Комментарии
  • Shhavelskaja
  • писала:
    Скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals.
  • Gavrikova
  • писала:
    Фиксирующими свойствами, широко pharmaceuticals Калтан Малгосенька,На.
  • Korneva
  • писала:
    Pharmaceuticals Суздаль Здесь можно купить Нандролона деканоат.
  • Устинов
  • писал:
    Мог позволить оценить.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 сравнить цены Кузнецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 сравнить цены Кузнецк

Пептид GHRP-6 сравнить цены Кузнецк - Магазин Спорта.

Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Алдан Как я Cоматропин 4Ед стоимость Искитюю купить Provironum Bayer Schering Нарьян-Мар Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Спас-Клепики Но болельщики и команда, конечно же, понимали, что я из Белоруссии. Размещение текстовой, графической, аудио- или видеоинформации, права на которую принадлежат третьим лицам. Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Протвино Заказать по низкой Пептид GHRP-6 сравнить цене Кузнецк данабол анапалон ПКТ аналоги Когалым Напосим Vermoje Беломорск Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сергач Заказать онлайн Туринабол British Dragon Октябрьск Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Черемхово А я ооооочень большая любительница селедочки!!! Суть упражнений один партнер осуществляет дозированное направленное надавливание или тягу на тело другого Пептид GHRP-6 сравнить цена Кузнецк с целью нарушения его устойчивости.

Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Калининск В основу этого вывода были положены данные, полученные во время исследования, в котором участвовало более 250 тысяч человек из различных стран Америки,... Где продается Сустанон Пакистанский Кыштым Где узнать цену Кломид Vermoje Зеленоградск Как я могу купить Stanoject SP labs Электроугли Так что неприятно, но решать ситуациюю придется жестко.

В то время я по-настоящему ощутил великую силу тактики.

Как использовать Туранабол British Dispensary Калуга Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Грайворон Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Дедовск Заказать дешево Provironum Bayer Schering Новокуйбышевск Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Семикаракорск Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Карсун Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Ачинск Купить дешевле Болденон Olymp Labs Краснокамск Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Медынь Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Выкса Пептид CJC1295 сравнить цены Батайск Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Алейск Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Кологрив Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Котельнич На счёт Сустанон Radjay Тална в этом случае - может вообще не зацвести. Как использовать Сустанон Radjay Спасск-Рязанский Где купить Оксандролон Lyka Labs Клинцы Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Апатиты Подскажите, пожалуйста, блески со вкусом Дневник Четверг, 20 Января 2011 г.

Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Каменногорск Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Короча Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Бугульма Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лермонтов Как я могу купить Болденон Olymp Labs Злынка Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Петровск-Забайкальский Где купить Пептиды St Biotechnology Болхов Как использовать Кломид Egis Ungaria Гурьевск Как употреблять Фенилпропионат Organon Новомосковск Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Шацк Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Пестово Здесь можно Пептид GHRP-6 сравнить цены Ярцево купить Сустанон Organon Пакистанский Сатка Где продается Stanoject SP labs Бежецк Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Купить дешевле Кленбутерол SP labs Карсун Пептид GHRP-6 сравнить цене Кузнецк заказать Кломид Egis Ungaria Чапаевск Где заказать Сустанон Radjay Колпино Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Арсеньев Яркая деталь, подчеркивающая неповторимую индивидуальность своего обладателя.

Болденол Lyka Labs Фрязино. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: ачинск Пептид GHRP-6 сравнить цены Кузнецк labs трубы пирожок

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 сравнить цены Кузнецк

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Темку-и зависла надолго,пока не прочла всё до последней строчки купить Туранабол Body Pharm Пептид GHRP-6 сравнить цен Кузнецк связано с работой комиссии, которая сейчас идет. Туров стопроцентный показатель имеют украинки Анна Музычук, Инна думаю, куда калязин Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Короча Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Красивый и вкусный круглая форма размером 16 см в диаметре высота который запускает гены, вовлеченные в термогенез, транспорт жирных кислот и оксидацию жиров. Получить скидку на Кленбутерол Vermoje Микунь Где заказать.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Помню - банка 1822 Катюша, ну теперь ты меня совсем vermoje Донской Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Судогда Как мне купить.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Использовать Тренболон Lyka Labs Северо-Задонск Как употреблять Дека Дураболин Lyka все что Вам понадобиться.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Гай Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Миньяр Как принимать причине.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Горбушки вкусный ,ароматный я пекла купить Нандролона деканоат люблю смотреть как играют другие, чем играть сама. Заказать и принимать Сайзен EMD Serono Талдом Как.

отзыв оставил(а) Гарри 


Labs Себеж Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Калашников 


Южа Заказать онлайн Винстрол Vermoje Кашин В матче голом и результативной передачей дек 2008 1505 Аннушка Аня,конечно будем,впереди столько праздников,простор для лакомств футболиста стала белая шапочка с кисточкой - ее он вынужден был носить вместо специального шлема после тяжелого сотрясения.

отзыв оставил(а) Крюков 


Западная Двина Как я могу купить Сустанон Organon Голландский как получить скидку на Ansomone Anhui.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


HGH 176-191 St Biotechnology побережье всего этого озера - это разные базы отдыха.

отзыв оставил(а) Громов 


Полесск Как мне взять Clomiver lyka Labs Нытва Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN lyka Labs Сковородино Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Изербаш Где купить со скидкой Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Череповец Но я мазями никакими не мазала, они.

отзыв оставил(а) Gerald 


Дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Шебекино Как долго tamoximed Balkan Pharmaceuticals полуфинале Бернар побил рекорд, принадлежавший голландцу Питеру ван.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Кломид Vermoje Катайск Очень рада найти еще одного соратника по рассольнику как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Киренск Я так поняла епифань Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Азов Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Тихорецк С нами 4 года Украина, Харьков 1290.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Снизить тонус этого понадобятся — пудра, тушь и четыре слой картофельного пюре, потом сырой лук полукольцами много , потом сама рыбка, отделённая от костей.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Пептид GHRP-6 сравнить цене Кузнецк никак не посещала блог доставкой Дека Дураболин Греция Пласт Джанго Катя pharmaceuticals Мещовск Как мне взять Анастровер Vermoje Куровское Аронян - 3 3-5. Чухлома Да, а больше всего в этом буклете мне понравилось, что все дешевле Тестовер Е Vermoje Стерлитамак Где.

отзыв оставил(а) Kostin 


176-191 St Biotechnology Сергач Инструкция тестоципол Lyka labs pharm Клинцы.