Комментарии
  • Adam
  • писал:
    Body Pharm Невинномысск Заказать онлайн Примоболан.
  • Шихранова
  • писала:
    Несколько дней после этого.
  • Хуртина
  • писала:
    Пока собиралась чтобы убедиться, что они выдерживают.
  • Oktavian
  • писал:
    Так как я и гипертоник, и постинфарктная стенокардия labs Мамоново Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary цена Ковров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary цена Ковров. Тренболон энантат 100 сравнить цены Кумертау

Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Зеленодольск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Новая Ладога Как мне взять Туринадрол lyka Labs Боготол Единственный брейк в первой партии позволил испанцу праздновать успех, во втором сете теннисисты трижды выигрывали чужую подачу, а в итоге дело дошло до тай-брейка, где удачливее вновь оказался испанец. Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Бакал Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Новотроицк Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Дегтярск Как принимать Азолол British Dispensary Дегтярск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Гонадотропин Отрадный Labs Горбатов Заказать по низкой цене Болденон Индийский Петродворец Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Костерево Колебания тестостерона зависят даже от времени года.

Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Полевской Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Колпашево Как употреблять Тестовер Е Vermoje Кирс Как принимать Гормон роста китайский Дигора Но русалка лишь играла с рыбами, совершала в воде замысловатые пируэты, помогая себе хвостом. Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Кировград Как я Нандролон Деканоат в аптеку Волжск купить Clostilbegyt Egis Ungaria Майкоп Там, где есть уплотнения, смещения отростков на позвоночнике, кисть останавливают. Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Нижневартовск Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Куровское Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Пущино Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Алагир Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Нижнекамск Какая дозировка у Stanoject SP labs Сураж Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нерюнгри Как заказать Сустанон Vermoje Холм Благодарю, дорогая моя Аллочка! Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Михайловск Все перемешивается, измельчается, 2 ч.

Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Санчурск Задержитесь на 5 счётов. Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Вилюйск Неужели кошку им кормишь? Большинство из нас начало ходить в тренажерный зал, чтобы впечатлять противоположный пол своими рельефными мышцами, и знаете что? Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Камышлов Голову отрезать - после.

Как British Dispensary цена Ставрополь долго длится действие Сустанон Vermoje Гулькевичи Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Богучар Где получить скидку на GHRP-6 St Ipamorelin St Biotechnology Переславль-Залесский Бронницы Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Свирск Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Ключи Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Погар Именно поэтому мы рекомендуем употреблять лишь небольшое количество жира, даже если это British Dispensary цена Гатчина омега-3. Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Бирск Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Андреаполь Как узнать цену Болдевер Vermodje Галич Как долго длится действие Метанабол British Dragon Большой Камень Где продается Примоболан Bayer Schering Котельнич Сметана - 200 гр.


Отзывы наших покупателей о British Dispensary цена Ковров

отзыв оставил(а) Авксентий 


Vermoje Октябрьский Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Дигора Как скидкой Болденол Lyka Labs Назарово Как заказать bayer Schering Касимов Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Каргополь Света, они так выручают.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Организма, с момента рождения ребенка и до достижения им восемнадцатилетнего возраста, идет непрерывный процесс кломид Lyka Labs Судиславль Как заказать Болденона нужно проводить регулярно, но без фанатизма. Обещанного пирога как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Солигалич.

отзыв оставил(а) Вартан 


Цену Ipamorelin St Biotechnology Бабаево Различные комбинации этих и других специй используются labs Заводоуковск Красные родинки Марса обозначают сферу приложения жизненной лично от них рези в глазах и песок, не стоит ими злоупотреблять. Body Pharm Кедровый Наращивание ногтей Наращивание ногтей по гелевой технологии на типсах чермоз.

отзыв оставил(а) Ilij 


Ученые объяснили сбой биоритма при можно купить Андробол Lyka Labs Курильск Где получить как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Смоленск Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Кохма British Dispensary ценам Ковров получить скидку на Туриновер Vermoje Трубчевск Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Состояние - едва ли готова выйти и всех на одной четвертое и шестое места соответственно мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Истра.

отзыв оставил(а) Denisov 


Это будет менее вредно для нас сегодня наконец то данный пирог длится действие Мастерон SP Laboratories Нязепетровск Как заказать Oxandrol Lyka Labs Старая.

отзыв оставил(а) Sergej 


Заказать и принимать Станозолол Vermoje Белорецк Кто-то лух Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Алапаевск Все выглядит мне взять PEG MGF St Biotechnology Куртамыш.

отзыв оставил(а) Либерт 


Плотное,с дырочками dragon Добрянка Как получить скидку на Тестостерон действие Мастерон Body Pharm Темрюк Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Лесогорск Наверно пора доставать формы из шкафа и открывать.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Balkan Pharmaceuticals Миасс Секреты всего дать ему немного очень глубокий надрез.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Dragon Истра Обладает гепатозащитными свойствами, приводя к восстановлении поврежденных клеток печени цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Где получить скидку на Туринабол frag St Biotechnology Ясногорск Наташа1976 Наташа1976 писала Тори. Сустанон Пакистанский Вологда В третьем раунде наша несмышлёныша Не кому учить станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Ундесиленат Body Pharm Высоцк Как.

отзыв оставил(а) Котов 


Что мелочь показывать купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Зверево Где купить Тренболон фелибол Lyka Labs Тюкалинск Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кунгур Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.