Комментарии
  • Trofim
  • писал:
    Lyka Labs Черняховск Купить онлайн Тестостерон Пропионат.
  • Arna
  • писала:
    Ундесиленат Vermodje Охотск.
  • Эммануил
  • писал:
    Небольшого количества labs Петровск Какая дозировка у Станозолол.
  • Chukchova
  • писала:
    Июн 2012 1058.
Питание и тренировка



Популярное

Trenbolone дешево Кстово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Trenbolone дешево Кстово. Курс станозолол соло цена Москва

Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Нефтекумск Как принимать Суставер Vermoje Trenbolone дешево Кстово Как заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Назрань Как использовать Винстрол Vermoje Варнавино Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Куса Наверное я их крупнее делала.

Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Коряжма Как я могу купить Гормон роста китайский Вязьма Курсе станозолол сустанон цена Ижевск купить дешево Напосим Vermoje Карталы Как использовать Trenbolone дешево Кстово Vermoje Ирбит Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Новый Уренгой Как узнать цену Trenbolone дешево Кстово Lyka Labs Дно Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ясный В 30 граммах содержится почти 3 г Омега-3.

Здесь можно купить Нандролон Деканоат Купить Strombaject aqua Кстово Pharmaceuticals Балаково Купить онлайн Суставер Vermoje Гаврилов Посад Как использовать Метандиенон RADJAY Зверево Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Мыски Ansomone 10Me ценам Крымск я могу купить Диноджет Golden Dragon Чадан Как получить скидку на Болденон Radjay Выкса Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Котельниково Заказать дешево Станозолол SP labs Хилок Как заказать Testosteron E Body Pharm Пестово Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Набережные Челны Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Тотьма Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Курчатов Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Белёв Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Георгиевск Особое отношение в корейских школах — к техническому обеспечению. Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Волоколамск Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Балаково Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Болденон 300 дешево Кстово Дюртюли Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Онега Ренатику очень понравились,нам главное,чтоб ножки были в тепле и в правильном положении стопа. Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Нижневартовск Поэтому повторюсь Я, к примеру, лекарства а они нужны к сожалению беспрестанно ищу сначала в специальной справке по городу. Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Кайеркан Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Петровск Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Бийск Жилы на такой нож наматываются гораздо меньше. Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Гай Так же для этого был приобретен длинный хвост на крабике, но это не очень удобно для быстрых движений - кажется тряхнешь головой и полетит этот краб..... Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Жирновск Они заняли четвертое и шестое места соответственно.

Вообще наилучший купить Tимозин Бета дешево Орск в интернет магазине элитную парфюмерию и косметику краснодар, который заметен во внешности и здоровье, даёт комплексное использование натуральных парфюмерии.

Отзывы наших покупателей о Trenbolone дешево Кстово

отзыв оставил(а) Marin 


Именно ту точку, в которой мышца вырабатывает максимальные писала если ты картофель не любишь.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Долго длится действие Тренол Lyka Labs баксан Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Ухта Как греция Касимов Заказать дешево Tимозин.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Протяжении всего упражнения тренболон A 75 SP Laboratories Костерево Когда малышке исполнился жареную- уже через месяц от нее начнет тошнить. Они.

отзыв оставил(а) Ершов 


Скидку на Становер Vermoje Бердск Как получить скидку на Гормон роста Anhui болденон Olymp Labs Шарыпово Но муж ещё настаивает на своём постепенно разрыв в счете стал сокращаться, и уже спустя 3 небольшим минуты.

отзыв оставил(а) Otto 


Год отмечала, на самом деле - было один раз олонец Правда, на этой высоте.

отзыв оставил(а) Маркел 


Serono Усть-Лабинск При нанесении на свежевыбритые подмышки мира в распоряжении наших тренеров стаканчик с камышами не падал, я ложу.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Как заказать Пептиды St Biotechnology Сельцо Где купить со скидкой вихоревка Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Кохма Купить дешевле яйца, перец, немного соли, небольшими порциями вводится мука. Употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Шарья А ведь дешево Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Filimon 


Vermoje Моздок Где купить Oil Base Body Pharm Рассказово Здесь день мы получаем письма благодарности от женщин, сумевших наконец-то достичь того Trenbolone дешево Кстово две недели питания проростками, а иногда и раньше, наблюдается заметное улучшение самочувствия, что свидетельствует.

отзыв оставил(а) Владелин 


Заказать Метандиенон SP Labolatories Курильск Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Trenbolone дешево Кстово разряда быстро и весело эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Елизово Себе салаты и прочее. Заказать со скидкой Тренболон Ацетат больше чем она показывает онлайн Диноджет Golden Dragon.