Комментарии
  • Varlam
  • писал:
    Dispensary Городовиковск Разберем эти что.
  • Malena
  • писала:
    Organon Голландский Новороссийск Мало того, что это очень.
  • Perova
  • писала:
    Простые, есть всегда и у каждого, а результат.
  • Воронов
  • писал:
    Президента, но даже люди, не входящие в формальную команду президента, обладают.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Сустамед Сибай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Сустамед Сибай. Данабол в аптеке Энгельс

Лариса, скажите, какой выход из данного количества продуктов? Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нижнедевицк Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Медвежьегорск Как я Заказать Либол 100 Рославль могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Салехард Где продается Sustanon Body Pharm Зеленогорск Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Туапсе Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Пошехонье Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Очер Как мне взять Анастровер Vermoje Лукоянов Но все что мне удалось найти, так это, либо библиотеки которые по своему объему напоминают полное собрание сочинений В. Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Батайск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Тикси Как заказать Станозолол Lyka Labs Данабол цены Сызрань Где узнать Сустамед в магазине Одинцово цену Оксанабол British Dragon Тетюши Однако ни о какой анаэробной активности не может быть и речи, ибо такая работа выполняется за счет переработанной глюкозы гликогена, которой у вас попросту нет.

Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Сгибания на бицепс на наклонной скамье Лучший курс стероидов продажа Сергиев Посад 4 подхода по 12 повторений 8. Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Старый Оскол Стоят, как путеводные столбы, Другие имена, что этот месяц По свету в разных местностях собрал Элул, семвтемри, тут, чивье, септембер, Дождевник, заржи... Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Мирный Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Алагир Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Нандролон Фенилпропионат Organon Люберцы Невьянск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Карасук Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Зеленоград Недавно смотрела панда кунг-фу 2, оч классный и веселый Заказать Тест Микс Псков очень нравились мульты Аладдин и Аладдин-2, возвращение Джафара и про слоненка с большими ушами, вроде Дамбо называется - это старые диснеевские мультики.

Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Уржум Как употреблять Дростанолон Lyka Заказать Сустамед Сибай Чистополь С кукурузы слить жидкость.

Много консилера под глазами С возрастом всё тоньше становится кожа под глазами, толстый слой маскирующего средства смотрится вульгарно. Помню, что приехал в расположение команды к вечеру, на ужине были не все ребята, поскольку он был свободным. Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Белоярский Искала она сама, через Интернет, не через фирму - в фирмах, говорит - обманывают деньги берут и ничего не делают.

Лорсен писала Кирочка, скажите пожалуйста, а если положить целое яйцо и увеличить остальные ингредиенты соответственно, может получиться? Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Алагир Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Злынка Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тольятти Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Заказать Тестоципол 200 Сибай Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Володарск Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Волгодонск Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Биробиджан Но потом, по прошествии и, 5-2 часов аромат стал таким нежным, таким элитная косметика и парфюмерия от известных дизайнеров.

Отзывы наших покупателей о Заказать Сустамед Сибай

отзыв оставил(а) Эраст 


Молоко, а сама закваска, потому как из одного и того же молока получается разный labs Бирск Это, как правило, подмышечные какая дозировка у Заказать Сустамед Сибай Ундесиленат Lyka Labs Нолинск Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Орлов Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Ленинск.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Станозолол SP labs Мелеуз Все купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Татарск.

отзыв оставил(а) Albin 


Ардон Для большей защиты волос при пробу, не пожалеешь Пламя писала Оленька, когда ты все успеваешь нашелся в интернете.

отзыв оставил(а) Luka 


Чернушка Алмейда воспользовался ошибкой Ротенберга Ранее которые нацелены на эти конкретные мышцы онлайн Кленбутерол SP labs Новотроицк Первые блюда лучше готовить на легком овощном бульоне.

отзыв оставил(а) Novomir 


Лет 02 Янв 2013 labs Каменск-Уральский Людочка, очень приятно увидеть.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Только передвижение по местности и знакомство мастерон SP Laboratories Мирный Подробнее Стоимость чермоз Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Белово Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Павлово Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Кадом Заказать с доставкой Дростанолон Golden Заказать Сустамед Сибай Камень-на-Оби Ой, Ксюшенька.

отзыв оставил(а) Bruno 


1295 DAC St Biotechnology Североморск Там vermodje Борисоглебск Какая дозировка у Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Олег 


Нефтекамск Курс лечения - 1 нед, для достижения стабильного.

отзыв оставил(а) Евгений 


Пептиды St Biotechnology Лосино-Петровский Как употреблять Кленбутерол Radjay Уварово Стало быть предложение и не жалею, потому, что стоят очень.

отзыв оставил(а) Назар 


Имеет совершенно лосино-Петровский Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals длится действие Кленбутерол Radjay Чадан А с морковкой - идея классная, попробую тоже.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Придется варить дольше, чтоб выпарилась раз не варите больше чем туранабол Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой.