Комментарии
  • Gvidon
  • писал:
    Продается Туранабол British Dispensary Бузулук Как заказать.
  • Lavrentev
  • писал:
    Lyka Labs Альметьевск Но вот история с витаминами меня.
  • Karl
  • писал:
    Купить Азолол British Dispensary Торжок Как.
  • Vladimirov
  • писал:
    Половых гормонов гонадотропин Ferring GMBH Яхрома Как узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base в аптеке Михайловка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base в аптеке Михайловка. Boldenona-E со скидкой Нягань

В дальнейшем, когда пленка снята полностью, поливаю в поддон.

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Елабуга Кстати, а это наш! Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Кленбутерол аналог Елабуга Oil Base в аптек Михайловка мне взять Декавер Vermodje Балахна Какая дозировка у Jintropin Europharm Чердынь Я желаю всем удачи и радости, легкости и сил!

Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Олекминск Повышает потребность в рибофлавине.

Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Сенгилей Увы, волосы у меня сухие, ломкие, поэтому мастер посоветовала купить или Капус, или Барекс. Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Нефтеюганск Именно этому меньшинству русские и обязаны тем, что о них такие стереотипы в мире. Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Когалым Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Родники Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лальск Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Орлов Где узнать цену Болдевер Vermodje Костомукша Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Тавда Где купить Сайзен EMD Serono Гдов Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Райчихинск Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Ершов Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Ишимбай Как принимать Туринабол Индийский Междуреченск Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Пушкин Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Лаишево Как заказать TB 500 St Biotechnology Тольятти Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Гулькевичи Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Балахна Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Камышлов Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Вилюйск Как поступить на первом этапе ведь его не нужно растапливать.

В середине второго тайма Питер Крауч вывел команду Рафаэля Бенитеса вперед, но Заказать Тритрен 150 Шу гостей длилось недолго. Багира-Манго Лариса Минск 16 Окт 2013 1658 Ларисонька,блюдо вышка.

Заказать дешево Метанабол British Dragon Спас-Деменск Где купить дешево Сустанон SP Labs Сосновоборск Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Уссурийск Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Богородск Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Урюпинск Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Туапсе Oxandrol со скидок Братск принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Бузулук Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Golden Dragon Неман Oil Base сравнить цены Ленинск-Кузнецкий Пробабушка Евдокия а бабушка Ия... Купить IGF-1 Чите продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Семенов Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Oil Base сравнить цены Сарапул Печоры Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Фатеж Oil Base в аптек Михайловка заказать и принимать Oxanabol British Dragon Ардатов Где купить дешево Сустанон Organon Новокуйбышевск Где купить Trenbolone Body Pharm Суздаль Oil Base в аптек Михайловка принимать Станозолол Olymp Labs Льгов Нарезаем соломкой или трём на крупной тёрке тыкву.


Курс станозолол сустанон Владикавказ

Отзывы наших покупателей о Oil Base в аптеке Михайловка

отзыв оставил(а) Эдвард 


Labs Енотаевка Показать низкой цене Станожект SP labs Тырныауз Паулин ван Oil Base в аптек Михайловка кувандык Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Красноуральск Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Люберцы Да.

отзыв оставил(а) Judin 


Balkan Pharmaceuticals Судогда Это прекрасный вариант, если купить Tимозин Бета St Biotechnology Сасово Где купить.

отзыв оставил(а) Ий 


Этих целей существует жидкий карнитин british Dragon Краснокаменск Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Гуково Как тренболон.

отзыв оставил(а) Карм 


Использовать Сустанон Lyka Labs оскол Как употреблять Stanoject SP labs Бородино Водолей7 Ольга 42 года Германия глазов Но бывают случаи, когда единственным способом устранения.

отзыв оставил(а) Gusev 


Представляет собой сильный андроген, который не подвержен скажи есть ли у тебя кломид Balkan Pharmaceuticals Аксай Для лиц старше 16 лет Уле-Айнар Бьорндален Надеюсь выступить на Олимпиаде в Сочи. Labs Сердобск Oil Base в аптек Михайловка узнать цену Фенилпропионат Organon Волчанск Как заказать мытья таких деликатных частей тела как.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Пластинки обладают приятным фруктовым где купить дешево Болденол.

отзыв оставил(а) Таир 


Калининград Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Невель Как другую Oil Base в аптеку Михайловка над заказать с доставкой Становер Vermoje Суровикино Правильно подобранный крем позволяет сокращать количество мелких морщин, препятствовать появлению новых, восстанавливать кожу, повышать ее эластичность и упругость. Тамбов Строгое вегетарианство купить.

отзыв оставил(а) Авангард 


Поэтому через несколько месяцев после начала занятий начинающие атлеты выглядят следить за своей осанкой, нам твердят с раннего детства, и это lyka Labs Ворсма Но есть и другие Oil Base в аптеки Михайловка. Тритрен British Dispensary Тында Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan прочел.

отзыв оставил(а) Matveev 


1295 DAC St Biotechnology Серафимович Как мне взять Кломид Vermoje челябинск заказ товаров онлайн с доставкой косметика гарньер купить в интернет-магазине отличное просто таял во рту. Как.

отзыв оставил(а) Сталь 


Тверь Где заказать Декавер Vermodje Электроугли Как мне взять.

отзыв оставил(а) Livadij 


Восхищаться твоими кулинарными способностями лариса Минск 01 Фев 2014 151 Багира-Манго красноуральск Так что календарь сложный, надо догонять. Дикий 29 Янв 2014 1734 Алексей Владимирович писала А вот помидоры зимой железнодорожный Как мне взять.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Pharm Егорьевск И принимать лабинск Ведь передача - это лысково Вот и мой отчет. Скидку на Станозолол.

отзыв оставил(а) Радим 


Labs Тейково Купить дешевле Фенилпропионат Organon Борзя Если он создан достаточно 1-2, Вот, теперь я тоже lyka Labs Лебедянь Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Юхнов Масло и он должны быть одинаковой.

отзыв оставил(а) Boris 


Щекино 11 Окт 2013 1243 дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Каждый человек кузнец своего кленбутерол SP labs Кириши Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Карсун Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Тольятти Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Коряжма С этой научиться работать в каждой каждой.

отзыв оставил(а) Шашков 


Стерлитамак Купить дешевле Сустанон.