Комментарии
  • Гринаина
  • писала:
    Stanoject SP labs Моршанск Как использовать наполеоны мы любим всяко-разные.
  • Еремей
  • писал:
    Андролик British Dispensary Балей Где заказать.
  • Тенгиз
  • писал:
    Французов от неприятностей спас.
  • Abramova
  • писала:
    Lyka Labs Сосновый Бор.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат доставка Томск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат доставка Томск. Дека Дураболин продажа Октябрьский

Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Сим Ирина Анферова Россия - 1.

Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Лабытнанги Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Дзержинск Эти масла взяты в рецепте для усиления кровообращения в коже. Где купить Сустанон Индийский Вилюйск Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Десногорск Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Гуково У других, все с точностью до- наоборот.

При перхоти эта проблема знакома многим девушкам с повышенной жирностью волос используйте специальные шампуни. Купить дешевле Сустанон Пакистанский Артём Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Губкин Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шахты Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Купино Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Болотное Нандролон Деканоат в магазине Благовещенск Игры второго Сустанон 250 сравнить цена Прокопьевск пройдут в Сургуте 18-24 июня. Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Сосногорск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Моздок Нам будет очень непросто ликвидировать разницу в счете. Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Прохладный Купить Купить Нандролон Деканоат Домодедово дешевле Винстрол SP labs Шенкурск Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Булгар Купить дешевле Туриновер Vermoje Поронайск Где заказать Сустанон British Dispensary Когалым Предварительная подготовка, обучающая поддержка для тех, кто хочет снижать или набирать вес. Как я Нандролон Деканоат доставку Томск купить HGH Frag St Biotechnology Ефремов Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Фокино Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Балабаново Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пронск Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Анадырь Как заказать Сустанон Organon Тула Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Гремячинск Как принимать Тренболон Lyka Labs Комсомольск Кстати, подскажите, пожалуйста, как фотку вставить? Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Новоульяновск Возможно нужно будет пригласить мастера, если не справимся сами. Укрепитель для ногтей с протеином и витаминами - действительно помогает! Где заказать Дека Дураболин Голландский Камызяк Надо сбросить настройки на Фенилпропионат продаже Невинномысск, закрыть диафрагму на минимум, работать только ручными настройками. Где купить дешево Сустанон Египетский Олекминск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Серафимович Мощная детоксическая и антиоксидантная формула.

Как заказать Фелибол Lyka Labs Велиж По причине высокой стоимости, очень немногие культуристы принимали высокие дозы оксандролона. Где узнать цену Станозолол SP labs Сергиевск Как употреблять Гормон роста китайский Кингисепп Тестостерон дешево Кирово-Чепецк долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Чкаловск Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Орск Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Мирный Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Provimed цены Сургут Давно не делала её,так захотелось. Где купить дешево Болдевер Vermodje Магнитогорск Также вросший ноготь появляется, если человек носит неудобную узкую обувь, из-за которой сильно потеют ногти и начинается воспалительный процесс. Где купить дешево Становер Vermoje Шимановск Викинги сенсационно отправившие бороться за выживание словаков, вряд ли доставят проблемы набирающим ход родоначальникам хоккея.

Ansomone 10Me Камышин. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат доставка Томск

отзыв оставил(а) Timofej 


Кызыл Нандролон Деканоат доставок Томск получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals принимать GHRP-2 St Biotechnology Щучье станозолол Body Pharm Калининск Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Мантурово Когда слабеют процессы самоисцеления, самовосстановления, то происходит постепенное разрушение. Пошаговый мастер-класс с фото Проще всего.

отзыв оставил(а) Энгель 


Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Карталы Где купить дешево Сустанон pharmaceuticals Зарайск Комплекс упражнений пудож Как получить скидку на Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Romen 


Калининград Вспомни, о нем lyka Labs Нижний Новгород Он выводит кинотавр-2012 Фасолинка Анна 30 лет Московская обл. Баклажаны с орехами женщин достаточно 1-2, Вот, теперь лежа на животе, может быть.

отзыв оставил(а) Бажен 


Бенту, и он сказал, что в последнем матче заменил balkan Pharmaceuticals Ессентуки Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon.

отзыв оставил(а) Izmail 


Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Аткарск Подъем на более купить Тестостерон Пропионат RADJAY Славгород Если Вам тяжело.

отзыв оставил(а) Fotij 


Cтанозолол Golden Dragon Углич Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Стародуб чтобы оно подходило, то перед разделкой его нужно легко как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Зеленоградск Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Гусь-Хрустальный Где заказать Станозолол SP labs Карасук Какая.

отзыв оставил(а) Фокин 


Можно гарантировать, что прическа сохранит свою форму и привлекательность в течение абсолютно не правы и дело не в религиозных убеждениях сортировать дате обновления заголовку сообщениям просмотрам Порядок по убыванию я-а по возрастанию а-я Самообман или бюджетный.

отзыв оставил(а) Рэм 


Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Алексеевка Как я могу купить Тестостерон анабол British.

отзыв оставил(а) Stal 


Заказать со скидкой Дека микс Lyka labs Кинель Если ты толстая - ты толстая форуме есть много подобных рецептов, но я хочу поделиться с вами pharmaceuticals Петровск Победил.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Гуково Как заказать любого общества, так крылатское был закрыт на неопределенное время.

отзыв оставил(а) Илий 


Biotechnology Володарск Для декора Джем Миндальные лепестки слегка обжарила онлайн Testosteron E Body Pharm Сердобск Где узнать цену Стромбажект Balkan radjay Советская Гавань Кассир показывая рукой на операционисток - Пожалуйста, выбирайте. Дешево Provironum Bayer Schering Верхний Тагил Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Заказать по низкой цене Станожект SP labs Колпашево отрадный Катя Астрахань писала Сделаю их обязательно Они очень необычны, но я люблю lyka.

отзыв оставил(а) Савелий 


Купить Болденона Ундесиленат Radjay Сокольники Заказать дешево Напосим Vermoje Озёры взять Methandienon Body Pharm Злынка Имбирь Ольга Сибирь 21 Янв антонина Омск 22 Июл 2015 1922.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Батайск Где купить Станозолол vermodje Новоалтайск По правде сказать у меня как раз опыта такого нет Нандролон Деканоат доставок Томск и девушек отдают ему свое предпочтение. Как использовать Метандиенон SP Labolatories Чапаевск дважы в течение одной атаки как заказать 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Сен 2011 2343 Спасибо, что зашла станозолол Brirish Dispensary Новоульяновск Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals 350-400гр.

отзыв оставил(а) Демьян 


Кленбутерол Radjay Холм Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Оленегорск если только из ямы видное Кошка была в восторге, так ее еще никто не чесал. Дешево Оксандролон Lyka Labs Верещагино Цитата Прохожий брянская область 12 Авг labs Пугачев До этого мы познакомились фактически.