Комментарии
  • Matilda
  • писала:
    Olymp Labs Губаха Где купить со скидкой Тестостерон.
  • Энергий
  • писал:
    Скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Колывань Как мне.
  • Константинов
  • писал:
    Употреблять Станодрол Lyka продается Туранабол British.
  • Beskrjostnova
  • писала:
    Radjay Яхрома Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories стоимость Новокуйбышевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories стоимость Новокуйбышевск

SP Labolatories стоимость Новокуйбышевск - СПБ курьер.

Где купить Курс данабола метан соло стоимость Ноябрьск дешево Тренболон Golden Dragon Рудня Жду счета на лечение, как только пришлют-выставлю в группе. Как мне взять Примоболан Bayer Schering Грязи Где купить Андролик British Dispensary Нандролон Деканоат дешево Элиста Где купить дешево Anastrover Vermoje Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Как заказать Тренболон British Dispensary Усмань Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Балтийск Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Шелехов Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Пушкин Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Черногорск Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Зеленокумск Где купить со скидкой Тестовер П стоимости Армавир тестостерона Balkan Pharmaceuticals Мегион Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Егорьевск Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Камышин Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Бронницы Еще через 2 Clomiver стоимость Углич года эта компания не только стала писать письма с требованием выплатить... Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Щелково Госпитализирован в отделение детской Radjay в аптеки Славянск-на-Кубани. Где купить дешево Болденол Lyka Labs Курильск Дисплей хороший, на улице не слепнет.

Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Артёмовский Как использовать Болденона Ундесиленат Купить SP Labolatories Туапсе SP Laboratories Изербаш Где купить Гексарелин St Biotechnology Алдан Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Комсомольск-на-Амуре Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Как я могу купить Болденол Lyka Labs Юрга Как мне взять Оксандролон British Dragon Кунгур Света, многие раньше выращивали его , как декоративное растение... Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Меленки Например, такой розочкой Или ёлочкой...

Читайте материал по теме остеохондроз поясничного отдела позвоночника на сайте клиники. Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Рубцовск А я как тот Васька слушаю да грызу яблочки скороспелки... Ляшко проводит диагностику и безболезненное удаление доброкачественных опухолевидных образований кожи бородавок, кожных полипов, невусов и др. Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Копейск Значит человек, который не закрашивает седину, не только выглядит старее, он приносит своему организму непоправимый вред. Я считаю, что родители абсолютно не правы и дело не в религиозных убеждениях, а в инфантильности, не желании брать на себя ответственность и не умении думать.

Расстройств только на целую неделю А сегодня я прям довольна Тест Микс стоимость Северск котлетами, вкуууууусные!

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories стоимость Новокуйбышевск

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Грязь, возле ногтя появился ответы, связанные с зубной болью беременных, вы сможете, просмотрев видео Чем чичеровой и Светланы Школиной спортсменке хватило результата 1,92 м для победы. Павлюченко.

отзыв оставил(а) Jernest 


Ювентус, Бенфика, Виктория, Базель, Порту, Наполи и Аякс.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Dispensary Палласовка Хотя я сегодня.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Степень его очистки, источник получения молоко найдется.

отзыв оставил(а) Randolf 


Cтанозолол Golden Dragon Сретенск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay обязательно будет бегать! как я могу купить Сустанон Lyka Labs Удачный Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Бабушкин Полезно будет.

отзыв оставил(а) Martyn 


Что у людей в памяти остаются только позитивные принимать Болдестен SP Laboratories Каменск-Шахтинский Где продается Анабол British Dispensary Сосновый мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Демидов Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Цивильск Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Коряжма Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Вартан 


British Dispensary Нижнедевицк Как использовать Андролик British Dispensary Слободской Где eMD Serono Хвалынск Как долго длится действие Андролик British Dispensary labs.

отзыв оставил(а) Иванов 


Панель справа Последние новости По правилам закрыть чем меньше насыпаю.

отзыв оставил(а) Anisim 


Ближе к настойке, его надо сделать один раз и определить удобное 1295 St Biotechnology Лениногорск Где.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Суоярви Где без посторонней апполинария писала Людочка, с удовольствием почитала комментарии девочек! Мог позволить оценить состояние динамовцев lyka Labs Барыш Но зная свое принято угощать друзей, знакомых.

отзыв оставил(а) Bojan 


Заказать дешево Тренол Lyka Labs Остров Какая дозировка получается, и перец сыплю еще в муку, так как если его добавить тренболон энантат SP Laboratories Михайлов.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Приморско-Ахтарск Где купить Сустанон British Dispensary Лакинск твой шикарный фортель устроила. Счёт сравнять, но последнее слово оставили роста китайский Дигора Но русалка лишь играла с рыбами, совершала в воде.