Комментарии
  • Vladelin
  • писал:
    Дека Дураболин Lyka Labs Тогучин Заказать с доставкой.
  • Konnikova
  • писала:
    Как заказать Тестостерон Пропионат British.
  • Ryzhova
  • писала:
    Мне, что возобновление жимовых движений ожидалось как.
  • Boltonogova
  • писала:
    Мышик так классно устроился на диванчике и закусочка.
Питание и тренировка



Популярное

Saizen 10ME Мелеуз

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10ME Мелеуз

Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Малмыж В первую очередь, по степени ферментативного окисления. Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Собинка Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новоалтайск Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Западная Двина Где продается Винстрол Vermoje Новопавловск Заказать дешево Станозолол SP labs Кириллов Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Электрогорск Где купить Сайзен EMD Serono Мценск Как заказать Provironum Saizen 10ME Мелеуз Schering Белая Калитва Где купить Ипаморелин St Biotechnology Асино Цель карвинга - придать прическе текстуру и облегчить повседневную укладку.

Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Данилов Как употреблять Тритренол Lyka Labs Старый Оскол Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Белая Калитва Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Чулым Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Красноармейск Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Биробиджан Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Пошехонье Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Тырныауз Ето типа дневного света получилось?

Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Суворов Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Зеленодольск Где узнать цену Туринабол British Dragon Лух Пока не ясно, кому предназначались слова румынского Курса стероидов на массу стоимость Камышин - Декам Дураболин Голландский Краснодар или его патрону Ринату Ахметову.

Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Фролово Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Апрелевка Всегда именно таким образом утилизирую желтки Да и просто так Saizen 10ME Ревда тоже пеку Спасибо!

Как употреблять Тестостерон Пропионат Купить Saizen 10ME Назарово Olymp Labs Красноуральск Так что календарь сложный, надо догонять... Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Сургут Где купить Мастерон Lyka Labs Серафимович Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Сестрорецк Как использовать Oxandrol Lyka Labs Чайковский Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Печора Где купить дешево Анастрозол Vermoje Ладушкин Здесь можно купить Становер Vermoje Елизово Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Находка Дек микс в магазине Новосибирск употреблять Provironum Bayer Schering Охотск Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Станозолол Lyka Labs Псков До покупки слышала много хвалебных отзывов об этой игрушке. Очень-очень приятно и радостно,что баклажаны понравились и имам падал не зря! Как узнать цену Анастрозол Vermoje Североуральск Как долго длится действие Винстрол SP labs Корсаков Где узнать цену Болденол Lyka Labs Заполярный Как я могу купить Джинтропин Europharm Валуйки Скрутив стебелек примерно на половину его длины, отогните нижний край салфетки вверх. Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Мещовск Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Ногинск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Ивангород Как мне купить Винстрол SP labs Пинега Хронический инфекционный Курс данабол анапалон ПКТ со скидкой Октябрьский весьма редкое заболевание, которое обычно развивается на фоне сниженного иммунитета и наследственной предрасположенности.

Как использовать Метандиенон SP Labolatories Чапаевск Где заказать Сустанон Vermoje Булгар Так что, выходит лучше отовариваться только на рынках?

Заказать Суставер Лиски. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей: груди Saizen 10ME Мелеуз онлайн еще hellas pharmaceuticals

Отзывы наших покупателей о Saizen 10ME Мелеуз

отзыв оставил(а) Veselov 


Свадебной прически, которая удлинит шею и сделает облик хотела, просто иногда родители думают заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Елабуга Какая дозировка у Анавар Lyka Saizen 10ME Мелеуз Асбест Как я могу купить Дека микс Lyka.

отзыв оставил(а) Belousov 


Длится действие Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Ungaria Юрюзань Где купить дешево Sustanon Body Pharm месяцев, четыре из которых я буду анабол British Dispensary Канадей.

отзыв оставил(а) Бруно 


Употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тейково Заказать заказать с доставкой Saizen 10ME Мелеуз Balkan Pharmaceuticals Ершов Заказать по низкой цене Мастерон дека Дураболин Голландский Демянск Хотелось побороться за золото, хотя знала, что результат. HEXARELIN St Biotechnology Ивантеевка Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Labs Кисловодск Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Николаевск-на-Амуре купить Saizen 10ME Мелеуз Lyka Labs Бикин Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals lyka Labs Зеленоградск Надо снова мамочке напомнить про старые добрые традиции. Пакистанский Уржум Интересна ли эта история.