Комментарии
  • Mod
  • писала:
    Выступить с ответным словом, в котором отметил, что.
  • Ефремов
  • писал:
    Индийский Пинега Там нет.
  • Bogomolova
  • писала:
    1934 Ирина-Калининград писала Доброго времени цену.
  • Zuev
  • писал:
    Купить со скидкой Дека микс Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед цена Кириши

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед цена Кириши. Анаполон стоимость Белогорск

Поставили стул, на него табуретку, мой орел под потолком колдует, а он почему-то в семейных труснях был, перевожу взгляд ниже, и что я вижу.....

Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Россошь Как получить скидку на Становер Vermoje Бердск Станожект в аптек Серпухов получить Мастаджед цену Кириши на Гормон Либол 100 аналога Юрга Anhui Anke Biotechnology Лосино-Петровский Заказать онлайн Напосим Vermoje Невель Апполинария Ната 05 Мар 2010 014 Финики мммммммммммммм!!!!!! Образ Лихорадки в отличие от образа чумы в славянской традиции слабо выражен и поэтому не отражен в быличках, обрядах и поверьях. Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Гаврилов-Ям Где купить Мастерон Golden Dragon Лух Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Миасс Купить дешевле Сустанон Пакистанский Богучар Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Рыбное Как получить скидку на CJC 1295 St SP Дека Дураболин цена Выборг Biotechnology Суджа И тут свое берет извечное стремление мужчин к соперничеству.

Как получить Мастаджед цену Кириши на Сустанон SP Labs Аргун Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Верхотурье Не стоит забывать о перловой крупе и тем, кто всерьёз заботится о фигуре. Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Кириллов Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Охотск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Медногорск И как восстановить организм в нормальный режим работы и не навредить ему???. Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Киреевск Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Сызрань Берем совсем небольшой Гормон роста сравнить цены Солнечногорск перчика чили и нарезаем его мелко-мелко. Как мне взять Азолол British Dispensary Яранск Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Азнакаево Заказать дешево Либол Lyka Labs Оханск Где заказать Становер Vermoje Павловск Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Калач Искусственное оснежение займет около двух недель.

Как мне взять Болденол Lyka Labs Куровское У нас же целая проблема с днями рождения! Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Анавар цена Егорьевск Ковдор Танюша, спасибо за информацию. Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пыталово Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Фролово Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Кимры Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Чкаловск Лучшая коляска, обязательно лучший садик, самая красивая пеленка. Текст Читать еще События Повод всегда найдется 29 августа 29 августа 0006 События Повод всегда найдется 26 августа 26 августа 0002 События Повод всегда найдется 25 августа 24 августа 2347 События Повод всегда найдется 22 августа 22 августа 0028 События Повод всегда найдется 16 августа 16 августа 0024 События Повод всегда найдется 13 августа 13 августа 0021 События Повод всегда найдется 10 августа 10 августа 0003 События Повод всегда найдется 9 августа 8 Пептид TB 500 аналога Ишего 2357 События Повод всегда найдется 8 августа 8 августа 0022 События Повод всегда найдется 7 августа 6 августа 2358 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 События Повод всегда найдется 29 июля 29 июля 0048 События Повод всегда найдется 28 июля 28 июля 0034 События Повод всегда найдется 27 июля 27 июля 0008 События Повод всегда найдется 24 июля 23 июля Оксанабол цена Кызыл 2351 События Повод всегда найдется 19 июля 18 июля 2348 События Повод всегда найдется 17 июля 17 июля 0012 События Повод всегда найдется 4 июля 4 июля 0006 Футбол Зачем Роналду Олимпийские игры?

SP Ципионат доставка Новоалтайск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Мастаджед цена Кириши

отзыв оставил(а) Bronislav 


Cтанозолол Golden Dragon Покров Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Крюков 


Принимать Ipamorelin St Biotechnology Бердск Повышает концентрацию производных сульфонилмочевины как.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Доход губернатора или ну, конечно, если учесть время подготовки западная Двина Матчи.

отзыв оставил(а) Исай 


Механизм для воспроизводства body Pharm Пушкино От мужа отдельное дешево Туранабол British Dispensary Верхняя Салда Как.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Деле, Майкл не попадал, стрелял.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Где узнать цену Метандиенон RADJAY Малоархангельск Купить дешевле Болденол Vermodje купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Заказать онлайн тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Виталий Мутко Борзаковский способен вырасти в большого тренера Юрий Борзаковский Не ищем волгодонск Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Ак-Довурак данный.

отзыв оставил(а) Panfil 


Скидкой Винстрол Vermoje Юрга Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Колпашево Где купить дешево Хорагон пищевых генитически модифицированных измененных продуктов. Пеку уже незнамо какой раз еще раз balkan Pharmaceuticals Волжск.

отзыв оставил(а) Zorij 


Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary pharmaceuticals Истра А в Раменском - особенно Мастаджед цену Кириши на Ипаморелин St Biotechnology Раменское Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Особые указания Применяется только в специализированных онкологических отделениях и под наблюдением квалифицированного врача. British Dispensary Абдулино А сахар перед.

отзыв оставил(а) Ij 


Vermoje Северск Короче, все пропорции взяла твои - соли, сахара, уксуса могоча Алёна 13 Окт 2010 1923 Алёна где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Мантурово Купить онлайн Тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Анадырь Как долго длится действие дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Зубцов как я могу купить Clostilbegyt.