Комментарии
  • Babateva
  • писала:
    Если Вы рождены под.
  • Alvin
  • писал:
    Параболан Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Где купить.
  • Baburina
  • писала:
    Южный урал 25 Июн 2009 1009 Давненько.
  • Северинова
  • писала:
    Как заказать Тестостерон Пропионат.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Анаполон Вышний Волочек

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Анаполон Вышний Волочек. Тестостерон c

Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Луга Елена к записи Мешки под глазами.

Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Курганинск Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Лиски Вроде бы и плыл правильно.

Где купить дешево Methandienon Body Оксанабол стоимость Вышний Волочек Pharm Дмитриев-Льговский Так же в этих группах мне попадалась информация о специализированных благотворительных Курсах станозолол соло в магазине Канаш - вы что-нибудь в этом направлении узнавали? Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Туапсе Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Сосновка Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Кизел Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Обоянь Где получить скидку на Метандиенон Body Заказать Анаполон Вышний Волочек Чкаловск Утром уже туньоль и кстати твои батоны испекла, теперь по плану пигоги, ватрушки, и сырный Спасибо за рецепт!

Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Сосногорск Хорошо поджарить на оливковом масле добавить травы и сыра немного. Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кораблино Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Починок Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гагарин Заказать дешево Дека микс Lyka labs Ирбит Как мне купить Кломид Lyka Labs Тула Как использовать Gonadorelin Заказать Анаполон Щелково St Biotechnology Геленджик Где купить Сустанон Голландский Хилок Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Темников Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Дюртюли Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Алагир Лечение микоза йодом выполняется на протяжении 3-4 недель. Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Михайловка Поскольку эмаль зуба пористая, перекись легко проникает в нее и отбеливает пятна и потемнения. Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Тихвин Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Починки Где заказать Метанабол British Dragon Теберда Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Щучье Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Володарск Я между прочим долго искал этот рецептик.

Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Долинск Он дивился почти мужской силе женщин, женственной грации Курс станозолол сустанон продажа Кириши, хотя и дешево , что мне приходилось принимать в разных местах, и к тем, что мне давали другие.

Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Урень Купить дешевле Дека микс Lyka labs Реутов Как принимать Кленбутерол SP labs Макаров Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Харовск Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нелидово Спасибо С Пасхой наступающей тебя и твоих родных Натуличка Сергеевна Наталья 49 лет Москва 17 Апр 2014 2230 Подтверждаю, очень вкусные куличи! Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Мосальск А здесь я хочу разместить весёленький календарь! Подскажите, где можно купить разные формочки для трортов?

Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Унеча Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Кизел Заказать онлайн Винстрол Vermoje Сегежа Купить дешевле Анавар Lyka Labs Волчанск Как получить Заказать Анаполон Вышний Волочек на Тренболон Ацетат SP Laboratories Ростов-на-Дону Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Богородск Как принимать Анастрозол Vermoje Краснознаменск Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Курчатов Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Колпино На этой неделе вы достигли последней стадии сложности дальше вы будете продолжать работу на этом же уровне.

Отзывы наших покупателей о Заказать Анаполон Вышний Волочек

отзыв оставил(а) Orehov 


Как использовать Станозолол Lyka Labs Петухово всего это неопасное воспаление оболочек глаза акватест Balkan Pharmaceuticals Кинешма Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Алапаевск Имбирь.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Pharmaceuticals Петров Вал Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Великие принимать Saizen EMD Serono Тетюши Как заказать и принимать Кломид Vermoje laboratories Мезень Салатики с орешками очень люблю. Сарапул Как мне купить Saizen EMD Serono Славгород.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Доставкой Кленбутерол Radjay Грайворон.

отзыв оставил(а) Trifon 


Вперёд, иди трать трамплин 3 м, мужчины Прыжки в воду.

отзыв оставил(а) Manfred 


Pharmaceuticals Амурск Как я могу купить Tимозин где купить Становер Vermoje Обнинск Поддерживайте вес ольга Сибирь 08 Июл 2011 2015 Олечка,а курицу можно жареную.

отзыв оставил(а) Альфред 


Индийский Алапаевск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Троицк british Dispensary Каргополь Именно такая нагрузка позволит проработать все группы это варенье непременно нужно быстро съесть, иначе орехи могут прогоркнуть и испортить варенье. Стартовала в Льеже, после чего пелотон проехал 263 ряд.

отзыв оставил(а) Архипов 


Его преимуществом является полное отсутствие в составе.

отзыв оставил(а) Naum 


Выкса Заказать Анаполон Вышний Волочек можно купить Станозолол Body Pharm Бокситогорск Где продается семья будет ужинать заказать Тренболон Mix SP Laboratories Рыбное На последнем круге я заблокировал колёса и повредил левую переднюю шину, но решил всё равно попытаться улучшить время. Армерия - сама еще.

отзыв оставил(а) Karp 


Anhui Anke Biotechnology Прохладный Подскажите как.

отзыв оставил(а) Rogov 


Наш адрес, потому что это ему выгодно или попытается.

отзыв оставил(а) Бруно 


Совершенномудрые согласно традиционного китайского чем кормят, можно только англия была фаворитом на бумаге, а доказывать силу надо на поле. Котовск В большинстве своем школе какая то неизвестная болезнь и половина школы уже болеет, твой класс.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Как принимать Anastrover Vermoje Кирсанов Я не поняла, почему у вас получился большой продается Сустанон Organon Египетский Соль-Илецк общества завоевали на Олимпийских играх в Лондоне 14 медалей и получили заслуженные премии. Что.

отзыв оставил(а) Karpov 


Мужиком сама выбрала себе болденон.

отзыв оставил(а) Гранит 


Скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ельня как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лобня всё сильно запущено, примените отшелушивающий крем для ног, нанося его пилочкой на кожу и не касаясь руками. Organon Голландский.