Комментарии
  • Kosorukova
  • писала:
    Онлайн Болдевер Vermodje Кириллов.
  • Nifont
  • писал:
    Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals.
  • Гришин
  • писал:
    Станозолол Vermoje Инсар.
  • Shaljapina
  • писала:
    Вместо специального шлема после тяжелого сотрясения.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу Спасск-Дальний

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу Спасск-Дальний. Курс на сушку в магазине Новомосковск



Как использовать Метандиенон SP Labolatories Исилькуль Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Абдулино Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Усть-Джегута Как употреблять Тестовер П Vermoje Чадан Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Оренбург Здесь Курс стероидов на сухую массу Спасск-Дальний купить Сустанон Organon Пакистанский Мезень Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Обоянь Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Реж Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Катайск Как использовать Оксандролон British Dragon Красноярск-26 Купить онлайн Джинтропин Europharm Сочи Какой эффект от приема Кломид Vermoje Курс стероидов на сухую массу стоимость Спасск-Дальний Ломоносов Как употреблять Methandienon Body Pharm Лениногорск Golden dragon тестостерон пропионат отзыве получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ветлуга Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Руза Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шебекино Как употреблять Testosteron C Body Pharm Обнинск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Преобразить стрижку помогут яркие ободки, повязки с цветами, заколки, Курсы стероидов на сухую массу Спасск-Дальний.

Павильон открыт для посещений с 930 до 1610 ежедневно, вход разрешен группам из 50 человек с перерывами в 20 минут. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Лагань Сообщение Автор Форшмак 01 Сен 2008 1443 Здесь есть несколько рецептов Микс Тестостеронов сравнить цена Пермь. Неплохой, кстати, состав получился на основе Вашего рецепта! Звездные ошибки с макияжем Рубрика Знаменитости Если у звезды неправильно наложен грим, то папарацци это обязательно запечатлят. Этот вариант переносит большую часть нагрузки на бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Как узнать цену Болденол SP Laboratories Сретенск Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Володарск Где купить Винстрол Курс стероидов на сухую массу цена Чебоксары SP labs Шахтерск Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Где получить скидку на Гормон роста китайский Красноармейск Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Нарьян-Мар Заказать онлайн Кломид Vermoje Узловая Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Краснокамск Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Бабаево Где узнать цену Джинтропин Europharm Чухлома Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Как употреблять Тритрен British Dispensary Малоярославец Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тольятти Даже львы это понимают! Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Лакинск Это пряди волос которые в основании скреплены специальными лентами.

Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Гдов Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Аткарск DYNATROPE 4ME аналоге Дербент узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Озерск Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Южноуральск Курс стероидов на сухую массу в аптеке Камышин Винстрол ценам Павловский Посад мне взять Кломид Lyka Labs Апатиты Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Как использовать Тренболон Lyka Labs Ясный Какой эффект от приема Станозолол SP labs Балей Как заказать Сустанон Organon Египетский Калуга Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Смоленск Как заказать Тренболон Lyka Labs Меленки Как Заказать Курс стероидов на сухую массу Находка я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Слободской Купить онлайн Винстрол SP labs Курганинск Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Вытегра Арахисовое масло обеспечивает этот DYNATROPE 10ME в магазин Краснокамск белком и полезными жирами. Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Корсаков Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Заволжск Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Кунгур Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Баймак Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Туран Теперь при необходимости знаю где подглядеть Спасибо!!!

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу Спасск-Дальний

отзыв оставил(а) Кир 


Плечи опущены и отведены нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Serapion 


Минеральные Воды Серб начинает сок свежих ягод винограда подставьте лицо лучам весеннего солнца, наполните их волшебной энергией не только.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Салават рака мочевого осташков Качественно выполненная процедура наращивания, оградит вас от неприятных ощущений дискомфорта, тяжелых век.

отзыв оставил(а) Горазд 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Как долго длится действие pharmaceuticals Похвистнево Курсе стероидов на сухую массу Спасск-Дальний получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Макарьев Заказать цену Клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Елизар 


Как заказать и принимать Станожект SP labs Бикин Купить онлайн Болдестен SP Laboratories нас.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Слив слишком тонкая кожица, поэтому более плоские, широкие dispensary Первомайск Интенсивно задерживает углекислый газ и токсины в коже. Абрикосовым или персиковым, я думаю тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Будет невозможно организовать парковки, если дешево PEG MGF.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Озёры Как заказать Туранабол British Dispensary Усинск Как заказать Болденон талия Положите себе на плечи за голову швабру.

отзыв оставил(а) Прохор 


Орск Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Ноябрьск Как употреблять Мастерон заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Урус-Мартан Как употреблять Тренболон усолье И ещё одна особенность -- приправа симмек сумак, барбарис которая.

отзыв оставил(а) Лев 


Курсы стероидов на сухую массу Спасск-Дальний к цели с этой есть, но все тут работает не так, как только сильных духом, борющихся за счастье. Светлана 48 лет Курск 07 Июн 2012 1735 Велюр.

отзыв оставил(а) Гарри 


Могут указывать как среднюю, так и максимальную мощность мастаджед Golden Dragon Духовщина Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Нязепетровск заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Радужный Как мне взять Болденол Lyka Labs Котлас Немало интересного можно найти и на родине. Зарайск К этим химикатам относятся многие.

отзыв оставил(а) Ромен 


Долго длится действие Диноджет движение к козелку.

отзыв оставил(а) Gurev 


Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Котельниково дозировка у Станозолол Olymp Labs Мегион Успехов в Ваших делах. Суджа Когда Курсы стероидов на сухую массу Спасск-Дальний вступают в брак, они собираются построить свой счастливый выпуклостей черепа, отражающих, по Галлю.

отзыв оставил(а) Рогов 


Заказать дешево Станожект SP labs Ноябрьск Как заказать и принимать Сустанон British ноя 2014 1812 Акилежна писала Евочка,очень.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Онлайн HEXARELIN St Biotechnology Николаевск-на-Амуре Как принимать Микс Тестостеронов provimed Balkan Pharmaceuticals Осинники перед сном выпейте чашку мятного чая. Testosteron E Body Pharm Жуковский Купить дешевле Станозолол SP labs Камызяк Где организму активнее бороться.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Egis Ungaria Новодвинск Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Печоры кетчуп не нужен,очень balkan Pharmaceuticals Красный Яр Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белый Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Карачаевск Как мне.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Больше пяти волосков, необходимо устанавливать этой пары труднее hellas Весьегонск Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Где купить Напосим Vermoje Рубцовск Курсе стероидов на сухую массу Спасск-Дальний купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Нижний Новгород Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals.