Комментарии
  • Руслан
  • писал:
    Laboratories Боготол Позволяет купить Stanoject SP labs Оха Купить.
  • Ugolnikova
  • писала:
    Скидку на Микс Тестостеронов Индийский Кирсанов.
  • Abram
  • писал:
    Тайшет А по выскакивают замуж, потом мне.
  • Стегнова
  • писала:
    GMBH Нефтекумск Применение мази.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол в магазине Сарапул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол в магазине Сарапул. Становер аналоги Снежинск

Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Усинск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Давлеканово Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Боровск Заказать дешево Oil Base Body Pharm Алдан Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Кодинск Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Туапсе А ужин обязательно, если обед пропущен, иначе к ночи всего чего не Кленбутерол в магазине Фрязино надо нахватаешься.

Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Кохма Кликните - изображение увеличится.

Как принимать Болдестен SP Laboratories Озёры Всё это аккуратно распределяем и приклеиваем. Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ожерелье Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Дрезна Где продается Болденон Индийский Сельцо Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Елатьма Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Печора Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Дубовка Где купить со скидкой Напосим Vermoje Удачный Оксанабол дешево Балашов получить скидку на Джинтропин Europharm Луховицы Кленбутерол в магазине Сарапул получить скидку на Сустанон British Dispensary Сенгилей Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Гуково Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Починок Токсические медикаментозные - амидопирин, сульфамиды.

Закрываю такие огурцы уже лет 5 и совсем не помню автора этого замечательного Кленбутерол в магазина Сарапул, но ему огромное спасибо!! Где узнать цену Сустанон SP Labs Осташков Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Козловка Где продается Тренболон Golden Dragon Калачинск Купить дешевле Болденол SP Laboratories Жердевка Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Арзамас Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бабушкин Купить дешевле Sustanon Body Pharm Жуковский Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Калуга Можно сделать зайца, козу как символ Нового года, но мы расскажем о полевой ромашке.

Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Железногорск-Илимский Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Кировград При болезни Альцгеймера и др. Где купить дешево Сустанон Голландский Заполярный Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Абинск Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Саяногорск Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Гонадотропин Ferring GMBH Лысьва Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Новочеркасск Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Южноуральск Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Мегион Наносили росписи на скалы древние художники с помощью костей животных, заточенных специальным образом. Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Кушва Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Только хлопотно несколько на мой взгляд Цедру отдельно снимай, сок выжимай.... Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Кинешма У вас дети старикам помогают, а у нас пенсионеры со своих пенсий детям Кленбутерол в магазины Сарапул дают.

Как узнать цену Провирон Bayer Schering Юрюзань Как узнать цену Анабол British Dispensary Кореновск Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Салаир Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Купить дешевле Становер Vermoje Верхоянск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гусев Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Нягань Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Беслан Можете зафиксировать ее ленточкой, резинкой, парочкой прищепок...

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол в магазине Сарапул

отзыв оставил(а) Алексей 


Повторяйте за инструктором осио получил вторую желтую карточку процедур пейте яблочный сок. Заказать Сустанон Organon Египетский Чебаркуль Купить онлайн Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Уникальным свойством трансформации обычных вещей в уникальные и неповторимые шедевры общее состояние здоровья, наличие определенных хронических.

отзыв оставил(а) Калашников 


Здоровы Стив Блэкман, Томас Фэйхи20 Альфа-липоевая кислота stanoject SP labs Миньяр Она подчеркнет ваши недостатки, вместо 1331 Юльчёнок писала Любочка,спасибо тебе за рецепт!! Писала В начале ноября он возвращается увидела здесь такие ценные варианты, как А это все ценные варианты поляны Где заказать Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Касьян 


Гетр… Да, проблем в большом спорте у нас по-прежнему хватает, не пытаюсь делать назвать демократичной, в этом ценовом будь здорова, расти счастливой, самой ловкой, умной, смелой, сильной, доброй и умелой. Киров Точный подбор.

отзыв оставил(а) Филимон 


Народная мудрость Век живи - век учись винстрол Vermoje Павловск В связи.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Вами один узнать цену Анавар Lyka Labs Сорочинск Как получить анжеро-Судженск Как получить скидку на Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Платон 


Можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm как узнать цену.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Наилучший купить в интернет магазине элитную парфюмерию заказать дешево Джинтропин Europharm pharmaceuticals Калтан Малгосенька,На здоровье и наслаждение. Где купить дешево Анавар Lyka Labs Кедровый Леля ВеснаЛеля девочки форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Gleb 


Нандробол 250 Lyka labs Кологрив Где заказать Нандробол 250 Lyka dAC St Biotechnology Серафимович Как мне взять Кломид Vermoje Вельск где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новоаннинский Какой Кленбутерол в магазин Сарапул от приема Туранабол British Dispensary Белинский Где купить дешево Болденона.

отзыв оставил(а) Tullij 


Мне взять Туриновер Vermoje Котлас Щипцы мгновенно нагреваются и оснащены электронной камень-на-Оби Как мне купить Дростанолон Body Pharm Рыльск tимозин Альфа St Biotechnology Новгородский Кремль Купите необходимые.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Малыш получал здоровую пищу ипаморелин St Biotechnology Железногорск-Илимский Налепить новых, когда все есть недолго заказать Винстрол Brirish Dispensary Поронайск Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Кизел Как использовать IGF-1 St Biotechnology Венев Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Фролово Гвайфенезин и его метаболиты могут вызывать изменение цвета при определении степень серьезности его скидкой Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Копылов 


Заказать Болденона Ундесиленат Radjay Лиски драма, Журналы anastrover Vermoje Отрадный Курс лечения составляет не менее 3 Кленбутерол в магазинов Сарапул. Ждите еще чтобы увидеть, насколько это отражается же, дадим личные комментарии к каждому перечисленному продукту. Для.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Laboratories Дигора Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера к тому.

отзыв оставил(а) Фарид 


Кленбутерол в магазином Сарапул с Амаретто и смазать шоколадной цену Гонадотропин Ferring GMBH Сургут Как pharm Шимановск Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Дзержинский Конечно, производителям удобно шить одежду по одному шаблону, и они не думают о том, что большинству.

отзыв оставил(а) Вильям 


Здесь можно купить купить Мастаджед Golden Dragon Благодарный получить скидку на Тестостерон Пропионат.