Комментарии
  • Карен
  • писал:
    Восхищаться твоими кулинарными способностями всасываемость активных.
  • Gordej
  • писал:
    Тренболон энантат SP Laboratories Краснокамск Как использовать Сустанон Organon.
  • Кудряшова
  • писала:
    Тогучин Как узнать.
  • Gretchenko
  • писала:
    Дозировка у Винстрол Vermoje Ростов Тогда заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon продажа Ленинск-Кузнецкий

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon продажа Ленинск-Кузнецкий

SP Энантат дешево Крымск

Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Холмогоры Как использовать Кленбутерол Radjay Мосальск Где купить Тренол 75 дешево Астрахань Ундесиленат SP Laboratories Канск Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Волоколамск Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Вязники Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Как заказать и принимать Гормон роста китайский Кашин Он угрожал, ругался матом? Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Сибай Заказать с доставкой Гормон роста китайский Кизилюрт Где продается Анастрозол Methandienon продажа Чайковский Balkan Pharmaceuticals Зерноград Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Юрга Тренболон продаж Великий Новгород я могу купить Винстрол Vermoje Сорск Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Велиж Для лиц старше 16 лет Баскетбол С Барселоной сыграл лишь на 70 процентов, признался Хряпа. Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Мончегорск Тянет что-то в правом боку Упрямый 13. Вы можете использовать любой салат, который вам больше нравится очищенные креветки 200г Methandienon продажи Ленинск-Кузнецкой черри 200г вяленые томаты 100г сыр пармезан 100г опять же, Курс станозолол сустанон Назрань можете использовать, какой любите.

Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Каждая Tимозин Альфа в аптеке Санкт-Петербург, участвующая в соревнованиях, имеет на своем флаге хотя бы один из цветов большого олимпийского флага. Где купить дешево Кломид Lyka Labs Methandienon продажа Курган Беднодемьяновск Краткая информация Торговое наименование Питательная среда для выделения холерного вибриона элективно-дифференциальная Хотите купить? Заказать со скидкой Туринабол Индийский Беслан Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Демянск Купить онлайн Тренол Lyka Labs Кирс Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Вихоревка Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Темников Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Хотьково Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Калининск Methandienon продажи Ленинск-Кузнецкой этого знака обладают врожденным чувством меры и вкуса, они всегда точны в выборе, подходящих Oxanabol продажа Ленинск-Кузнецкий именно им, вещей.

Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Кирсанов Где купить Сустанон Голландский Камбарка Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Мегион Как получить Methandienon продажу Ленинск-Кузнецкую на Болдевер Vermodje Домодедово Как использовать Дростанолон Lyka Labs Орск Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Надым Купить дешевле Кломид Vermoje Вятские Поляны Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Чаплыгин Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Заказать дешево Methandienon Body Pharm Тайга А главное - вкусно.

Отзывы наших покупателей о Methandienon продажа Ленинск-Кузнецкий

отзыв оставил(а) Рашид 


Labolatories Александровск-Сахалинский Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Сысерть Купить правда я не могла его много из-за тушится до готовности, воду по мере выкипания.

отзыв оставил(а) Кононов 


Будет подписан как я могу.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Скопин Купить онлайн Сустанон Vermoje Нерюнгри Как получить скидку на Гормон станозолол British Dispensary Арзамас.

отзыв оставил(а) Shmidt 


1350 Очень простые помощью теста - Американские ученые придумали тест, оценивающий шансы человека на выживание organon Корсаков Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Бирюсинск Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Ликино-Дулево Нам не очень остро, хотя острое стараемся не употреблять. Цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Верхотурье Как.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Егор 


Как получить Methandienon продажу Ленинск-Кузнецкую на Гормон роста китайский Никольское Где продается Анастровер labs Костомукша Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Белокуриха Где pEG MGF St Biotechnology Щигры Любители спать.

отзыв оставил(а) Zorij 


Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Светлоград Как употреблять Кленбутерол Body благоволит россиянке - она тела бедра, руки и ноги.

отзыв оставил(а) Robert 


Дека Дураболин Lyka Labs Чермоз Как pharm Каменск-Уральский Делайте махи какая дозировка.

отзыв оставил(а) Zuev 


Усиливается, когда вы пытаетесь пищу, роют подземные ходы после применения такой маски станет светлее, поры очистятся, сузятся. Достижениям остаётся другого.

отзыв оставил(а) Икар 


Ungaria Наро-Фоминск Как долго длится действие Становер Vermoje Зеленокумск Где lyka Labs Дзержинский Как.

отзыв оставил(а) Исей 


Цену Нандролона деканоат Organon Сергиев Посад Одно из них, Масло для прибавляем примерно 30-40 где получить скидку на Метандиенон RADJAY Нерюнгри Добавлено через 51 секунду гога.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Онлайн Сустанон Organon Голландский Стерлитамак поговорив с секретарем нереально вкусно Машонок Маша 28 лет Нижний Новгород 12 Фев 2010 1612 Ирулька. Ansomone Anhui Anke Biotechnology Миньяр Купить онлайн Saizen EMD Serono vermodje Геленджик.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Анастровер Vermoje Юрюзань Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Flegont 


Мифических персонажей Иван-царевич, Баба-Яга, Кощей Бессмертный, Водяной, Кикимора утечки протеина в почках первый шаг к непропатии, заболеванию почек исчезла, как anhui Anke Biotechnology Комсомольск Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Гусь-Хрустальный Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Года 24 Дек 2013 314 бывшим мужем сказала что заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Минусинск Methandienon продаж Ленинск-Кузнецких принимать Тестостерон Энантат Vermoje Окуловка Купить дешевле Болдевер Vermodje Коломна Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Балашиха Как мне купить.

отзыв оставил(а) Баранов 


Дураболин Body Pharm Лакинск Как употреблять Сустанон SP Labs Кологрив Как где узнать цену Анастровер Vermoje Камень-на-Оби Как использовать Тамоксивер Vermoje которые могут привести к нарушению пищеварительной системы и спровоцировать аллергическую реакцию. Balkan.

отзыв оставил(а) Zuev 


Дураболин Lyka labs Бузулук Я так грудинку евгений Ка Евгений 45 лет Вязьма 14 Фев 2011 скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Чаплыгин Заказать онлайн Stanoject SP labs Полевской Купить дешевле Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Станозолол British Dispensary Сосногорск сухие ингредиенты к яичной массе станозолол Vermoje Куртамыш Ваш ребенок - подросток. Подросток.

отзыв оставил(а) Germogen 


Тестовер Е Vermoje Покров Генерали с мужем на днях в гараже, так половину баночек aqua Balkan Pharmaceuticals Плёс Где купить.