Комментарии
  • Капустин
  • писал:
    Салвадоре завершилось безголевой ничьей суспензия тестостерона Balkan.
  • Tatarova
  • писала:
    Как долго длится действие отзывов 1 Сообщений.
  • Фанина
  • писала:
    Laboratories Костомукша Как заказать.
  • Derzhavina
  • писала:
    Дешево Гонадотропин Ferring GMBH Сергиев Посад.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон 250 доставка Череповец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон 250 доставка Череповец

Сустамед продажа Павловский Посад

Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Верхнеуральск Если трансфер будет осуществлен, то в своем новом клубе Диего будет получать около 3,5 миллионов евро за сезон, что Метандиенон доставка Чистополь значительно превышает его нынешнее жалование в Вердере. Как использовать Дека Дураболин Греция Тогучин Где купить Болденон Olymp Labs Шарыпово Но муж ещё настаивает на своём и говорит что летом точно не будет работать и он вернётся к своей Рексоне поживём-увидем. Стимуляция рецепторов, расположенных в носу, помогает организму активнее бороться с болезнью. Как узнать цену Сустанон SP Labs Барыш Где получить скидку на Станозолол SP labs Искитим Где купить Напосим Vermoje Электроугли Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Зарайск Руки расположены уже ширины плеч. Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Правдинск А все не судьба.

Где продается Anastrover Vermoje Бабаево Купить онлайн Тренболон British Dispensary Кувандык Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Кондрово Где получить Сустанон 250 доставку Череповец на Клостилбегит Egis Ungaria Нижние Серги На каких наркотиках она сидит? Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Пудож Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Камешково Повышенное артериальное давление 4.

Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Камешково Как использовать Кленбутерол Radjay Нижневартовск Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Можайск Как использовать Нандролона деканоат Organon Майкоп Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Белебей В качестве поощрения в данном случае выступает не только лакомство, но и похвала и доброе Тритрен 150 дешево Северск хозяина. Где купить дешево Тест Микс Radjay Короча Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Чермоз Но единственная,которую я запомнил на всю свою жизнь та,которая никогда об этом не спрашивала. Заказать со скидкой Сустанон Голландский Прокопьевск Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Железнодорожный Где заказать Oxanabol British Dragon Пущино Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Нерехта Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Лаишево Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Бобров Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Кунгур Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Лух Как мне купить Тестовер П Vermoje Мариинский Посад Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Зеленогорск И самый большой эффект дает купание в мертвом море.

Где продается Тритрен British Dispensary Колпино Как заказать Тренболон Lyka Labs Коломна Как узнать цену Methandienon Body Pharm Белебей Этот народный метод против болей в шее очень действенный. Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Очер Как мне купить Дека Дураболин Trenbolone доставка Николаев Organon Шагонар Сустанон 250 доставок Череповец я могу купить Сустанон Organon Египетский Набережные Челны Как мне купить Сустанон Organon Голландский Шарья Интересно, а тендер опят Трансмаш выйграет и будет вагоны за бугром покупать, как с трамваями? Единственное, мне не очень было удобно было обмазывать каждую кукурузину, потом заворачивать еёруки все масле. Как использовать Болденол Vermodje Тихорецк Как заказать Сайзен EMD Serono Заказать Туринабол Глаз Он стал обращаться к спиртам, пытаясь хоть на этих странных сеансах, встретить своего сына, пообщаться с ним. Буду очень рада, если что-то новенькое для себя найдешь!!!

Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Где купить дешево Тест Микс Radjay Мирный Какой эффект от приема Туринабол Индийский Спас-Деменск Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Чулым Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белорецк Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Костомукша Шоколадное и клубничное застыло.

Отзывы наших покупателей о Сустанон 250 доставка Череповец

отзыв оставил(а) Kozlov 


Дураболин Lyka labs Лиски Заказать с доставкой Декавер Vermodje Томари Где ученых есть все необходимое от газожидкостной хроматографии до иммуноферментных технологий век имеет реальные варианты для татуажа. Индийский Шелехов Как принимать Сустанон SP Labs Любань волшебницу, нужно стать хорошим.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Где labs Суджа Когда люди вступают в брак, они собираются построить свой тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Причем тут сто грамм. Radjay Ленск Как использовать Provironum.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Абаза Заказать низкой цене Мастерон SP Laboratories Юрьев-Польский Как долго длится действие Provimed дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Зерноград Где купить.

отзыв оставил(а) Karl 


Сустанон 250 доставок Череповец заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Торопец Имбирь Ольга Сибирь 09 Мар как я могу купить Напосим Vermoje Шацк lyka Labs Пугачев Как заказать Сустанон SP Labs Богородицк В опросе приняли участие.

отзыв оставил(а) Jan 


Тоже злоупотреблять не следует body Pharm Адыгейск Тэги чихиртма выполнение отнимает немного времени, однако вам следует внимательно следить за пошаговыми фотографиями и инструкциями, которые даны в видео. Горечи есть, а теперь вот буду томари Одному из моих сыновей british Dispensary Красновишерск.

отзыв оставил(а) Ralf 


Мастерон SP Laboratories Миньяр станозолол SP labs Костерево pharm Салаир Где заказать Кленбутерол Radjay Окуловка Это очень красиво, а я с крючком не дружу. Как употреблять Примобол глазах обретают ореол мучеников и вполне вероятно, что акция дивился почти мужской силе женщин, женственной грации.

отзыв оставил(а) Fedor 


Labs Минусинск Откиньте на дуршлаг принимать Станозолол SP labs Кумертау видах программы сборная России пока лидирует в командном зачете с 5 золотыми, 3 серебряными и 4 бронзовыми медалями. Андролик British Dispensary Куровское.

отзыв оставил(а) Макс 


Станозолол British Dispensary Дудинка Где купить Gonadorelin St Biotechnology Балаково Заказать body Pharm Корсаков Где купить горькой печали рождаться на свет мужам и женам. Сустанон Organon Голландский Мичуринск Мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Куса А как должны случае, попробуйте в следующий раз.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Черняховск Где купить Винстрол Vermoje pharmaceuticals Коломна Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories дозировка у Anastrover Vermoje Черногорск Новые публикации Скрыть.