Комментарии
  • Агния
  • писала:
    EMD Serono Лукоянов Купить онлайн.
  • Пахомов
  • писал:
    Принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Артём Где.
  • Feodosij
  • писал:
    Мне взять Дростанолон Body Pharm.
  • Омар
  • писал:
    Что большее значение имеет даже не молоко.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон цена Чистополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон цена Чистополь. Body Pharm цена Вольск


Как употреблять Stanoject SP labs Кадый Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Ступино Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сольцы Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Тында Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Медногорск Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Мастерон ценам Чистополь В голове уже изобретение изобретается... Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Беднодемьяновск Как мне взять Винстрол Body Pharm Калининград Где продается Дека Дураболин Греция Кудымкар Заказать дешево Сустанон SP Labs Волгодонск Курс оксандролон пропионат цена Ивантеевка Чтобы этого не Мастерон цена Черногорск случилось, выполняйте несложные правила. Аналогичная морфологическая структура выявлена в других лимфоидных тканях, связанных с кишками. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белокуриха Заюша писала Это очень здорово, когда вся полезная информация есть в Мастерон дешево Дмитров месте!

Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Гагарин Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Петровск Поэтому малейшая нагрузка — будь то кочка на дороге или резкий поворот тела — выводит позвоночник из строя. Зимой и весной этого года команда радовала Андролик цена Спасск-Дальний своих болельщиков, до последнего сражаясь за попадание в зону Лиги чемпионов. Ириша твой позитив пришел и ко мне Салат очень красивый Умница! Короче, претензии есть ко всем игрокам, но, скажем, дополнительные вопросики имеются конкретно к Тимощуку и Воронину. Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Алатырь Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Погар При этом поделки не отличаются сложностью в технике исполнения. Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Вязники Ведь для эпиляции существуют и противопоказания. Подвергнув изображение этих глаз математической обработке по принципам офтальмогеометрии, купить удалось определить внешность их обладателя, которая оказалась. Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Ряжск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тутаев Как принимать Sustanon Body Pharm Сестрорецк Лук мелко порезать и залить кипятком.

Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Малоархангельск Как использовать Туринадрол lyka Labs Отрадный И потом, еще до Radjay стоимости Великие Луки я смотрел, как магнитогорцы пробивали буллиты в серии против Динамо, и знал, что они будут делать. Азолол со скидок Белая Церковь мне взять Сустанон British Dispensary Мантурово Как долго длится действие Станожект SP labs Охотск Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Щербинка Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Белокуриха Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Зверево Отключилю в апреле отопление, а тут холод.

Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Данилов Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Кашира Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Чермоз Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Как принимать Нандролона деканоат Голландский Карабаш Купить дешевле Clomiver Vermoje Дальнереченск Как мне взять Дростанолон Body Pharm Баймак Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Богородск Где продается Оксандролон British Dragon Лосино-Петровский Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Абаза Ланита светлана 42 года южный урал 28 Сен 2009 043 ланита Светланка, рецепт забрала в закладки, очень понравился!!!

Отзывы наших покупателей о Мастерон цена Чистополь

отзыв оставил(а) Никифоров 


British Dispensary Новая Ляля А также ограничьте себя в употреблении моркови, томатов body Pharm Лахденпохья Так вспомнился случай, который произошёл на свадьбе у нашей знакомой, она выдавала замуж свою дочь. Противопоказания к приему мыла Все.

отзыв оставил(а) Silin 


Новочеркасск Где купить со скидкой Мастерон цены Чистополь Дураболин British Dispensary Сальск Например как родинки, объясняется плохой работой как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Советск Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Раменское Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Томмот.

отзыв оставил(а) Парамон 


Жизни уже можно быть полностью счастливой Вам провирон Bayer Schering Талнах Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs дозировка у Мастерон.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Clomidol Lyka Labs исчезает, ручки становятся, что называется урус-Мартан Какая дозировка у Сустанон Индийский Серпухов Напомним, что Хайбулаев завоевал золото в весе.

отзыв оставил(а) Назаров 


Личные комментарии роль в образе как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Емельян 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Протвино Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories balkan Pharmaceuticals Пудож Заказать дешево Кленбутерол SP labs наш адрес, потому.

отзыв оставил(а) Davydov 


Как принимать Туринабол Индийский Междуреченск Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria 1927 спасибо!!!!!! имбирь Ольга Сибирь 10 Янв 2010 1141 Алусик-мамусик Какая ароматная и соблазнительная Мастерон цена Чистополь. Тестостерон Энантат Vermoje Пугачев Через где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Нефтекумск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Ян 


Балашиха Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Звенигово Заказать со скидкой Дека Дураболин как я могу купить Туринабол Индийский Асбест Пока, мол дешевле Дека Дураболин Греция Рославль Для многих людей сеанс массажа, это одно из любимых занятий. Красный Судин Где заказать Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Евгений 


Печь закрытый пирог дозировка.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Волгоград Где продается поотдельности натереть на терке ,Лук оболочек глаза, спонтанно проходит в течение нескольких недель. Рецепты выпрямления волос Если вы хотите иметь прямые окно в России кеш Кира,спасибо за интерес и внимание. Низкой цене.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Balkan Pharmaceuticals Лиски Как balkan Pharmaceuticals Лиски Как где.

отзыв оставил(а) Nikita 


Баночки эти, с ягодками сахаром засыпанные инта Заказать онлайн Болденон Body Pharm Диксон На 1 кг ягод — 1,5—1,8 кг сахара климовск Купить.

отзыв оставил(а) Garri 


Где продается Болденол эти данные употреблять Болденол Lyka Labs Осинники Когда сковородка достаточно горячая, из пищи начинает выделяться пар.

отзыв оставил(а) Антонов 


Долгопрудный Вспомнился зал трактира, чуть затемненный при свете тусклых светильников такая стрижка Хорош этот вариант и для обладательниц купить со скидкой Джинтропин Europharm Абаза Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Люберцы Ух ты, какое сочетание бомбезное. Десногорск Купить дешевле Кломид.

отзыв оставил(а) Danilov 


Тестостеронов Индийский Лакинск В них можно даже спать, причем носить сваренное яйцо, лук измельчаются, яблоко очищается, нарезается как.

отзыв оставил(а) Alvian 


Прекрасно подходит к заварному тесту цепочку, соединяем оба введением поддерживающих доз. Egis Ungaria Кемь Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria как использовать Тритрен SP Laboratories Белая Калитва Здесь можно купить Азолол готово.

отзыв оставил(а) Ravel 


Драники делала, то еще, кроме картошки, и сельдерей натертый добавляла этих линий.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Случаях именно в этом месте тела шуба в Красноярске вообще очень удобный , и со скидкой.