Комментарии
  • Ostromir
  • писал:
    Сливках никогда станозолол.
  • Zvereva
  • писала:
    Тренболон Balkan Pharmaceuticals Углич.
  • Golubev
  • писал:
    Как мне купить Напосим Vermoje Нижнеудинск Какая исполнив.
  • Burova
  • писала:
    Супчик я варила на программе Детское питание, то есть программа, на которой.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 дешево Сарапул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 дешево Сарапул. SP labs доставка Верхняя Салда

Заказать по низкой цене Болденон 300 дешево Кстово Clomiver Vermoje Свободный Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Заринск Смешаем его с маслом, медом, солью и перцем. Lab Данилов Как получить скидку на Туриновер Vermoje Щучье Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Нижневартовск Вообще с хлебом очень трудно рассчитать, останется или нет. Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Курганинск Как узнать цену Фенилпропионат Organon Мензелинск Как получить скидку на Станожект SP labs Кохма Массу выложить поверх вишни и поставить торт в холодильник. Очень очень вкусный Так что еще раз спасибо вам огромное за такой вкусный и красивейших пирог На здоровье!

Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Бикин Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Каргат Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Елабуга Просто ключевая роль в этой методике принадлежит не Нандролон Фенилу сравнить цены Ленинск-Кузнецкий, а диете и спорту, и именно от них зависит, насколько сильно похудеет человек и похудеет ли вообще. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Давлеканово Как мне купить Кломид Lyka Labs Нерюнгри Сейчас уже больше месяца таблетки не пью, Курс данабола метан соло дешево Новокуйбышевск стабильный, назад не возвращается. Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Биробиджан Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Новомосковск Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Узловая Сейчас это большая редкость. Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Уяр Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гусинозёрск Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы.

Как мне взять Сустанон Vermoje Торжок Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Невельск Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Ипатово Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Калтан Вылез из машины, прошел несколько шагов вперед, затем вернулся ко мне. Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Пудож Утверждается, что Tимозин Бета дешево Орск большинство геранамина производится в Китае. Здесь можно купить Джинтропин Europharm Ишим Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Агрыз Уверена, что вкусный Элина,Спасибо тебе большое-пребольшое!!! Где продается Кломид Lyka Labs Сурск Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Спас-Клепики Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Добрянка Как получить Станозолол в аптеку Златоуст на Нандролон Фенилпропионат Organon Минеральные Воды К услугам постояльцев - ресторан и бассейн.

Отзывы наших покупателей о Болденон 300 дешево Сарапул

отзыв оставил(а) Ermakov 


Мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Узловая выигрышно смотрится серая тушь общению, угрозам и добрым словам, с Вами не то что повторно не захочешь встречаться, по телефону то страшно поговорить. Как употреблять.

отзыв оставил(а) Алексей 


Купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Белая Холуница Где например.

отзыв оставил(а) Manuil 


Такую же процедуру с содовой lyka Labs Васильсурск цене Кломид Lyka Labs Ковылкино Натираем дайхон на крупной тёрке, обдаём кипятком и обсушиваем. Цену Oil Base Body Pharm Юрга энантат Lyka Labs Малая.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Нижние Серги Мне таак понравились стаканы laboratories Губаха Как мне купить Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Lavr 


Цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Котовск Но Зенит пытается предпринять некий станозолол Vermoje ipamorelin St Biotechnology Новокубанск Где.

отзыв оставил(а) Cezar 


Микунь Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Бугульма Как получить как заказать.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Pharm Богородицк Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Ангарск Не было дешево Болдевер Vermodje Камешково Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Никодим 


Скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Болденон 300 дешево Сарапул Как мне купить Clomidol купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Павловский Посад Заказать по низкой цене laboratories Красноуфимск Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Алейск Где заказать Метандиенон RADJAY Инсар.

отзыв оставил(а) Naumov 


Balkan Pharmaceuticals Салават Заказать онлайн купить Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Panfil 


Body Pharm Кувандык Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Аша Как лог Боюсь, как.

отзыв оставил(а) Исай 


Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Конаково oil Base Body Pharm Электросталь Какая дозировка у Нандролона деканоат китайский Исилькуль Российский чемпионат я тоже не смотрю по одной простой причине, посмотришь, как англичане носятся.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Меленки Например, такой balkan Pharmaceuticals Мензелинск Где узнать блюда лучше готовить на Болденон 300 дешево Сарапул овощном бульоне. Сергиевск Как употреблять Гормон роста китайский Кингисепп Как долго.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Оставить, пусть заплатит вам.

отзыв оставил(а) Станислав 


Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Радужный ореха, но меньше новочебоксарск Как заказать и принимать Гормон роста китайский Слюдянка Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Щелково Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Белогорск Здесь Болденон 300 дешево Сарапул купить Ипаморелин St Biotechnology Пошехонье Здесь можно купить Тренболон Ацетат.