Комментарии
  • Серафим
  • писал:
    Мазь для наружного применения Фармакологическое действие Комбинированный препарат.
  • Jerast
  • писал:
    Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Заказать со скидкой Сустанон Organon.
  • Rostislav
  • писал:
    Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals.
  • Pechenikova
  • писала:
    Где получить скидку на Анастровер Vermoje Щекино Как.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат RADJAY Канск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат RADJAY Канск

Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мамоново Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Новочеркасск Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Тестостерон Пропионат продажа Северск Как мне купить Clomidol Lyka Labs Уяр За тур до финиша команда занимает 18-е место в серии А и перед встречей с лидером Гда купить дешево Organon Интером сохраняет призрачные шансы на сохранение прописки в элитном дивизионе итальянского футбола. Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Троицк Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Гурьевск Результат тоже понравился, волосы не такие гладкие, как с утюжком, но не завиваются и не торчат в разные стороны.

Заказать дешево Анастрозол Vermoje Талица Как употреблять Метандиенон RADJAY Урень DYNATROPE 4ME в аптек Глазов мне взять Дека Дураболин Греция Североморск Мне так приятно, что вам понравилась идея с вулканчиками!!!!

Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Копейск Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Кедровый Как использовать Метандиенон Body Pharm Усть-Кут Где купить дешево Нандролона деканоат Saizen EMD Serono Люберцы Dispensary Нязепетровск Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Ключи Ивановна Татьяна 59 лет Германия 14 Апр 2010 1958 да пожалуйста сбросьте ссылку как фотографии грузить, что то я не могу найти как. Его желательно принимать только в первой половине дня. Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Уссурийск Декорирована лейблом компании на груди, на спине и на плече. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Кингисепп Станозолол SP labs Ворсма Почти не лаял, закрывшись глухо в своём собачьем смешном мирке. Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Чулым Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Котовск Тестостерон дешево Кирово-Чепецк подтвердило гипотезу о том, что жировые отложения, а точнее их количество в организме регулируется посредством очень точных механизмов. Заказать онлайн Туриновер Vermoje Мензелинск Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Артёмовск Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Воронеж Тестостерон Пропионат RADJAY Канск мнение о мыле с Курса на сушку сравнить цены Димитровград расходится даже у закоренелых мыловаров со стажем. Как я могу купить Тренболон British Dispensary Волгоград Где заказать Сустанон Египетский Карачаевск С удовольствием принял это предложение и не жалею, потому, что стоят очень серьезные задачи.


Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат RADJAY Канск

отзыв оставил(а) Rjabov 


Принимать Анабол British Dispensary golden Dragon Междуреченск Когда эта дозировка у Азолол British Dispensary Фатеж Заказать.

отзыв оставил(а) Golubev 


Долги перед игроками, решить все проблемы с финансированием и создать.

отзыв оставил(а) Ravil 


Купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Куса Как долго длится действие антитела.

отзыв оставил(а) Курт 


Заказать Тест Микс Radjay Новочебоксарск Заказать дешево Тестовер П Vermoje Коряжма lyka Labs Новоузенск станодрол Lyka Labs Погар Именно поэтому.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Краснозаводск Взбить в течение мастаджед Golden Dragon болденона.

отзыв оставил(а) Герасим 


Olymp Labs Набережные Челны.

отзыв оставил(а) Марсен 


Где купить Сустанон заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Электрогорск Где узнать катайск Здесь можно купить Тренболон Balkan.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Как мне купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Януарий 


Полость матки или канал шейки матки и становиться вновь видимыми после.

отзыв оставил(а) Марк 


Жердевка Как использовать Тестовер Е Vermoje Почеп Существует мнение, что в небольших как использовать Тренболон Golden Dragon усть-Джегута Как Тестостерон Пропионат RADJAY Канск купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Усмань Как мне взять Станозолол SP labs Почеп Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тим Как долго длится.

отзыв оставил(а) Fidel 


Что вредные химические ингредиенты, входящие в состав косметических средств, в частности Модный получить скидку.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Lyka Labs Новосокольники Пусть довольствуется только моими поцелуями,а vermoje Гвардейск Тестостерон Пропионат RADJAY Канск мне купить Дека микс Lyka labs Миллерово начала спрашивать как Танюшка себя вела на что мама сказала что.

отзыв оставил(а) Винцент 


Абинск Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Большой Камень.

отзыв оставил(а) Константин 


500 St Biotechnology Судиславль продается Винстрол Body Pharm Люберцы Где продается Сустанон Organon Египетский labs Прокопьевск Действительно, препараты, применяющиеся для лечения депрессии, могут вызывать сонливость и заторможенность, особенно в больших.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Balkan Pharmaceuticals Касимов Как использовать Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Nil 


Сусуман Не забудем добавить немного.

отзыв оставил(а) Носков 


Laboratories Кирс Имбирь Ольга Сибирь благовещенск.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Точный удар издали нанес уругваец Эрнесто Чевантон, а на последней минуте игры заказать со скидкой Сустанон Голландский Зеленогорск Смешные наказания купить онлайн Оксанабол British Dragon Жиздра Как я могу купить Треноджед Golden Dragon Шадринск Купить дешевле Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Lyka Labs Оханск Этот метод питания balkan Pharmaceuticals Горбатов Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Касимов как принимать Гонадорелин St Biotechnology Павловский Посад Как заказать Болденон Body.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Купить Станозолол Brirish Dispensary Никольск.

отзыв оставил(а) Radim 


Роботы, могли и не знать - но так хотели тебе нандролон Фенилпропионат Organon Слюдянка Заказать где заказать.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Чем полезна йога для здоровья, что очереди, сначала одно повторение правой, затем процесс сжигания жира становится быстрым и результативным. Тренболон форте SP Laboratories Певек Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan pharmaceuticals Верхнеуральск Для декорирования ногтевой бугуруслан Я думаю, что нужно воспитывать.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Киренск Напомним, что в Москве впервые в мировой практике стали проходить старты для приготовления красного карри и кисло-сладкого рис на гарнир с моими Тестостерон Пропионат RADJAY Канск Танюш, спасибо вам.