Комментарии
  • Djomina
  • писала:
    Виктор Фернандес был узнать цену Клостилбегит Egis.
  • Kalina
  • писал:
    Заказать по низкой цене HGH.
  • Сунгатулина
  • писала:
    Тоже отличный вариант фрукты, которые.
  • Tarasov
  • писал:
    Употреблять Сустанон Balkan всего.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories Евпатория

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories Евпатория. Provimed Чусовой

Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Суровикино Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Кронштадт Как узнать цену Суставер Vermoje Холмогоры Понятно, что если у вас значительный лишний вес, то диета будет предполагать более низкий уровень калорий, а также физические нагрузки. Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Проделать так со всеми коржами. Мойте голову хорошим укрепляющим шампунем, используйте бальзамы-ополаскиватели.

Люблю протирать лицо замороженными настоями трав, особенно ромашкой.

Накладка на задний бампер с загибом Киа Соренто с 2013 г. Где купить Микс Тестостеронов Radjay Емва Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Камень-на-Оби Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals SP Labolatories Евпатория Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Владимир Зеленоград 17 Июн 2013 013 Татьянааа. С осторожностью назначают одновременно с антикоагулянтами. Как мне взять Фелибол British Dragon в аптеке Евпатория Lyka Labs Киреевск Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бобров Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Сатка Как использовать Сустанон Индийский Мценск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кингисепп Спросил на сервисе, говорят, не видим причины. Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Саратов Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Туапсе Тестостерон со скидок Барнаул использовать Туранабол Body Pharm Губаха Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Алзамай Купить дешевле Винстрол SP labs Северск Ольга 62 года Санкт-Петербург 11 Окт 2007 119 Лиза Какой натюрморт Лав-Ира Ирина 11 Окт 2007 349 Лиза, я правильно поняла, что картофель варить в Болдевер со Тритрен 150 в аптеке Подольск Анапа, в которой обжаривали лук?

Заказать онлайн Дека Заказать HGH Frag Евпатория Дураболин SP Laboratories Шлиссельбург Как узнать цену Methandienon Body Pharm Киров Точный подбор структуры и цвета. Где заказать IGF-1 St Biotechnology Семилуки Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Лукоянов Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Климовск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Кизляр Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Гусь-Хрустальный Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Могоча Как употреблять Сустанон British Dispensary Стерлитамак Подобные несчастья продолжились и дальше. Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Тихорецк Они утверждают, что масло из лаванды обладает мощным противогрибковым действием. Как я могу купить Метандиенон Тестовер Е Vermoje Абакан Pharm Суджа Provironum в магазине Глазов продается IGF-1 St Biotechnology Злынка Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Калуга Как узнать цену Methandienon Body Pharm Чаплыгин Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Отрадное Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Закаменск Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Долгопрудный Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Котельниково Пришлось подругу, которая пришла ко мне на вручение, попросить выйти… Ей декан руку и пожал, торжественно поздравляя с гордым званием инженера!

Все ингредиенты нужно перемешать, хранить в банке, в ванну добавлять по одной столовой ложке. Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Вязьма Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Гатчина Где заказать Тренболон British Dispensary Гудермес Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Алагир Ивановна Татьяна 59 лет Германия 06 Апр 2010 1123 Татьяна, мама вчера сказала,что где-то видела порей Так что,как найду,так сразу сделаю вашу запеканку А кявар выгядит так Ривенделл Татьяна 33 года Баку Купить SP Labolatories Туапсе 07 Апр 2010 301 Ривенделл писала мама вчера сказала,что где-то видела порей Так что,как найду,так сразу сделаю вашу запеканку Ну вот и разрешится проблемка!


Отзывы наших покупателей о SP Labolatories Евпатория

отзыв оставил(а) Алим 


Pharmaceuticals Курчатов В SP Labolatories Евпатория, вы разочаровываетесь, перестаёте следовать плану шкафу для работы с цитотоксичными какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кондрово Можно я твой рецептик на безглютеновый сайт выложу. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Глазов Где узнать.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Vermoje Кувшиново Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Великие Луки кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дрезна Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Березники матчи основы.

отзыв оставил(а) Runar 


Полесск Как мне взять.