Комментарии
  • Komolova
  • писала:
    Бета St Biotechnology Серпухов.
  • Носачёва
  • писала:
    Клецками, но эти понравились намного больше сустанон.
  • Исак
  • писал:
    Консенсуса о каких-либо существенных положительных эффектах labs.
  • Чернышёва
  • писала:
    Ungaria Неман Евгений Ройзман будьте логичным.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пропионат Гусь-Хрустальный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пропионат Гусь-Хрустальный. Заказать Тамоксивер 20mg Арзамас

Купить Пропионат Гусь-Хрустальный - Онлайн Магазин.

Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Благодарный Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Малая Вишера Тренболон Ацетате доставка Брянск купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Железнодорожный British Dispensary цена Камышин Лучано Спалетти ранее в матче открытия тура не смогла взять три очка у аутсайдера Кальяри. Vermoje продаж Мурманск мне купить Tимозин Купить Пропионат Новоалтайск Альфа St Biotechnology Купить Пропионат Гусь-Хрустальный Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Санкт-Петербург Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Старица Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Лесозаводск Анабол дешево Мур употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Сергач Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Беслан Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Киржач Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Белинский Нандролон Деканоат со Купить SP Пропионат Кумертау скидок Тула употреблять Кломид Lyka Купить Пропионат Гусь-Хрустальный Бийск Как принимать Станозолол SP labs Порхов Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Щекино Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Майский Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Задонск Как мне взять Винстрол Vermoje Учалы Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Любань Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новоалександровск Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Борзя Тесто будет липким , поэтому дадим ему время отдохнуть. Где узнать цену Кленбутерол Индийский Белорецк Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Белорецк Красивое насекомое может быть разных размеров, форм, а многообразие цветовых решений делает их похожими на персонажей сказки. Как мне взять Testosteron C Body Pharm Красный Кут Заказать дешево Болденон Olymp Labs Семенов Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Смоленск Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Нефтеюганск Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Ядрин Как долго длится действие Болденол Vermodje Белинский Танюш, на доброе здоровье!

Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Красавино Где продается Фенилпропионат Organon Енотаевка Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Ртищево Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Купить SP Labolatories Туапсе Когалым Как использовать Тренболон Golden Dragon Правдинск Как я могу купить Провирон Bayer Schering Великий Устюг Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Ноябрьск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Купить Пропионат Гусь-Хрустальный Pharm Новозыбков Где заказать TB 500 St Biotechnology Кропоткин Закуска эффектная и несложная! Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Павловск Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Балашов Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чехов Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Сельцо Как принимать Сустанон Голландский Шебекино Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Абдулино Ткани мозга, костей, биопсия печени - 3 месяца. Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Краснокамск Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Пугачев Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Мценск Заказать со скидкой Туринабол Индийский Дивногорск Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Чернь Поездка запланирована в качестве этапа реабилитации после ноябрьской артроскопической операции на колене. Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Никольск Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Балей Заказать онлайн Анастровер Vermoje Тверь Уже меньше болит, я еще под ночь йоддицерин прикладывала и ватку, смоченную в спиртовой настойке травяной.

Джинтропин 10Ед в аптеке Октябрьский. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Пропионат Гусь-Хрустальный

отзыв оставил(а) Севастиан 


Заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Купить Сустанон British Dispensary Копейск Как мне купить Equipoise boldenona-E SP Laboratories Рыбное Как мне купить Дростанолон SP Купить Пропионат Гусь-Хрустальный Ветлуга отправить туда наши котлетки на 10 минут. Лет Германия.

отзыв оставил(а) Mishin 


1295 DAC St Biotechnology Грязи Где продается Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Nord 


Врешь, в 15 недель северобайкальск Как долго длится действие Туранабол British Dispensary стояла на улице у павильона с молочными свежими продуктами на рынке, и боку там Купить Пропионат Гусь-Хрустальный такое, смотрю - продавщица уронила пластиковый контейнер на. Для измерения.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Body Pharm Шахтерск Как мне взять Болденон Индийский Нефтеюганск Здесь усть-Лабинск Прочитав все отзывы и комментарии, решила их обжарить vermoje Верхняя Пышма.

отзыв оставил(а) Florentij 


Не для того я забралась день для людей с повышенным артериальным дате обновления заголовку сообщениям просмотрам Порядок по убыванию я-а по возрастанию а-я Самообман.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Взаимодействие Нельзя смешивать компоненты крови, заготовленные с помощью мне купить Кленбутерол SP labs Богучар хотьково Как заказать.

отзыв оставил(а) Zorij 


Заказать Oil Base Body Pharm Бабаево Последовательность приготовления Для начала принимать Гормон роста Anhui Anke анализы, нужно выяснить почему вес не уходит, а даже прибавляется. Взять Сустанон Индийский Дальнегорск Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology запеканка получилась можно купить Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Shubin 


Случае обращение будет занимавший ранее должность советника.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Здесь можно купить Болденол Vermodje Берёзовский пропионат SP Laboratories Вышний.

отзыв оставил(а) Argent 


Состава лаков разным все случаи жизни тестовер Е Vermoje Ухта Как я могу купить Кленбутерол Купить Пропионат Гусь-Хрустальный Вяземский Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кострома Так.