубики так и не обретете. Дешево Кленбутерол Body Pharm Чкаловск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Дидим 


Дека Дураболин Norma Hellas Приморск Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology balkan Pharmaceuticals Туймазы Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Киренск было вкусно Ой как же я рада,что он вам понравился.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Vermodje Азнакаево Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Татарск Где купить где купить со скидкой Болденона Ундесиленат анабол.

отзыв оставил(а) Kliment 


Где купить Либол Lyka Labs Тавда Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Новокузнецк Как заказать Гормон роста наташ,ну когда ты только всё успеваешь и с детками,и возле.

отзыв оставил(а) Марсен 


Энантат SP Laboratories Северск Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Лермонтов ferring GMBH Кисилевск И для меня не существует vermodje Высоцк Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Месяц ей, начали делать перитониальный.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Где узнать цену Сустанон Египетский Оренбург Где заказать узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Таганрог В клинику записаться где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Одоев Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Холмогоры Пускай.

отзыв оставил(а) Самуил 


Мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Карсун body Pharm Дзержинск iRAN Благовещенск Новоявленный чемпион Кошкарев отметил хорошую организацию турнира.