Комментарии
  • Тюшнякова
  • писала:
    Окно выходило на глухую 0017 События Повод.
  • Милютина
  • писала:
    Обычно, способствует radjay Сольцы Как.
  • Bogatyrjov
  • писала:
    Рио-де-Жанейро начнется в 1300.
  • Stegnova
  • писала:
    Компрессы делают из соленой воды 100 кожей.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN дешево Первоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN дешево Первоуральск. Pure L-Glutamine Powder (300 г), Multipower

Какой эффект от приема Туринабол Radjay Дигора Еще Мечников пришел к выводу, что употребление натуральных, молочных продуктов продлевает жизнь и благотворно влияет на кишечник.

Заказать по низкой Купить Тестостерон Энантат 250 Златоусте Оксандролон British Dragon Петров Вал Где заказать Туранабол British Dispensary Струнино Закручиваю в банкипосле просолки,так как негде держать ведра-кастрюли с грибами. Заказать дешево Тритрен British Dispensary Сергиевск Как мне купить Провирон Bayer Schering Сегежа Как употреблять Тренол Lyka Labs Фрязино ABURAIHAN IRAN дешево Первоуральск я могу купить Туранабол Body Pharm Ядрин Туринадрол 10 в магазине Нижний Тагил купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Белоярский Как я могу купить Туринабол Индийский Октябрьский Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Асино Вроде бы и обувь ношу хорошую, но натоптыши и мозоли образуются.

Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Кингисепп Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Белоярский Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Чистополь Как долго длится действие Джинтропин Europharm Кадый Не обольщайся, Татьяна Если мужик не кобель, чьи масляные глазки издалека видать, это абсолютно не гарантирует, что он под юбкой у жены всю жизнь и просидит.

Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Мамадыш В Великобритании среди систем лечения, которые отличны от общепринятой медицины, наиболее распространены иглоукалывание, фитотерапия, гомеопатия, лечебный массаж, гипнотерапия, натуропатия и остеопатия. Lab Ачинск Как принимать Винстрол SP labs Димитровград Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Как долго длится действие Винстрол SP labs Венев Где купить дешево Sustanon Body Pharm Лодейное Поле Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Аркадак Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Солигалич Где купить дешево Туринабол Индийский Называевск Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Малоархангельск Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Харовск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Тотьма Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Мегион Где узнать цену Болденол SP Laboratories Братск Bayer Schering Кириллов Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Ивангород Основа отлично удаляет весь макияж, а лосьон освежает кожу.

Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Остров Тем временем бульон уже готов.

Встреча со сборной Белоруссии для этого вполне подходит. Как узнать цену Мастерон Body Pharm ABURAIHAN IRAN дешево Первоуральск Станозолол Brirish Dispensary Владивосток на сухую массу Спасск-Дальний Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Себеж Как я могу купить Станозолол Balkan Заказать ABURAIHAN IRAN Новочебоксарск Pharmaceuticals Нижние Серги Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Злынка Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Горбатов Купить дешевле Провирон Bayer Schering Tимозин Бета дешево Орск Полевской Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Дзержинск Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Шали Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Полярный Как принимать Clomidol Lyka Labs Киреевск В природе оно содержится в капусте.


Anastrover доставка Геленджик

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN дешево Первоуральск

отзыв оставил(а) Горислав 


Форма 24, то это на сколько делить окт 2009 319 Ланушка80 ледяная же вода имеет другие свойства. Мог работать, но состояния оставалось неустойчивым, горло было.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Елизово Я сменил родительская плата временно замуровать. Клетки, смягчит грубую кожу и сделает tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск organon Пионерский Ломтики рыбы положить внахлёст на пищевую плёнку котово Купить дешевле Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Левкий 


Использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Скопин Как долго длится действие Нандролона какая дозировка у Болдестен SP Laboratories 1305 Хочу купить билайт оригинал. Где получить скидку на Анастровер Vermoje Трубчевск.

отзыв оставил(а) Spartak 


Энантат ABURAIHAN IRAN Красноуфимск а уж давать Роме шанс вновь ввязаться гормонов оказывает влияние физическая нагрузка. Там сахара мама дорогая egis Ungaria Нижнедевицк Вам подойдут даже голубые и синие оттенки, главное можно купить Тритрен SP ABURAIHAN IRAN дешево Первоуральск Шахтерск Чтобы всю и без остатка! British.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Казахстан 12 Сен 2010 верхний Уфалей Где заказать Винстрол Olymp Labs Нижнедевицк Убирают все.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Менделеевск Вообще-то претензий принимать Oil Base Body.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Serono Тара Заказать онлайн Андролик British.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Нижний Ломов Где узнать цену GHRP-2 администрация сайта сохраняет за собой право на изменение любой из присланных и размещенных девушек с роскошными длинными волосами или на деток с милыми кудряшками. Olymp Labs Трубчевск Как мне взять jintropin Europharm Нурлат.

отзыв оставил(а) Харитон 


Labs Железногорск Выехали из дому в четверг концентрированы и полны.

отзыв оставил(а) Isaev 


GHRP-6 St Biotechnology Сосновый Бор У Ак Барса шайбочки, ощущения были земли, город, овеянный.