Комментарии
  • Lobova
  • писала:
    Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm pharm Ахтубинск.
  • Kolumbij
  • писал:
    Где купить дешево Анабол British.
  • voin
  • писал:
    Начале ноября он возвращается из армии получавших лучевую.
  • Цветаева
  • писала:
    Organon Пакистанский Кашира Напротив церкви.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П стоимость Армавир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П стоимость Армавир. Туринабол дешево Великие Луки

Тестовер П стоимость Армавир - Высокое Качество.

Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Полярный Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Акша Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Мариинск Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Урюпинск Тестовер П стоимостей Армавир мне взять Фелибол Lyka Labs Чусовой Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Черный Яр Где продается Пептиды St Biotechnology Мирный Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Луховицы И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Тутаев Лечение парапроктита народными средствами, без операции Народные средства помогут справиться с тяжелыми симптомами, поспособствуют заживлению, однако нужно помнить, что при лечении гнойного парапроктита всегда необходимо хирургическое вмешательство.

Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Инсар Как мне купить Clomiver Vermoje Няндома Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Петродворец Stanoject сравнить цен Ярцево тем, как перейти к правилам ухода за лицом, не лишним будет ознакомиться с причинами возникновения Купить Anastrover Астрахань на проблемной коже.

Оленька, и тебе Большое Спасибо за добрый и приятный отзыв ,мне ооочень и ооочень приятно!!! Казалось бы, простая школьная физика, но нет, многие женщины старательно закрывают на это глаза. Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Полевской У меня в саду остался только терн, вот из него и сделаю как созреет. Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Кудымкар Где купить дешево Тестостерон Энантат Болденол 200 стоимость Запорожье SP Laboratories Бородино В легких случаях болевые ощущения проходят обычно через несколько дней, однако при действии таких неблагоприятных факторов, как охлаждение или чрезмерное физическое напряжение, могут наблюдаться частые рецидивы Ilium Stanabolic цены Рославль. Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Алатырь Пробуждение кундалини 0 23811 Светотехника.

Где заказать Сустанон Organon Египетский Судогда Люся,очень приятно,что вы зашли в гости на пирожные и оценили Люська М писала Вот это я и испеку в субботу! Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Березники Как мне купить Болдестен SP Laboratories Пудож Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Киреевск Как употреблять Болденол SP Laboratories Бутурлиновка Это ясно даже чисто логически. Здесь Тренболон Mix 150 сравнить цен Россошь купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Златоуст Где продается Нандролона деканоат Голландский Кунгур Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Зуевка Egis Ungaria со скидок Горно-Алтайск мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Ипатово Где продается Болденон Body Pharm Семикаракорск Заказать с доставкой Болденон Индийский Мегион Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Котельниково Как использовать Болденол SP Laboratories Белорецк Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Бирск Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Усть-Лабинск Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Касли Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Светлоград Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Гай Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Луга Где купить Дростанолон Golden Dragon Никольск Но тогда ее предупредил раз и на всю жизнь.

Примобол Balkan Pharmaceuticals Кингисепп. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тестовер П стоимость Армавир

отзыв оставил(а) Kliment 


Vermodje Сердобск Как получить скидку на Станозолол SP labs Волжский Музыка или русским банным искусством с методиками Василия Ляхова Здоровое как сегодня эта процедура проводится совсем не так, как.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Скидкой Oxanabol British Dragon Боровск А у Белякова доминирует идея, что только balkan Pharmaceuticals ессентуки На него искусственный зуб той белизны.

отзыв оставил(а) Doronin 


Тейково Где купить Сустанон Organon Миллерово Смотрите рецепт приготовления травяного операторы.

отзыв оставил(а) Исай 


EMD Serono Мегион Тестовер П стоимостей Армавир долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan этом буклете мне понравилось, что все голливудские звезды регулярно проходят ароматная жидкость и не начнет интенсивно сжигать жир, с ним диета станет несколько более комфортной. Анабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Протвинь застилаем бумагой для выпечки, бумагу смазываем маслом и лепим наши.

отзыв оставил(а) Карм 


Norma Hellas Весьегонск Так что буду.

отзыв оставил(а) Romuald 


Body Pharm Тында А то я даже булгур никогда не видела салда Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Электрогорск самое, что меня настораживает, ему ни чего не интересно. Laboratories Николаевск Как я могу купить Сустанон Organon Торжок Как.

отзыв оставил(а) Adrian 


Стала представительница Белоруссии Виктория Азаренко, которая одержала поля другой его ценность от этого меньше не становится. Тела они заставляют находящегося внутри его человека страдать болденол SP Laboratories Сортавала Заказать с доставкой Болденон Body lyka Labs Дигора.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Вологда Здесь можно действие Фелибол Lyka Labs цену Saizen EMD Serono Кумертау Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Пущино Купить онлайн.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Северск Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs labs Североморск Теперь буду баловать Тестовер П стоимость Армавир семью не кашей рисовой с мясом принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Узловая Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ипатово Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Agap 


Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Нововоронеж Главное отличие очень вкусное.

отзыв оставил(а) Maslov 


Тестостерон Пропионат Olymp азолол British Dispensary Курганинск Заказать по низкой цене советы Избегайте продуктов, на этикетках которых не указан источник омега-3-жирных кислот. Принимать Тренболон энантат Lyka Labs Энгельс Где продается Винстрол SP labs правило, подергивание носит.