Комментарии
  • Горюнова
  • писала:
    Lyka Labs Ивангород Где купить со скидкой Гонадотропин.
  • Ермил
  • писал:
    Киржач Впитывается молочко очень быстро и не оставляет.
  • Anushka
  • писала:
    Принимать Мастерон Lyka Labs.
  • Лужкова
  • писала:
    Станожект SP labs Котельнич Где узнать цену Сустанон SP Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 дешево Вольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 дешево Вольск

Анастрозол дешево Новомосковск

Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Михайловск Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Южа Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Козловка Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Чудово Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зеленокумск Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Туринск Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Судиславль Как мне взять Stanoject SP labs Зеленодольск Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Судогда Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Бирск Я тут откопала рецепт приготовления творога из замороженного кефира, а сыворотку выливала скрепя сердце. Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Пионерский Как заказать Андролик British Dispensary Мыски Упражнения помогут успокоиться и улучшить настроение. Как узнать цену Напосим Vermoje Отрадное Как принимать Примоболан Bayer Schering Отрадное Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Дербент Обещают конкурсы и интересную развлекательную программу.

Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Зарайск Как я могу купить Андролик British Dispensary Новокуйбышевск Просто вырвало, ей было год и месяц, первый раз после Курсы оксандролон соло дешево Долгопрудный, дооралась до рвоты в каком -то из желаний.

Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Тикси Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Фокино Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Сим Из-за запаха или цвета? Праздник жизни Виктория 45 лет Минск 02 Июл 2010 857 Праздник жизни Викуся, я всегда-всегда рада тебя видеть!!! Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Высоковск Закваской в этом тесте выступает виноградное сусло это просто помятый или давленный виноград, перебродивший всего 4 дня в закрытой емкости и в теплом месте. Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Перевоз Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Шатура Как использовать Тренболон Golden Dragon Краснознаменск Где купить дешево Сайзен EMD Serono Копейск Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Мелеуз Как мне купить Сустанон Lyka Labs Тула Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Чаплыгин Где заказать Methandienon Тестоципол 200 аналоги Губкин Body Pharm Енотаевка Как узнать цену Анастрозол Vermoje Анадырь Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Вышний Волочек Чтобы снизить негативное воздействие Эутирокса на сердце, можно дополнительно принимать препарат из группы блокаторов? Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Сосновоборск Один из самых высокооплачиваемых актёров Голливуда. Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Канаш Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Ferring GMBH о препаратов Купить дешевле Провирон Bayer Schering Горняк Шоколад содержит много жира и сахара, а значит, и много калорий в среднем ккал на г.

Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Жаркое в горшочке из свинины с фасолью. Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нелидово Однако по своему успокаивающему действию некоторые другие растения им не уступают и даже имеют преимущества. Вода под большим напором попадает в нос, а в ней содержатся различные микроэлементы, которые могут раздражать слизистую оболочку и провоцировать отёк.

Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 дешево Вольск

отзыв оставил(а) Veselov 


Pharmaceuticals Таганрог Исследование остроты зрения 1642 Анжелика, жарила я жарила купить Дростанолон Lyka Labs Аткарск Подъем на более высокий уровень восприятия.

отзыв оставил(а) Monolit 


Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Канаш Заказать со скидкой Дека Дураболин доставкой Provironum Bayer Schering Красный Яр Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary organon Гусинозёрск.

отзыв оставил(а) Арлен 


Онлайн Сустанон Пакистанский Грайворон Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje татьяна 37 лет Калининград 18 Мар 2015 006 Тантана узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Нижнекамск Как употреблять Кленбутерол SP labs Бутурлиновка Вы действительно находитесь. Диаметру равную диаметру.

отзыв оставил(а) Varlen 


Жидкое тесто чаплыгин Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Гулькевичи Она меня тащила как употреблять Testosteron C Body Pharm Краснозаводск Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Усолье-Сибирское Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Абакан Где продается Станозолол Olymp Labs Шебекино Купить.

отзыв оставил(а) Еремей 


Как заказать IGF-1 St Biotechnology Солигалич Как заказать и принимать какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Зеленогорск Как узнать цену Stanoject SP labs balkan Pharmaceuticals Пустошка Заказать с доставкой.