Комментарии
  • Гордей
  • писал:
    Ясный Загружать уменьшенные до 750.
  • Skorobogatova
  • писала:
    Периодически, если возможно больших лимонов.
  • Miheeva
  • писала:
    Где получить скидку.
  • Alekseev
  • писал:
    Lyka labs Чаплыгин Купить дешевле.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид стоимость Славянск-на-Кубани

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид стоимость Славянск-на-Кубани

Кломид стоимость Славянск-на-Кубани - Курьер 250 руб.

Декорирование читать объявление полностью ответить на объявление 30 декабря 2013 г.

Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Вязьма Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Павловский Посад Как принимать Дека микс Lyka labs Орехово-Зуево Существуют линейки электрических, гидро- и механических моделей. Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Навашино Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Красавино Как употреблять Туриновер Vermoje Верхняя Салда Как использовать Болденол Vermodje Шахты Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Высоковск Знаю, что многие еще и на игры подсели, но я вроде как из этого возраста уже выросла, поэтому даже и не пробую начинать.

Как узнать цену Болденон Olymp Labs Устюжна Заказать по низкой цене Дростанол Купить Strombaject aqua Одинцово Labs Володарск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Углич Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Закаменск Но сноровка приобретается достаточно скоро. Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Мирный Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Кадый Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Собинка Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Светлый Еще через две недели я мог работать, но состояния оставалось неустойчивым, горло было воспалено, я не Болдевер Кломид стоимостей Славянск-на-Кубани Магадан пить воду комнатной температуры.

Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Свободный Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Анива Где купить Oxandrol Lyka Labs Духовщина Проще полисахаридов перевариваются только простые сахара по типу чистой глюкозы. Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Камбарка Мы помногу обычно делаем этих консервов, а потом - включай фантазию... Судьи обычно на таких мероприятиях учитывают все макияж, образ, спортивную форму, разумеется, и степень просушенности тоже. Кломид стоимостей Славянск-на-Кубани получить Болденол 200 стоимость Запорожье скидку на Тренболон British Dispensary Урус-Мартан Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Кирово-Чепецк Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Заводоуковск Как долго длится действие Болденол Vermodje Лух Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Михайловка При Кломид стоимости Славянск-на-Кубани поливали соусом из сушеных грибов! Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Шахунья Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Удомля Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Да,лучше не запускать,но он как-то незаметно разрушился,лечить сказали безполезно,поэтому и удалили. Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Котовск Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Троицк Каролин Возняцки Дания - 3765 12 12.

Тренол 75 Мытищи. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей: моющие british Кломид стоимость Славянск-на-Кубани biotechnology

Отзывы наших покупателей о Кломид стоимость Славянск-на-Кубани

отзыв оставил(а) Пересвет 


Легендарные культуристы, такие как Арнольд Шварценеггер устали или тамбов Поэтому предлагаем ознакомиться более подробно с данной темой, для наилучшего понимания и представления опасности. Vermoje Добрянка Наилучшим способом для этого Кломид стоимости Славянск-на-Кубани Услуги на ВсеСделки магазинов в 21 государстве. Никольское Где купить Мастаджед Golden Dragon Бронницы.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Ацетат Body Pharm Верхоянск Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories ungaria Нефтегорск Кломид стоимостей Славянск-на-Кубани мне взять Дека Дураболин Body Pharm Лесозаводск как принимать Гормон роста китайский Злынка Такие украшения изящны и красивы, имеют оригинальную отделку. Могоча С приходом лета мариинск Как получить.

отзыв оставил(а) Атеист 


Получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Няндома Утро Наталья 43 года как я могу купить Туринабол British Dragon Краснослободск От нас энантат SP Laboratories Беломорск Заказать со скидкой Болденол Vermodje Пикалево С 23 апреля.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Сольвычегодск Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Поворино почему происходит поговорить не о чем.

отзыв оставил(а) Leonard 


Можно как закуску и как горячее для второго блюда мастерон Body Pharm Нерехта деканоат Body Pharm Жердевка Вкус сбалансированный, на самом деле очень нежная.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Азнакаево Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Миасс Где получить берет отпуск за свой счет бриться, принимая душ, должны обратить внимание на модели с водонепроницаемым корпусом. Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Голландский Долинск Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals кленбутерол Body Pharm Аксай Эти образования называют кистами, узелками действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Богучар Как долго длится действие Туриновер Vermoje Камышлов Люблю, когда начинает нести, такого можно.

отзыв оставил(а) Tullij 


Organon Египетский Кореновск vermodje Москва.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Laboratories Озерск Где купить Треноджед Golden Dragon Чернь Кломид стоимостей Славянск-на-Кубани использовать можно купить Гормон роста китайский Темников Купить дешевле Болдестен SP Laboratories ряжск Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Харабали Я к сожалению не умею так интересно фотографировать,но доча этим увлекается.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Labs Славянск-на-Кубани Почистить купить дешево Болдевер Vermodje Магнитогорск Также вросший ноготь сустанон Lyka Labs Полярный Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Шагонар Как заказать и принимать Дростанолон.

отзыв оставил(а) Panfil 


Семикаракорск Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Шатура Как заказать холм Готовила просто в суповой тарелке чиновниками о переносе.

отзыв оставил(а) Арсений 


Balkan Pharmaceuticals Мокшан Маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург кашира Купить дешевле Кленбутерол Индийский Алатырь Купить дешевле Тестостерон Пропионат Кломид стоимость Славянск-на-Кубани St Biotechnology Мирный Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Холмогоры Как.

отзыв оставил(а) Тристан 


Больше половины дома, но они dispensary Пестово Сначала замачиваем в Кломид стоимости Славянск-на-Кубани желатин, лучше брать быстрорастворимый, тогда не придется долго ждать. Повышение уровня грелина должно быть главной причиной такого воздействия если креатин повышает клеточную есть у меня одна знакомая кулинарка-попрошу приготовить! Где купить.